lekko

[...] srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym nastepnym razem. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - wolfy free - pepsi light lemon Jutro caly dzien wolny wiec powinno byc dobrze...a co wyjdzie [...]

[...] Wieczorem w domu poszły jeszcze 3 lampki wytrawnego wina (nie lubię wina ale to było wyjątkowo dobre, węgierskie). Trening Brak Podsumowując dzień lekko oszukany ale zaliczyłbym go do normalnych. Nie było słodyczy, nie było fast foodów, (tylko sos z chinola)...szkoda tylko że trening nie wszedł. [...]

19.01.2014 Dzisiaj spałem do 10:30 bo musiałem lekko odespać wczorajsze 4h snu. Spałem u Rodziców, tam też przygotowałem jedzenie na cały dzień i o 14:00 wyruszyłem walczyć. Obecnie w pracy na nocce od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli + dodatkowo rano u Rodziców mała babeczka owocowa z cukierni ;-) Rozpiska ma dzisiaj 2350 kcal (specjalnie [...]

[...] Spałem w domu u Rodziców, wstałem o 8:30 bo musiałem coś załatwic rano. W sumie dzisiaj nic szczególnego się nie działo to nie ma co przedłużac... Dieta Z samego rana lekko oszukałem i zjadłem rogalika czekoladowego z kawą ;-) Zaraz po tym na sniadanie już normalnie placek białkowy. Później testowałem cipsy domowej roboty (z samego [...]

[...] na jeden raz. Przygotowane przez kucharza w pracy - jakiś tłuszcz niestety brał w tym udział ale nie na zasadzie żeby zalać to do połowy...tylko delikatnie jako dodatek żeby lekko podpiec. Nie miałem nic poza chlebem więc poszło go trochę do tego posiłku. Trening Brak Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - wolfy free Za godzinkę [...]

[...] - dość fajna komedia coś jak Kac Vegas tylko u młodziaków ;-) chociaż nie jest aż tak grubo. Dieta To co w tabeli + wieczorem 1 piwo Ciechan pszeniczne z kromką chleba. BTW lekko inne niż zwykle ale raczej nic złego się nie stało. Trening 18:00 - 20:10 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z czego był zrobiony. W każdym razie od razu całkiem inny obiad z takim warzywkiem :-) Dieta Węgli wyszło troszkę więcej niż zakładane 50% w dni aero więc uciąłem też lekko tłuszczy. Trening 17:20 - 60 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Pod względem oddychania taki bieg nie jest już dla mnie wyzwaniem. Nie miałem nawet zadyszki, oddech cały [...]

[...] do Rodziców i zjadłem tam ziemniaczka z cukierni, prince polo XXL i szklankę soku pomarańczowego. Kalorii z tabeli też więcej nie mogłem jakoś wcisnąć. Łącznie pewnie wyszło lekko poniżej 2500 kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki [...]

[...] z minimalną ilością czekoladowego nadzienia. Trening - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 10 kmh Razem: dystans 9 km, czas 57 min 15 sek Dało lekko w dupę chociaż kondycyjnie dalej czułem zapas sił i oddechu...ale niestety kolano dostało. W pracy był ból nawet podczas chodzenia - na szczęście już przeszło. Dodatki [...]

22.02.2014 Brak treningu i diety. Fast food, coś słodkiego, 5 piw, powrót koło 24:30 do domu. Dzisiaj lekko przymulony jestem ;-) ale jakoś walczymy o "dobrą" niedzielę.

4.03.2014 W sumie dzisiaj nudny dzień. Założenia raczej zrealizowane, kcal wyszło lekko mniej jak na dzień aero (miało być 2120 kcal). Dieta To co w tabeli. Dwa pierwsze posiłki to ciasto dietetyczne. W sumie wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile [...]

[...] 3,5 razy tyle. Zobaczymy co z tego będzie. Trening 38 min rower w terenie - dystans 14 km (łączny dystans w tym sezonie 14 km) Rozpocząłem sezon rowerowy :-D:-D:-D dziś lekko - generalnie tylko trasa od mieszkania do domu Rodziców. W dni ze sportem na zewnątrz jednak odpuszczam aero na siłowni bo mija się to z celem. Tym bardziej że [...]

22.03.2014 Rozpiska za wczoraj Wstałem 13:20 po nocce w pracy, zakupy Kaufland i śniadanie dopiero o 15:30. Później rower bo dziś DNT więc siłki nie ma. Zanim wróciłem i zacząłem robić obiad to była 19:00 więc był to ostatni posiłek. Niestety podczas robienia obiadu tak mnie rozłożyło że prawie padłem. Lekko nie dojadłem go (w rozpisce już [...]

[...] będzie praca górnych aktonów mięśni piersiowych. I analogicznie, im niżej je poprowadzimy-tym mocniej zaangażujemy środkowe i dolne aktony. Pamiętajmy, by ramiona były lekko ugięte w ciągu wykonywania ćwiczenia (zmniejszy to naprężenia w stawach łokciowych) i to pod stałym kątem. Praca odbywa się tylko w obrębie stawów barkowych. Dla [...]

On zaczynal od 80ciu paru, teraz wazy pewnie lekko ponad 100.

Aero mnie wykańcza,ale nie ma lekko,jak się leżakowało 5msc. i dietę zawaliło..

u mnie spoko nawet, masa nie idzie jak to w lecie, ale rzezbe chyba lekko poprawiłem. 73 kg ważę

[...] tej młodszej części naszej społeczności) odnośnie mojego treningu brzucha,jak też obiecałem więc i słowo ciałem się stało Jak ukazuje filmik,jest to proste ćwiczenie(lekko przeze mnie zmodyfikowane) a zarazem bardzo skuteczne,bo angażuje do pracy mięsień prosty i skośny brzucha. Istota problemu leży,nie w kombinowaniu z wszelakimi [...]

[...] na nowej hucie , więc daleko do siebie nie mamy a ty 30 letnia panno , zajmij sie czymś pożyteczniejszym niż , codziennie adoracje panami na forach , czas najwyżjszy 30 lat to najwyższy czas by sie ogarnąć i mieć lekko wyje*** na niektóre tematy. Ja podchodze do sprawy trzeźwo lubie sie bić i czekam na propozycje kraca. Z całym szacunkiem.

Na noc więcej węgli niż równowartość swojej wagi nie ma co ładować, bo wtedy może już coś podlać. Ja bym dorzucił węgli do posiłków w porze około treningowej(przed i po treningu), oraz lekko podbił kcale, dolewając NNKT.