lekko

Wincol - trochę to mam na myśli, ale i ogólnie. Nawet te kilka lat wstecz mogłem osiągnąć dużo więcej. No ale czasu już nie cofne. Mario - na start utne jakieś 200g ww i trochę tłuszczy i podbije lekko białko. Nie będzie dużego deficytu. Ze środków test zostanie bez zmian, bolda obniżę na 500mg, i dodam mastera enana 400mg.

[...] 6 z rzędu, to nie zajechałem się prawie wcale. Pompka jako taka, bo wszystko robione z dopięciem itp, ale zmeczenia prawie zero :-P Trzeba będzie to przerobić, bo serio za lekko jest. No i ogólnie nie mogłem się odnaleźć, przyzwyczaiłem się jednak do tej innej siłowni, i dziwnie się tu czułem. Ogólnie mogłem darować sobie ten trening, ale zaraz [...]

[...] Potem będę starał się przyspieszyć tempo marszu, powoli wprowadzać podbiegi, aż w końcu zacznę normalnie biegać. Pewnie trochę czasu to zajmie, ale mam tego czasu ;-) I waga już ponad 1kg na minus, mimo że wczoraj był dzień HC i jeszcze lekko pojedzone na noc w Chudym ciachu %-) I już zaczynam to powoli odczuwać, samopoczucie już sie poprawia ;-)

[...] dokładasz novo, inny trening. Nie myślałeś, żeby spróbować w ten sposób, że np. utniesz kcal lub ewentualnie dodasz do tego jeszcze aero, siłowy bez zmian lub ciężary lekko w dół i tyle? W ten sposób ilość zmiennych jest mniejsza i łatwiej wszystko kontrolować plus zobaczyć od czego jest ten "niepożądany" efekt w kolejnych tygodniach [...]

Hmm w sumie w ten sposób nie myślałem. Tyle ze ja zawsze maxuje wszystkie boje jak zblizam się do konca mikrocyklu, i obawiam się, że nawet lekko obcinajac kcal ale i zmieniajac środki, musiałbym nie tak mało sie cofnac z ciężarem :-D Choć nie wiem, u podopiecznych też raczej nie robię takich okresów przejściowych, tylko od razu wchodzimy z masy [...]

[...] wchodziło. To dałem tego oszukanego żurawia, i trochę lepiej. Ostatnie ciwczenie nie wiem jak się nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi %-) Weszło dość fajnie, choć też dośc lekko. Będzie tu trzeba jeszcze pokombinować. I dzisiaj miałem wrażenie, jakby nabicie znowu było ciut lepsze %-) Choć to raczej niemożliwe, tym bardziej po wczorajszym [...]

Co te ft3 tak nisko? Nie miałeś aby dać tyle by było ponad normę lekko?

No czaję czaję, właśnie myślę dać małą dawkę 300-400 mg tyg. do 500mg testa aby trzymać estro w ryzach bez IA, bo tak to lekko mi wybija a wiadomo później będą wyższe dawki to warto to estro już ogarniać :P dzięki za info :)

[...] udało się zrobić. Na smithcie niby tylko 2,5kg dorzucone, ale u mnie smith jest cięższy niż tam w piwnicy, więc faktyczny progres jest większy. W dipsach +5kg. Łapy dzisiaj lekko, i tu było troche kombinowania z ciężarem, bo wyciągi chodzą trochę inaczej, ale ogólnie fajnie poszło ;-) Ten najgorszy okres już chyba powoli mija. Sylwetka mimo że [...]

[...] / 13x62,5 / 15x55 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Dobry trening, przyjemnie się ćwiczyło ;-) Barki dzisiaj dość lajtowo, ale pompka weszła dobrze :-D Dwójki ciężej. W MC +5kg i nawet lekko poszło ;-) Dalej już lżej, ale dwójki też dobrze dostały ;-) Jutro jeszcze plecy, i niedziela off. https://zapodaj.net/images/fabac331d8612.jpg

[...] prawy łokieć po wczorajszych siadach. Z tego względu musiałem wywalić francuza, a w zamian dałem prostowanie. Też czułem ból, ale sporo mniejszy. Bicek fajnie, młotki dośc lekko, a na modlitewniku dodane i kg i powtórzenia ;-) Dobra, no to lekka chwila prawdy %-) Tak wygląda brzuch obecnie. Wiem, idealnie nie jest, ale dla porównania dam foto [...]

[...] to dalej udaje się dokładać. No ale w wycisku siedząc kolejne 2,5kg to już będzie raczej 1 powtórzenie mniej, bo dzisiaj zrobione dosłownie na styk. Hammer za to dalej dośc lekko ;-) Dwójki dzisiaj bardziej lajtowo, ale nawet fajnie weszły ;-) Jutro ostatni trening - plecy, i wpadnie sushi :-D Czemu? A no temu, że po prostu mam ochotę %-) Nie, [...]

[...] dzisiaj zero, sił też mniej. W wyciskaniu powtórzyłem ciężar, a mimo to powtórzeń wyszło sporo mniej... Dalej przy klatce już podobnie jak ostanio. Przy rękach udało się lekko dołożyć, no ale to tylko ręce. Waga przez ten weekend skoczyła w górę dokładnie 0,6kg. Naciągnąłem trochę wody, ale trudno. W tym tygodniu nie ucinam jednak kcal, [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350 2. Odpychanie leżąc 4x12 230kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 230kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

[...] / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem MCNPN - za bardzo czułem kręgosłup. Tak więc weszły same uginania, ale [...]

[...] już bardzo dobry trening. W wyciskaniu dodane 2,5kg, i nawet 1 powtórzenie w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. W podciąganiu więcej dorzuciłem, ale ostatnio poszło za lekko. Barki bardzo fajnie spompowane ;-) Ale dwójki to dopiero była miazga :-D Ten zestaw na prawdę świetnie wchodzi. I nawet w kilku ćiwczeniach udało się trochę dołożyć. [...]

[...] :-D W wycisku dodane 5kg, i zrobione leciutko ;-) W regresie +5kg i + 1 rep :-D NA smithcie też +5kg. Dalej już mniejszy progres, a rozpiętki powtórzyłem. Przy rękach też lekko udało się dodać gdzie niegdzie ;-) Do tego waga znowu w dół, 104,2kg ;-) Nagrałem coś chociaż chwilę w ruchu. Tylko jakość średnia bo pierwszy raz nagrywałem video, i [...]

[...] 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 26kg + aero 40 min Dzisiaj jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż lekko dołożyć, i jednak na siłę nie mogę narzekać. Ale pompa znowu jakby mniejsza, do tego wydawało mi się, że i retencja jakby większa. I waga też 1kg do góry. Dziwne, nie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 12x97 / 12x97 / 15x87 / 17x77 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 65kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z [...]

Haha :-D Tylko zaczynajcie od 0,5ml na biceps. I tak pewnie będzie bolalo, ale lekko. Po jakimś czasie i 3ml wchodza bez bólu %-)