lekko

25.04.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Szrugsy: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Przysiad tylni: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. [...]

[...] hantelką: 2 kg/4,5 kg/7 kg. 9. Podciąganie zgiętych nóg do klatki w zwisie: 12/12/12/12. 1. Kiepsko, maksymalnie z 1 kg można dodać. 2. Z 1 kg można dodać. 3. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodam. 4. Na następnym treningu dodam 2,5 kg. 5. Pasowało by 2,5 kg dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można spróbować dodać. 7. 1 kg dodam na następnej sesji. 8. W [...]

[...] ale w 2 serii już ogarnąłem o co kaman. Także 2,5 kg jak najbardziej można dodać. 2. Trudne ćwiczenie technicznie, ale też nie byłem nigdy dobry w podciąganiu. 3. Nie było lekko, ale 1 kg można dodać. 4. Jak najbardziej 2,5 kg trzeba dorzucić. 5. 2,5 kg dokładam na następnej sesji. 6. Ostatnia seria ciężko, ale z 1 kg można spróbować dodać. 7. [...]

[...] kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Dipsy: 2/1/2/2/2. 6. Wspięcia na palce: 12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg (+2,5 kg). 1. Dodam 2,5 kg na następnej sesji, chociaż nie było lekko. 2. Ciężko, ale maksymalnie 1 kg można spróbować dorzucić. 3. 2,5 kg dołożę na następnym treningu. 4. Przypadło mi do gustu to ćwiczenie i dokładamy 2,5 kg. 5. W [...]

20.07.2012 (piątek) Trening: Siłka: 1. Martwy ciąg: 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/55. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 30 kg/32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/2/2. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: [...]

Może .. kto wie, aczkolwiek od pewnego czasu to ja gotuję obiady, a nie mama %-) Tzn. tylko mięcho po swojemu robię (czyt. pod dietę) a rodzice korzystają %-) Nic bardziej prostszego - mięso lekko otrzeć w jajku, oliwie i przyprawach, i obsypać płatkami migdałów na tyle, aby Ci się btw zgadzało ...

[...] sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, ale 2,5 kg pasuję dorzucić. 2. Może być ciężko dodając 2,5 kg, ale można spróbować dodać. 3. Maksymalnie 1 kg dołożę na następnej sesji. 4. Nie ma co czekać, trzeba [...]

[...] kg). 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15 kg/17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Ciężar już czuć, ale nikt nie mówił, że będzie lekko, więc dokładamy kolejne 2,5 kg. 2. Już nieco pod górke. Można spróbować dodać 2,5 kg. 3. Progres jest, więc to najważniejsze. 4. Idzie ładnie do przodu to pasuje dodać [...]

[...] na palce: 12 x 40 kg/12 x 42,5 kg/12 x 45 kg (+2,5 kg). 1. Już mega ciężko, ale siła musi iść do przodu, więc dokładam kolejne 2,5 kg. 2. Ciężko, 1 kg można dodać. 3. Nie lekko, ale do przodu, także minimum 1 kg dodajemy. 4. Nie ma co czekać, trzeba dokładać kolejne 2,5 kg. 5. W końcu coś ruszyło. 6. Z 2,5 kg można dodać na następnej sesji.

05.09.2012 (środa) Siłka: 1. Zarzut siłowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/5 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/2 x 42,5 kg/1 x 47,5 kg. 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 15 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 [...]

[...] 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na następnym treningu. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 2/2/2/1. 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 10 kg/10 [...]

[...] w siadzie: 20<12<10=10, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Myślę, że kolejny kilogram można dołożyć na następnym treningu nóg. 2. Nie spodziewałem się, że będzie tak lekko, więc dorzucam 1 kg. 3. Już coraz bardziej czuć ciężar, ale 2,5 kg dołożę. 4. Dorzucę 2,5 kg na następnym treningu. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg (-0,8 kg) Biodra: [...]

przy dobrej misce te 5kg powinenes dokładać co trening bo 45kg w martwym i mowisz ze nie bylo lekko to śmiech, ze o wioslowaniu hantlem nie wspomne

[...] Można dorzucać kolejne kilogramy, ale ile to jeszcze się zastanowię. 2. Myślałem, że nie zdołam wykonać wszystkich serii tym ciężarem, ale udało się co nie oznacza, że było lekko. Skoro idzie do przodu to próbujemy dalej dokładać. 3. Dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Trzeba dołożyć na następnej sesji. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg (+1 kg). [...]

Już w tym tygodniu przeskoczę z ciężarem martwy ciąg od wyciskania, bo w martwym dodaję 2,5 kg, a w wyciskaniu już trochę przystawiło i tylko 1 kg. Jak będzie strasznie lekko to będę dokładał w martwym 5 kg, ale oczywiście nie kosztem techniki.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc ciężar zostaję, ale nie ma co płakać. 2. Nie było lekko, ale poszło to w takim razie dokładamy kolejne kilogramy. 3. Na bank dołożę coś. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 5 (+1)/3 (-1)/3/3. 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję i spróbuje dodać 2,5 kg. 2. Poszło, więc dokładamy. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń i w czwartek też, więc ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

27.12.2012 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 29,5 kg/32 kg/34,5 kg/34,5 kg (+1 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg). 1. Lekko, więc dokładamy kolejne kilogramy. 2. Udało się wykonać [...]

[...] kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 40 kg/42,5 kg/45 kg/45 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, ale poszło, więc dokładamy. 2. Trochę lżej niż tydzień temu, ale zostanę przy tym ciężarze. 3. Wszystko ok, zastanowię się jeszcze czy coś dodać, ale był bym za tym [...]

[...] kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, ale poszło. 2. Miałem nie dokładać, ale dołożyłem i masakrator. 3. Jednak nie dodałem i bardziej skupiłem się na technice. 4. W porządku.