[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm.

Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. Pewnie kcal się zwiększą, tłuszcze dalej będę starał się trzymać nisko.

Jutro MC, ciekawe jak po robocie pójdzie, ale będzie dołożone, nie ma hvja.


Dziś klatka i triceps zrobione, było całkiem dobrze.



Klatka + triceps lekko
1. Wyciskanie hantli skos + R8
Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35
Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5
Trening 3: 25/27,5/30/35/ 37,5kg x12

2. Dipsy 4x12
Trening 1: CC
Trening 2: +5kg
Trening 3: 4x10 +10kg

3. WL hantli 4x12
Trening 1: 27,5kg
Trening 2: 30kg
Trening 3: 32,5kg x12/11/11/11

4. Rozpiętki skos + 4x15
Trening 1: 10kg
Trening 2: 12,5kg
Trening 3: 15kg

5. Rozpiętki siedząc na maszynie 4x15
Trening 1: 5 sztabek
Trening 2: 47kg
Trening 3: 6 sztabek

6. Unoszenie talerza 4x15
Trening 1: 5kg
Trening 2: 5kg
Trening 3: 10/5/5/5kg

7. Brama krzyżowanie linek 1x max
Trening 1: 2 sztabki x40
Trening 2: 20kg 2x25
Trening 3: nic


1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15
Trening 1: 20kg
Trening 2: 22,5
Trening 3: 25kg

2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15
Trening 1: 17kg
Trening 2: 23/17/17
Trening 3: 23kg


W WL na skosie dodane powtórzenia i sam zarzuciłem, a ostatni była potrzebna pomoc, jestem zadowolony. W dipsach żeby dokładać ciężaru będę zminiajszał ilość powtórzeń stopniowo. Reszta weszła jak trzeba, tyle :D.

mi nie wgrywa fotek :(

U mnie też coś się psuje, ale foto jest wgrane, bo raz widać, raz nie. Odśwież może. Teraz nawet dodać zrzuty michy nie mogłem.

Teraz się pokazało jak odświeżyłem. Niedługo jakieś lepsze może wrzucę, bo te to tak na szybkości byle jakie.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-17 01:02:42

Dobra weszło

Kvrwa, zrobiłeś robotę

Coś tam sylwetka się zmieniła, wiadomo skąd ten nadmiar skóry. Ale teraz ma być jeszcze większa zmiana na + niż między tymi zdjęciami :D.


Tak jak pisałem, nie będę już tak katował się na treningach, dziś bica odpuściłem, nie miałoby to sensu i tak było ciężko już z regeneracją a doszedł zaperdol na budowie po 10 godzin. Zresztą i tak siłownie zamykali to bym się nie wyrobił. Poza tym i tak łapy na to nie zareagowały, nie rosły nic tylko się "rzeźbiły" może jak odpuszczę to coś pójdzie :D

Kcal doj**ałem, innej opcji nie widzę. Białka i węgli nie będę oszczędzał, tłuszcze staram się nisko.


200g ryżu i koło 300g indyka + z 0,5kg pomidorów poszło w kilka minut, prawie nie poczułem, że coś zjadłem, ssanie jest.


Plecy + biceps lekko
1. MC
Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10
Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10
Trening 3: 100x6 130x6 160x4 190x1 215x1 160x10

2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu
Trening 1: CC + 53kg x15
Trening 2: CC x 5/5/7/6 + 53kg x20
Trening 3: CC x 7/7/7/7 + 59kg x17

3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10
Trening 1: 53kg
Trening 2: 59kg
Trening 3: 65kg x8/10/8 59kg x10

4. Wiosłowanie hantlem 4x10
Trening 1: 47,5kg
Trening 2: 50kg
Trening 3: 55kg

5. Wiosłowanie leżąc w oparciu 4x12 + dropy
Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5
Trening 2: 30/30/30/30x12 + 20/15/10/5 x10
Trening 3: 35/35/30/30 bez dropów

6. Wiosłowanie na maszynie drop
Trening 1: 18-16-14-12-10-8-6-4-2 sztabki po 3 ruchy
Trening 2: Ściąganie drążka na prostych rękach DROP
Trening 3: 1 na maxa z przytrzymaniem

7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1x30
Trening 1: 43kg
Trening 2: od wszystkich sztabek do 0 drop po 3-10 ruchów
Trening 3: brak


1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10
Trening 1: 12,5kg
Trening 2: 15kg
Trening 3: brak

2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 25kg
Trening 3: brak


215kg poszło, jeszcze 5 czy 10 do wyrównania rekordu, nie pamiętam, ale wtedy było ze 105kg, a nie koło 91 :D. Ale na dziś to było maximum, 1kg więcej mógłby przeważyć, ale po robocie tez wyebany byłem trochę. Było blisko pawia i omdlenia :D. 160 doooooobiło. Reszta ładnie weszła, we wiośle hantlem przeskok 5kg, bo nie ma 52,5.






A tak wyglądała dzisiejsza miseczka. Trochę sporo tego białka, uj tam może w końcu będzie siło/maso/rzeźba, ale będę się starał minimum te 300g dziennie dostarczyć.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-17 23:33:43

VLCD ciąg dalszy, pewnie coś jeszcze zjem. Po tej ilości jedzenia nie jestem ani najedzony ani napchany. Wcześniej brzuch pękłby chyba.

Dziś bez treningu, nie dałem już rady.

Wczoraj spokojnie weszło 6000kcal, a dziś rano waga 90,2kg...

woda spadla po co sie tak wazysz co chwile, waz sie co tydzien/dwa na czczo i wtedy bedziesz widzial progres

Ale ja o tym dobrze wiem, nie musisz mi tego mówić. U mnie przy aktualnej misce wahania wagi są duże.


Ostatni trening był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie pamiętam kiedy przerwę od treningów robiłem (teraz 5 dni), przez ostatni rok może z 2 tygodnie przerwy wyszło. Nogi sobie odpuszczę, zrobię dziś barki. Kcal też trzeba trochę uciąć, bo jednak to już nie zaperdol na budowie.

Wczorajszy trening:




BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie R6
Trening 1: 40/50/60/60kg
Trening 2: 20/30/40/50/60
Trening 3: 20/30/40/50/60

2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12
Trening 1: 35kg
Trening 2: 40kg
Trening 3: 45kg

3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop
Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10
Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10
Trening 3: 12,5kg + 10/7,5/5 x10

4. Unoszenie sztangi przed siebie 4x15
Trening 1: 20kg
Trening 2: 20kg
Trening 3: 20kg

5. Wiosłowanie do szyi 4x12
Trening 1: 30kg
Trening 2: 35kg
Trening 3: 40kg

6. Odwrotne butterfly 4x15
Trening 1: 29kg
Trening 2: 35kg
Trening 3: 41/41/35/35

7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15
Trening 1: 7kg
Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie
Trening 3: 27kg - unoszenie na boki na maszynie

8. Szrugsy
Trening 1: 100/120/140 60kg x100
Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20
Trening 3: 100kg x25 130kg x25 160kg x25

Jak na trening po jakiejś tam przerwie to możliwie, ale bez rewelacji.