[...] serie wygladaja tak tam gdzie jest: 5s->1rozgrzewkowa 2rozgrzewkowa 3wstepna 4max 5max 4s->1rozgrzewkowa 2wstepna 3max 4max 3s->1wstepna 2max 3max Wszystkie po 12 powtorzen ostanie serie na 8-12 - gdy dchodze do 12powtorzen na nastepnym treningu zaczynam od wiekszego ciezaru. Prostowniki i uda trenuje lekko na 80%. Dieta wmiare ogarnieta
[...] tego doszlo . A wiec tak kiedys ( z jakis 1 miech moze 2 temu ) robilem sobie cwiczenie na klatke takie hantla zza głowy do wyprostowanych rak > za glowe ,no zrobilem raz lekko mnie ugielo robie drugi ,nagle czuje jak w lapie tak pod pacha /barek przeskoczyl mi , no i ratuje sie hantla do gory straszny bol .. wstaje robia sie mroczki ciemno [...]
[...] Czytałem wasze diety, ale jednak na nie trzeba przeznaczyć troszkę więcej, a u mnie z kasą jest na styk, gdyż siłka też swoje kosztuje. Jestem ektomorfikiem, mam 180, ważę lekko ponad 60, zacząłem ćwiczyć od stycznia i są już jakieś efekty mimo ubogiej diety. Generalnie śniadanie zaczynam od owsianki z jajkami, później na 2 owsianka po raz [...]
[...] a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle [...]
[...] zdanych dolegliwości zwiaznych z kolnem tyle ze stawiałem je ostrożniej no i chodziłem w opasce. Nie wiem co mam myślec o tym. Co radzicie? kolano mi nie ucieka tylko lekko pobolewało, co już minęło dodam ze nie mogę dociągnąć nogi do pośladka (po dociągnięciu troche boli z tyłu/pod kolanem) ale brakuje bardzo niewiele i codziennie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie? Są jeszcze 2 ustawienia na następne tygodnie. Plan dość intensywny jak widać i tutaj pojawia się moje pytanie. Autor planu radził, żeby klatkę, plecy i barki robić lekko coby nie zanikły. A co jeśli bym do tego interesu dorzucił cały dzień barków odejmując je oczywiście od środowego treningu? Ma to sens czy zmęczenie będzie zbyt duże?
[...] tygodnia(weider,pompki,drazek/piramidka,przysiady). Moje pytanie jest zwiazane z suplementami, wiec chcialbym zapytac czy po takim treningu w domu( okolo 1 godzinki) oraz po lekko atletyce (srednio trening trwa 1,3h), wystarczy mi suplement diety ktory, jest napojem energetyzującym i odżywczym. Zawiera węglowodany, witaminy i antyoksydanty. Jego [...]
[...] leżącej po obfitym posiłku. (Kiiedy dostałem ten cios w okolice żeber miałem przez tydzień taki ból pod żebrami jakby skurcz...) Czy jest możliwość, żeby mi się np narządy lekko poprzesuwały i po posiłku np żołądek naciskał na przeponę? I pytanie drugie pytanie czy przy obecnym cyklu tren + teść mogę przyjmować kortykosteroidy? Mam zapisany [...]
[...] do blendera i zblendować na gładką masę. Dodać trochę wody. Blendować, wrzucić migdały w całości. Całość ma być gęstą masą ;-) Płatki migdałów dać na rozgrzaną patelnię, lekko przypiec. Sezam też można (ja sezam zostawiłam ws spokoju ;-) ). Migdały ściągnąć z ognia i poszatkować na małe kawałeczki. Z masy formować kulki i obtaczać w płatkach [...]
[...] po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze to co wymienilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sens stosować taką "niepełną" dietę. Z teorii wiem co powinienem jeść, ale jak już pisałem wszystkie porady zakładają pełną i rygorystyczną dietę. Mam do rozdysponowania lekko ponad 40 zł miesięcznie co jest bardzo małą sumą. Dotychczas kupowałem za to głównie ser biały, serki wiejskie jogurty naturalne i kefiry. Czy jest jakaś skuteczniejsza [...]
[...] w internecie, że to może być kaszak. Ten "chyba kaszak" był mały, prawie nie widac go było, wyczuwalny był tylko dotykiem. Nie bolał, jak sie troche naciągnęło skórę, to wył lekko żółtawy. Po kilku tygoniach troche się zmniejszył. Od 2 dni, kaszak trochę powiekszył się, zaczerwienił i troche zaczął boleć. Boli głównie, gdy się go mocniej dotyka, [...]
[...] i sam ćwiczyłem w domu, jeździłem na rowerze. Mogę stwierdzić że kolano jest w miare spoko chociaż czasami pobolewa jak się je przeciąży i czasami jak mi tak jakoś lekko strzela,przeskakuje. 1.Czy ktoś mógłby mi poradzić (bo ide w najbliższy poniedziałek do lekarza, który mnie operował) czy mam starać się (zabiegać) o nową operaje [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 7. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie [tutaj czasami zamiast tego robię: stojąc unoszenie hantelek nad głowę przeplatając z unoszeniem sztangi lekko - nie wiem jak to opisać, ale robię tym "kaptury" 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Podoba mi się ten plan i jeśli będzie okej to wolałbym go zostawić, ponieważ [...]
[...] minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta alaninę i pomyślałem, że to [...]
[...] pokaznych rozmiarow i moim zalozeniem nie jest zrobienie 120kg wagi, 45cm w bicepsie itd. interesuje mnie wyglad taki jak maja modele reklamujacy np meska bielizne czyli lekko podkreslone cycki, wyrzezbione miesnie ciala i oczywiscie piekny brzuch. mniej wiecej w polowie marca zamierzam wziac 20strzalow winstrolu (2 x axio labs 10ml flakon) [...]
[...] Macie jakieś sposoby na szybką albo skuteczną regerenacje mej prawej nogi? Czy dalej mogę smarować altacetem. Słyszałem też że wywar z kasztanow jest dobry. To prawda? Pomocy! PS. Chodzę normalnie, kostka mnie nie boli jak ją lekko wiginam, staje na nią. Cały czas chodzę w stabilizatorze. Zmieniony przez - Halo132 w dniu 2014-10-23 22:01:20
[...] z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + lekko łamany / hantle / ławka skos góra + prosta / modlitewnik / stojaki regulowane wysokie - Brak prasy do nóg. Poniżej zamieszczam kilka pytań: 1. Nie wiem czy akurat ten [...]
