lekko

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg W oparciu o ławeczkę dużo wygodniej i bardziej komfortowo. Dołożyłam w każdej serii. W pierwszej za lekko, w drugiej i trzeciej płytki ruch + kolana na zewnątrz. Weszło. Na następnym treningu też będzie dołożone. Konkretnie poszło i widać właśnie że masz tam jeszcze duży [...]

[...] podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg W najcięższej serii dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii wzięłam 7 kg i była to słuszna decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg [...]

[...] podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg W najcięższej serii dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii wzięłam 7 kg i była to słuszna decyzja. Bardzo ładnie poszło. Myślę że jest potencjał na jeszcze więcej - ale nie ma ciśnienia żeby [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bardzo fajnie szło. Czwarta seria nawet za lekko. Po chorobie zesztywniałam, więc czułam trochę mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bardzo fajnie szło. Czwarta seria nawet za lekko. Po chorobie zesztywniałam, więc czułam trochę mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. Dobrze pocisnęłaś. Po ostatniej serii to [...]

[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Jako, że ostatnio szło lekko i musiałam dodać powtórzeń, by coś poczuć, zgodnie z zaleceniami zwiększyłam obciążenie. Fajnie weszło. Rozciąganie jak zwykle super - bardzo je lubię, bo luzuje [...]

[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Jako, że ostatnio szło lekko i musiałam dodać powtórzeń, by coś poczuć, zgodnie z zaleceniami zwiększyłam obciążenie. Fajnie weszło. Rozciąganie jak zwykle super - bardzo je lubię, bo luzuje [...]

Praktycznie od poczatku jesieni biore d i wit c z rutyna w duzych dawkach. Przeziebilam sie raz ale lekko ;-) a spotykam sporo chorych osob.

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło. Nagrałam do oceny. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło. Nagrałam do oceny. Ładnie poszło. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg [...]

[...] w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok. W ostatniej było chyba 14 powtórzeń, w każdym razie nie mniej, niż ostatnio. Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych bywalców zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie. O ile tyłek jest przyklejony do siedziska a dolny odcinek kręgosłupa [...]

[...] 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między seriami musiałam lekko rozciągać kaptury. Szkoda, że na siłowni nie ma ogarniętego trenera, który mógłby namacalnie zweryfikować, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. 2. Wyciskanie [...]

[...] + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC całkiem fajnie. W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Spróbowałam podnieść piąty raz, ale nie dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. Wszystkie serie z krążkami pod palcami, a dwie ostatnie serie z paskami. Weszło. 5. Hip thrust [...]

[...] mocno cierpiałam przez plecy. Dopiero wczoraj bardzo późnym wieczorem usłyszałam charakterystyczne chrupnięcie i plecy przestały boleć. Mięśnie przy kręgosłupie nadal lekko spięte, ale najważniejsze, że kręgosłup się nastawił. Jeśli dziś w pracy nie będzie zbytnio bolało, pójdę na siłownię. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-01-09 [...]

[...] rozruch i przypomnienie mięśniom, że istnieją%-) Myślę, że jeszcze dwa tygodnie i będzie lepiej. Miska trzymana i czysta, żadnego podjadania, chociaż nie powiem, by było lekko. Jak już naprawdę BARDZO kusiło, to złapałam za paprykę (swoją drogą polecam moje ostatnie odkrycie - papryka spiczasta słodka <3). Piątkowe menu w profilu. W sobotę [...]

[...] 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia zmniejszone, ale i tak było hardkorowo. Dodatkowo zrobiłam dwie serie planków i dwie serie pilatesowej 3-ki. Miska lekko przekroczona, ale czysta i bez podjadania :)

Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg [...]

Dobra - nadrabiam zaległości. Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

[...] na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. Następnym razem nie prostuj do końca nóg w tych ostatnich seriach tylko zatrzymaj na lekko ugiętej i wtedy spróbuj dopiąć na chwilę. Powinno fajnie wejść w uda. Na deser spróbowałam zrobić przysiad plie na stepach z kettlem 12 kg 10/10/10/14 z cc Z trudem [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]