[...] 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego [...]
[...] czwartego podciągnięcia, ale nie zaliczam bo nie dotknąłem brodą drążka. 2. Magnezja rules!!! Zapomniałem o spoconych dłoniach i mogłem skupić się na ciężarze. 220 pofrunęło lekko, więc dorzuciłem. Publika wstrzymała oddech - 230 poszło! Mogłem powalczyć o dodatkowe 5 kg ale darowałem sobie, za tydzień też jest trening. 3. Wiosło aż się zdziwiłem [...]
[...] 9/4/4 x 12 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 60 x 25/80 x 25/100 x 16 65 x 25/85 x 25/105 x 15 czas - 55 minut Wrażenia: 1. Czułem dzisiaj lekko kontuzjowany bark więc nie chciałem szaleć w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień temu, a więc progres jest. 2. Zmieniłem maszyne, na której wykonuję [...]
[...] x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 107 x 15/127 x 15/147 x 15/157 x 15/177 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 czas - 70 minut Bolała mnie znowu lekko szyja i jakiś dziwny ból w lewym barku dokuczał, ale też lekko. 1. Nie dałbym rady piąty raz unieść 197,5 kg, już te cztery dość ciężko. Za tydzień próba 200 x 4 - [...]
[...] piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez mocy b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x [...]
[...] tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy: 05.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas dips rampa 8 0 x 8/10 x [...]
06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]
20.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x [...]
06.08. piątek (za czwartek) klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> 25 x 8/45 x 8/65 x 8/80 x 8/95 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 [...]
09.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 1... komentarz niepotrzebny dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> sam siebie zaskoczyłem wyciskanie [...]
10.08. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> 60 x 10/75 x 10/85 x 8(?)/100 x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x [...]
12.08. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 25 x 8/45 x 8/65 x 8/80 x 8/95 x 5 --> 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo 40 x 10/60 x 10/70 x 10/85 x 5 i pół --> ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 [...]
Hubert, te siady to nie do końca dobry sposób na rozwój nóg - składasz się jak scyzoryk, dużą pracę wykonują prostowniki zamiast nóg - stąd A. masz problem z rozwojem nóg B. lekko robi Ci się tą wersje siadów - bo.... jesteś mocny w MC :D (upraszczając) sztanga na kaptury, podkładki pod piety (najlepiej decha), głowa do góry, kolana wtedy lekko do [...]
Dzisiaj tylko rowerem po awokado i z powrotem. Trochę mi się w głowie bujało, zwłaszcza pierwsze pół dnia I zakleiłam się powtórnie, tym razem na różowo i lekko inaczej mam paski. Fajnie, podoba mi się I mam wrażenie, że jakby lekko odpuszcza. Wciąż go czuję, ale chyba mniej :puk_puk: ;) Jeszcze jakby mi ta lewa pięta puściła to by było [...]
bulinka_86 nie, z prochem. Owoce podczas miksowania puszczą trochę soku i się połączy Truskawki jak są zmrożone na kamień, to można lekko rozmrozić, żeby nie spalić silnika w mikserze i żeby się dobrze miksowały, ale tylko lekko, byle było łatwiej miksować, bo ogólnie mają powstać lody, a nie shake, więc muszą być zmrożone. Maliny miksujesz od [...]
Trening: Przysiad: 105 / 110 / 115 / 115 WL Skos dodatni: 70 / 75 / 80 / 90 MC: 135 / 140 / 145 / 150 Przysiad lekko, kolano dzisiaj nie dokuczało. WL skos, dołożyłem do 90kg bo lekko szło, 90kg również lekko :-) MC: Od 145 przechwyt, lekko, lekko, nawet to 150 :-) Załatwiłem sobie na jutro wizytę i skierowanie do ortopedy, USG na 14:50 więc [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 7, dt, 2900 kg 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x 2, 57,5 x 2, 65 x 2 50 x 3, 57,5 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 70, 80, 90 - problem z chwytem, muszę zacząć i na podrzucie stosować zamek 62, 72, 82 3. [...]
Sobota, waga znowu lekko w dół, coś koło 75,2-3 Dzisiejszy trening był raczej ok. Wprowadziłem nową rozgrzewkę stricte pod zarzut (to samo wczoraj pod rwanie), dodałem sntach pressa (zupełnie inny ruch)... Na mc progres, 135 x 10 wchodziło lżej niż 2 tygodnie temu 120 x 8, nawet w sumie lekko weszło. W racku 6 powtórzeń, ale czułem, że z plecami [...]
[...] dnia itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. Kcal lekko na plus, z 3700-3800 robię DO 4000 kcal. Waga wczoraj była 77, 2, czyli właściwie od 1-2 tyg w tym samym miejscu. Teraz dochodzi i trochę więcej aero, więc 200-300 [...]
[...] w związku z czym nie wykorzystujesz potencjału żadnego z tych narzędzi. Hmm ale przecież ciągle pracuję nad tą stabilizacją, a jak robię bez obciążenia to jest mi za lekko, nie mam problemów z utrzymaniem stabilizacji i po prostu to ćwiczenie nie stanowi dla mnie żadnego wyzwania, a tak to chociaż poślad dostaje bodziec w postaci ciężaru. [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
