pawel1235 - dziennik

widzę, że myślenie idzie w dobrym kierunku też jestem takiego zdania, trza mocno dopyerdolić.

Oporowo

też miałem odstające łopatki, troche sytuacje poprawiło wiosło hantlem i drążek

włoskich liczebników sie można u Ciebie nauczyć

13.06.2012

PLECY + KAPTURY + TRICEPS

1. Drążek nachwytem: 5-5-5-5-5-4
2. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny.
- 15xII + 15xIII
- 15xII(+5kg) + 15xIV
- 15xIII + 15xV
- 15xIII(+2,5kg) + 15xVI
- 10xIII(+5kg) + 10xVII
- 20xII(+2,5kg) + 20xV
- 25xII + 20xIV
3. Wyciąg poziomy szeroko do brzucha:
- 15 x VI
- 15 x VII
- 15 x VIII
- 15 x X
- 20 x VII
- 30 x VI

4. Szrugs hantlami:
- 15 x 17kg
- 15 x 20kg
- 15 x 27kg
- 15 x 24kg
- 15 x 23kg
- 20 x 20kg

5. Dipsy tricepsowe:
- 10 x cc.
- 10 x 5kg
- 10 x 7,5kg
- 10 x 10kg
- 6 x 15kg
- 10 x cc.
- 10 x cc.
6. Prostowanie na wyc. górnym nachwytem:
- 15 x V
- 15 x V
- 20 x IV
- 25 x IV

7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia

---------------------------------------------------------------------
1:50h
Wszedłem na trening śpiąc. Walnąłem energetyka i gdzieś w połowie się obudziłem. Ogólnie dłuższe przerwy ze względu na chvjowe samopoczucie (je.ba.ć korporacje!), brakowało werwy.
Po pierwsze, chyba zacznę pisać angielskie nazwy ćw. bo polskie są kurevsko za długie.
- Drążek miał mało mocy więc zrobiłem stałe serie.
- Ćw. nr 2 - najbardziej lubię to połączenie. Czuć najszerszy, czuć pompę, dowaliłem więcej niż poprzednio serii i kg, bo była moc. Nie wiem jakim cudem, ale do przodu.
- Ćw. nr 3 - kozak! Pompuje całe plecy i porusza prostowniki jeśli jest robione głęboko. Piszę teraz i łapią mnie skórcze w dolnej cz. pleców, bajka. Ważne, żeby ciężary umożliwiały pełne rozciągnięcie i spięcie pleców, bez siłowania się. Warto to robić.
- Szrugs - więcej kg. Nie wiem czy bardziej ładować kaptury, żeby nie wyglądać kuriozalnie. Swoją drogą uwielbiam efekt po kilku seriach, jak czworoboczny puchnie i się podnosi :) I te skórcze
- DIPS na triceps - tak, tak, tak! Zacznę je znowu robić. Dzięki Cokta za sugestię.
- Prostowanie na wyciągu - bolało, bardzo... Środek tricepsu dawno nie był ruszany tak mocno, będą domsy na mur przez 3-4 dni.
- Brzuch - jak zwykle bolało i powodowało nudności Allahy są rewelacyjne.

Trening zaczęty ch.u.jowo. Skończony z bananem na ryju.
Odstresowałem się po ciężkim dniu, a to najważniejsze.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-13 21:53:39

15.06.2012

BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH

1. Arnoldki:
..pomijam dwie serie rozgrzewkowe..
- 15 x 8kg
- 15 x 10,5kg
- 15 x 13kg
- 6 x 16kg
- 25 x 8kg
- 15 x 8kg
- 25 x 6kg
2. Unoszenie przodem hantla oburącz młotkowo:
- 20 x 8kg
- 20 x 9kg
- 20 x 10kg
- 15 x 12kg
- 25 x 8kg
3. TRISET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie w oparciu o ławkę + facepull
- 15 x 6kg + 15 x 2,5kg + 15xV
- 15 x 6kg + 15 x 4,0kg + 15xV
- 20 x 5kg + 20 x 3,0kg + 25xIV
- 20 x 4kg + 20 x 2,5kg + 20xIV

4. DUALSET (wyciąg dolny): nachwyt + podchwyt
- 15 x IV + 15 x VI
- 15 x IV + 15 x VII
- 15 x IV + 15 x VII
- 20 x III + 20 x VI


5. Ćw. Sandowa:
- 20 x 8kg
- 20 x 10,5kg
- 15 x 13kg
- 18 x 8kg


6. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia stojąc.

------------------------------------------
1:30h
- Dołożyłem kg i reps. w arnoldkach - coraz lepiej czuję po tym ćw. barki. Było ciężko - malinowo :)
- Przód barków lepiej czuć w wąskim chwycie, niż unosząc ręce oddzielnie. Bolało, bo barki pamiętały chyba lekko poniedziałek ;)
- Triset z pkt. 3 - seria więcej, więcej kg. Nieco inna motoryka w unoszeniu w oparciu o ławkę. Nie umiem jeszcze za bardzo trenować tyłu barków. Dużo osób ma skrajny niedorozwój tylnego aktonu, w tym i ja. Musze doyebać go mocniej na następnym trenie W facepullu już była pompka :)
- Przedramię - dołożyłem serię i kg, zarówno w wyciągu jak i "sandowie". Wyciąg zabił w ostatniej serii, piekło jak cholera, f***... ;) "Sandow" - fajne ćw, lekko rozciągające i dopinające - przyjemnie.
- Brzuch - coraz mocniejszy, f*** yeah


Ogólnie do przodu - nie wiem jakim cudem, nie wiem jak długo... Póki co motywujące

wow Arnoldasy 25p :D to musi być super :D
Paweł daj fotki

Śmieszne jest to, że najbardziej przy wyciskaniu na barki czy wznosach doskwiera ból spiętych kapturów O_o

Dex, ja już wiem. Chcesz się dowartościować patrząc na moją ch.ujo.wą sylwetkę, tu Cię mam bzyczku...

kurffa to nie tak jak myślisz...
tak serio jestem ciekaw twojej sylwetki

Nie widziałeś w poprzednich dziennikach?
Jestem klusek z "boczkami" i wąskimi, chudymi ramionkami z płaską klatką, serio.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 23:03:35

ja nie widziałem ale poszukam ;D