pawel1235 - dziennik

kalikstat - Mam zamiar jutro iść i obczaić ten AWF. Szukałem w necie i znalazłem kilka 'miejsc' w okolicy, ale muszę je zobaczyć na własne oczy. Większość, które mają strony www i galerie odrzucają na pierwsze spojrzenie :-/

davidooo - chyba taka byłaby najlepsza. W każdym razie muszę mieć luz, a nie czekać na zwolnienie sprzętu, czy zastępować wolne ciężary maszynami. Kluby fitness i ich siłownie to jakaś kpina.

Problem z siłką na razie rozwiązany Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. Siłka jest Jerzego Racławskiego, nazywa się Gladiator i mieści się przy ulicy Zjednoczenia 19. Tu opis i foto właściciela. W tle siłka. Na pierwszy rzut oka przeraża, ale potem jest malinowo
http://www.nasza-silownia.pl/1256_GLADIATOR.html

Dziś były:

PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH

1. Drążek nachwytem: 8-10-9-8
2. Drążek neutral: 8-8-7
3. Drążek na wyciągu szeroko do klatki:
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg
- 12 x 45kg
4. Wiosło podchwytem:
- 12 x 50kg
- 12 x 52kg
- 12 x 55kg
- 10 x 57kg
5. Wiosło hantlem:
- 10 x 24kg
- 10 x 28kg
- 10 x 30kg
6. Wznosy tułowia:
- 10 x cc
- 14 x cc
- 10 x 5kg

7. Wznosy hantli w opadzie:
- 15 x 1,5kg
- 15 x 2,5kg
- 15 x 3kg
8. Odwrotny butterfly:
- 15 x II
- 15 x III
- 15 x IV

9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3


W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza.

Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze.
Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i ostatniej serii podciągałem się chwytem na szer poręczy do dipsów, czyli ok. 50cm. Weszło jak trzeba.
Drążek do klatki kombinowałem, bo wyciąg i rama na nogi są nietypowe nieco - regulowane. Mimo to jak się już wgrałem weszło w szerokość nieźle
Wiosło podchwytem - dałem od razu za dużo kg, ale pomyślałem, że nie będę zdejmował i dałem radę rampować. Tu już szło ciężko i nie idealnie technicznie, ale plecy już dostały swoje.
Wiosło hanlem, lżej niż ostatnio, ale dopięło ostro najszerszy i łopatkę.
Wznosy w opadzie od małego ciężaru, bo zauważyłem, że przytyrana partia współpracująca w ten sposób jest wydajniejsza.
Odwrotny butterfly to jest to! Tył barków spuchł jak trzeba i podczas rozciągania potreningowego piekło :)
Wznosy tułowia lekko, ale następnym razem będzie ciężej. Prostowniki i tak już dostały po dupie.
Brzuch lekko


Malinowy trening. Jutro klata i bic

hardcorowy sprzet widać

davidooo

hardcorowy sprzet widać

Hardcore na max, ale to mi się podoba. Nie ma strachu jak coś upadnie albo się obije farbka. Poza tym multum sprzętu. Hantle powyżej 40kg, chyba z 7 wyciągów, więcej sztang, maszyny do wszystkiego, dużo obciążenia, multum ławeczek i drążków, uchwytów. Na ścianach plakaty starych kulturystów. Śmierdzi normalnie jak na prawdziwej siłce i dywany na podłodze

KLATA + BIC

1. WL:
- 8 x 50kg
- 8 x 55
- 8 x 60
- 8 x 65
2. Skos hantle:
- 10 x 13kg
- 10 x 15
- 10 x 18
- 8 x 21
- 5 x 24
3. Dips klata:
- 8 x cc
- 8 x 5kg
- 8 x 7,5kg
4. Bramka: 3s x 15p x II
5. Przenosy: 15 x 8kg

6. Modlitewnik na maszynie:
- 15 x II
- 15 x II + 1,5kg
- 15 x II + 3kg
- 15 x III
7. Uginanie ze sztangą:
- 10 x 18kg
- 10 x 18kg
- 8 x 20kg
8. Uginanie na ławce skośnej hantle z supinacją: 3s x 15p x 5kg

Nie mam czasu na opis. Klata pompa totalna. Bic piekł.

BARKI + TRIC

1. Wycisk hantli siedząc:
- 12 x9kg
- 12 x 11,7
- 12 x 13
- 10 x 15
2. Wycisk zza karku na smithcie:
- 12 x 3 serie progresu
3. Wznosy przodem młotkowo: 3s x 15p x 7kg
4. Wznosy bokiem:
- 15 x 5kg
- 15 x 6
- 15 x 7
- 15 x 7
5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg
6. Odwrotny butterfly:
- 15 x II
- 15 x III

7. Chachołamacze:
- 10 x 13kg
- 10 x 18
- 8 x 20
- 8 x 20
8. Prostowanie ramion na wyciągu:
- 12 x II
- 15 x II
- 12 x III

Brzuch lekko. Nie mam czasu na opis znowu.

Chyba zmienię plan w styczniu na 3 dni z elementami dynamiki. Będzie coś zupełnie nowego dla mnie. Przy okazji lekka redukcja.

Obciąłem trochę ww z dnt i kurna chodzę głodny :-/

Ciekawy art: http://start24.blogspot.com/2012/12/mr-olympia-najlepsi-kulturysci-historia.html 

Na szybko.

klatka + bic + brzuch

wl
wl hantle skos +
bramka

uginanie z sup hantli stojąc
modlitewnik gryf łamany
uginanie ramion ze sztangą

wznosy nóg na kierownicy
spięci na skosie - z obciążeniem

aero 15 min.


Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale w bicepsie, to jeszcze dziwne uczucie - muszę się nauczyć to lubić.

-----------------------------------

Brak mi ostatnio czasu (przeprowadzka na nowe miejsce) i motywacji do treningu oraz jedzenia...

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-19 13:52:04