lekko

[...] za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa byłem na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw [...]

[...] - coraz lepiej czuję po tym ćw. barki. Było ciężko - malinowo :) - Przód barków lepiej czuć w wąskim chwycie, niż unosząc ręce oddzielnie. Bolało, bo barki pamiętały chyba lekko poniedziałek ;) - Triset z pkt. 3 - seria więcej, więcej kg. Nieco inna motoryka w unoszeniu w oparciu o ławkę. Nie umiem jeszcze za bardzo trenować tyłu barków. Dużo [...]

"Bic lekko" 11 seri na bica lekko :)) także tego... Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-19 12:29:26

"Bic lekko" 11 seri na bica lekko :)) także tego... Ehe, no tak. Jakoś go pompowało i nie mogłem go przypiec. Więc zrobiłem więcej, a lżej. Dowal tego ciężaru, bo nie urośniesz nic więcej. Musiałbym zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym na razie sobie redukuję więci tak nie urosnę za bardzo. Pozdr :)

[...] poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie sztangi pozajmowane. Dobrze się czuje to ćw. Bic hantlami OK. Przedramię lekko. Trening nie za specjalny. Niby podokładałem kg, ale za lekko było. Musiałem jednak wziąć poprawkę na małą przerwę do następnego trenu tych partii. Poza tym dziwnie [...]

[...] bo zauważyłem, że przytyrana partia współpracująca w ten sposób jest wydajniejsza. Odwrotny butterfly to jest to! Tył barków spuchł jak trzeba i podczas rozciągania potreningowego piekło :) Wznosy tułowia lekko, ale następnym razem będzie ciężej. Prostowniki i tak już dostały po dupie. Brzuch lekko :-) Malinowy trening. Jutro klata i bic :-)

[...] coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic trening B: klata/bary/tric czyli wg współpracy partii mięśniowych. ponadto pamiętaj o podziale ciężko/lekko czyli np : pon: plecy/barki/bic cieżko wto: nogi/klata/tric lekko śro wolne czw: plecy/barki/bic: lekko pt: nogi/klata/tric: ciężko tam gdzie masz treningi lżejsze [...]

push cięzko pull lekko wolne push lekko pull ciężko wolne wolne

Dietę daj do sprawdzenia do działu odżywianie Nie zmienia się nic w planie póki przynosi efekty patrz plan antosia podany w linku wyżej pon push ciężko nogi,klata,barki,tric wt pull lekko -10% z piatku plecy,barki,bic sr wolne czwartek push lekko -10% z poniedzialku piatek pull cięzko sob wolne niedz wolne

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

[...] 2.Pompki na laweczkach 15kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8 3.Linki podchwytem 40kg/15, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Piatek(02.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5, 180kg/10 [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

[...] Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu do wyra i spac. Przez co tez miska lekko ucierpiala. Dwie opcje na reszte tygodnia(zalezy od dzisiejszego samopoczucia) 1.Przekladam rozpoczecie podjadania kreatyny na nastepny poniedzialek, a w tym tygodniu [...]

[...] aaaaale po wczorajszym treningu już inaczej czuję plecki, znacznie inaczej....ale i tak jest do dupy Aerobki jak zwykle zrobione z ogrrromną przyjemnością, choć od kilki dni lekko czuję staw Tak sobie myślę, że chyba wkręcę się do kliniki...tzn. czuję lekko, ale lepiej zapobiegać... DIETKA - 100% [...]

[...] 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??) - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3 (tu bym dal wioslowanie jak nizej, dlaczego chcesz dwa cw. na prostowniki tak ciezkie i do tego w jeden [...]

[...] - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 15,12,12,10 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie 6,5,4,4,3 - Podciądanie się na drążku 3x4-6 - wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4 - wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4 Piątek: [...]

[...] z odruchowym HARAI-GOSHI jeszcze za czasów podstawówki kumpel do mnie podchodzi i mówi "Karateka weź coś pokaż" (hahahahha tyle, że ja JUDO trenowałem) i mnie lekko popycha a ja do niego żeby dał mi spokój a ten dalej i akurat jkoś tak mi się nawinął i ***nąąąłem nim o posadzke.........kolega zaczął sie lekko dusić (tak to jest gdy [...]

[...] zgubił niedzielnego biegu z powodu złych warunków atmosferycznych, pękłaby na pewno 40. Tym razem się nie udało, może uda się w kolejnym tygodniu. Jeżeli chodzi o tempo, to lekko je zwiększyłem i wydłużyłem krok. Staram się pozostawać nadal w granicy tętna aerobowego, jednak zdarza się, że mi serducho piknie kilka razy szybciej niż powinno - nie [...]

[...] że ze szkoły wyszedłem godzinę wcześniej i do tego miałem podwózkę spod stacji. Toteż na obiedzie byłem dość szybko, co pozwoliło mi wcześniej iść na siłownię. Rano lekko zaspałem (nie ustawiłem wieczorem budzika), więc śniadanie robiłem w ekspresowym tempie. Do szkoły wleciałem praktycznie z dzwonkiem na lekcje, więc udało się zdążyć. [...]

[...] nie miałem z pociśnięciem 80kg na 5 razy. Czułem moc dzisiaj, dlatego założyłem sobie poza konkursem 90kg i wreszcie udało się przełamać ciężar - poszło bardzo pewnie i lekko. 95 już rady nie dałem, ale za 2 tygodnie czemu nie, na pewno będę próbował. Także poza udanym treningiem udało mi się jeszcze ustanowić nowy rekordzik w WL. Teraz [...]