lekko

[...] zapowiada się chyba żeby waga spadała, a chyba póki co nawet rośnie. Jednak chyba 3 dni folgowania sobie to był mały błąd, ale zobaczymy pod koniec tygodnia. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 3. Ściąganie wąsko chwytem [...]

[...] Trening jak widać dość obszerny, ale trzeba zaperdalać. Tym bardziej, że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę. Nogi + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: 35kg 3. Przysiady na suwnicy R10 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100 4. Uginanie [...]

[...] wąsko 4x15 Trening 1: 15kg 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: 30kg + lekko brzuch + 5min bieżni + 15 min rowerka Pompa i jeszcze raz pompa. Wszystko bardzo ładnie tylko te Wl wąsko, odcięło mi siły, ale na następnym treningu będzie dużo [...]

[...] ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy. Dziś klatka + triceps lekko, już mnie nosi na trening :D

[...] i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC Trening 2: +5kg 3. WL hantli 4x12 [...]

[...] przodu. Tylko niesamowicie wkurfia mnie nadmiar skóry na brzuchu, mimo dość niskiego bf brzuch wygląda ch**owo. Muszę jeszcze badanie tego kortyzolu zrobić. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu [...]

[...] widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: 150kg 3. Przysiad na suwnicy wąsko [...]

[...] starał się trzymać nisko. Jutro MC, ciekawe jak po robocie pójdzie, ale będzie dołożone, nie ma hvja. Dziś klatka i triceps zrobione, było całkiem dobrze. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5 Trening 3: 25/27,5/30/35/ 37,5kg x12 2. Dipsy 4x12 Trening 1: [...]

[...] tłuszcze staram się nisko. 200g ryżu i koło 300g indyka + z 0,5kg pomidorów poszło w kilka minut, prawie nie poczułem, że coś zjadłem, ssanie jest. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10 Trening 3: 100x6 130x6 160x4 190x1 215x1 160x10 2. [...]

Trochę tego jest, ale wyrabiam się w lekko ponad godzinkę. Jutro powinna wejść klata :).

[...] sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Wyciskanie ciężko, najgorzej pierwszy raz wypchnąć, dużo siły na to tracę, ale do sztangi nie chcę wracać. Wiosło jeszcze w miarę lekko, za to przysiad ciężko, ale dupą do ziemi robię.

Wypiska z wczorajszego treningu. Jednak wrzuciłem MC, brakowało mi go :D. Ale znowu muszę siłowo odrabiać, po woodstocku, po operdalaniu się. Od razu po shotgunie bankowo poszłoby ponad 230, może 240, bo 225 podniosłem właśnie po shotgunie, a kończyłem na sporo mniejszych ciężarach. Ale to nic, dopiero 2 tydzień treningów po przerwie. Dzisiaj [...]

Trening całkiem niezły, ale już trochę dłuższy niż na początku, przerwy lekko dłuższe w WL. PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC [...]

[...] mi się szynę wziąć, którą juz wyebałem, jeszcze mi palec zesztywnieje :D. Nieszczęsny kciuk był już razem w 2 gipsach i 2 razy w szynie. Palec jeszcze dość spuchnięty i lekko siny, zakres ruchu ujowy, ale to raczej normalne. Mimo to jakoś bardzo mocno w treningu nie przeszkadzał, w MC paski i można robić. Myślałem, że w wyciskaniu będzie [...]

[...] zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i zapamiętać, żeby zrobić dłuższą [...]

[...] też się nie chciało. W niedzielę byłem u rodziny coś tam podjadłem, ale ujowo. Ale dziś całkiem niezły trening i micha też już ogarnięta. Myślałem czy nie odpuścić, bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro. Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami [...]

Urwa katar straszny mnie męczy, poza tym nie jest źle, lekko gardło coś cuć ale leczę się herbatą na spirytusie :D. Na noc przyjmę trochę więcej to zdrowie samo przyjdzie. Organizm mi podpowiada, że potrzebuje alkoholu.

Możesz spiąć trica bez bólu? Jak piszesz, poszło kilka włókien. Przy poważnym naderwaniu/zerwaniu inaczej to wygląda, niestety wiem coś o tym. Da rady spiąć, może lekko boli. Przy niektórych ruchach mocniej boli. No niestety tak jak i Ty miałem naderwaną/zerwaną klatę tylko ja nic z tym nie robiłem i Wl siłowo zapewne nigdy już nie zrobię. A [...]

[...] 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 5x12 65kg 5x12 71kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 5x12 47kg 5x12 17kg jednorącz 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 40kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5/12,5/12,5/10/10lg + brzuch lekko

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]