[...] 28x16 28x11 22x14 22x11+5 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 65x10 60x10 60x8+4 20x8 65x8 60x11 60x8+4 Dzisiaj trening ok, pełne skupienie, motywacja wróciła bo widzę jakby lekko sie normowalo i ta woda lekko schodzila. Jutro pewnie wpadnie off bo mam gości w pon i wt trening znów i w środę off bo jade na szczepionke...
[...] już tak zostanie teraz ten trening ;) Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak się czułem na treningu ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;) To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, [...]
[...] co będzie dalej. Ja dzisiaj mam dzień off od siłowego i cardio. Rano pojechałem znów do lekarza oczywiście znów dostałem jakieś leki... już to gardło mnie denerwuje, niby lekko przechodzi bo ból już jest mniejszy i chrypa tez lekko mniejsza... No nic. Dzisiaj ogólnie nic ciekawego się nie dzieje o czym by mozna było pisać. Filmiki z treningu: [...]
[...] tygodnie linka wytrzymała... zawsze kończy się tak samo, 3-4tyg i nowa linka ;) teraz albo znów się obrażę na wyciąg albo kupie zapas tych linek xD hehe Reszta treningu już lekko w nerwach, no ale co zrobić. Prostowanie hantli chwytem młotkowym tutaj podobnie jak ostatnio, prostowanie hantla nad głową 1p mniej niż poprzednio, uginanie sztangą, [...]
[...] 2p więcej tym samym obciążeniem co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową tutaj za to obciażenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii i w kolejnych tez lekko lepiej. Później rpzejście do bicepsu i tutaj uginanie znów wróciłem do sztangi prostej (ostatnio łamana) dodałem 2,5kg i niestety 4p aż mniej natomiast w kolejnych [...]
[...] boku czas na realia ;) Pierwsza seria robocza dzisiaj 240kg czyli +5kg od poprzedniego treningu i udało się zaliczyć 6p. Przy czwartym powtórzeniu oczywiście rzuciło mnie lekko na koniec do przodu co poczułem, widać to na filmiku, musiałem na chwilę przystanąć, piąte powtórzenie jak wstałem to już od ciśnienia widziałem takie gwiazdki przed [...]
siema Michał, bądź dobrej myśli ! co do treningu jak lekarza powie Ci że możesz wrócić do lekkiego treningu, to daj sobie z 2 tygodni i zacznij lekko trenować xD ja wiem że Twoje lekko to dla 90% ludzi będzie zapiedziel :D Tatę rok temu też operowali na przepuklinę pachwinową i jeszcze zrobił mu stare przepukliny pooperacyjne ( operacja z lat 90), [...]
[...] kolejna seria 87,5 kg na 10 powtórzeń i kolejna seria 77,5 kg na 10 powtórzeń czyli tutaj zanotowane lekki progres. Fly press hantlami na skosie dodatnim dołożyłem lekko obciążenia na hantlach czyli dzisiaj zrobiłem pierwszą serię 35 kg hantle na 9 powtórzeń później zmniejszyłem obciążenie na 28 kg hantle i tutaj kolejno zrobiłem 12 [...]
[...] to co oni tam robią i to co jestem w stanie oczywiście zrobić a no to jak macie to tak wieczorem będę się pewnie kładł na jakieś 15-20 minut głównie na plecach bo mnie tam gdzieś zawsze pod łopatką jakiś przykurcz złapię to może to lekko pomoże no i tą poduszkę kładę sobie pod lędźwie z nadzieją że też lekko będą mnie puszczały prostowniki.
Ja tam nie zauważyłem, żeby to był lekki trening.. ćwiczenia robione do ostatnich powtórzeń więc lekko nie jest a że takie ćwiczenia, że nie idzie założyć 200kg %-) to nie znaczy, że będzie lekko .. z resztą jak są takie wyciągi a nie inne bez miliona różnych przełożeń/łożysk czy co tam jeszcze może być to na "mniejszych" ciężarach się robi. [...]
[...] po prostu od samego rana kursowałam tylko od biurka do kompa i z powrotem (całe 3 metry ;-) ). 12.02 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 11 Ogólnie ćwiczyło mi się ok, lekko do przodu w większości ćwiczeń, ale bez szału jak ostatnio ;-). 1) plank max czas - 35 s, 40 s, 45 s, 45 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg [...]
[...] bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach tego tygodnia dziś najbardziej bolą kaptury, [...]
[...] II: 'dzis 2porcja - tez 1x1kaps 20minut temu i juz sie zaczyna klarowność umyslu koncetracja stan euforii nawet teraz piszac to usmiecham sie (wtf?) pobudzenie choc lekko mi sie kreci w glowie delikatnie przyspieszone bicie serca - ale to moze wynik wlasnie ze stanu euforii,pobudzenia lekko mi sie ręce trzęsą takie nagle uderzenie [...]
[...] 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db press - lekko lub średnio WT Martwy ciąg lekko - Serie: 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy ciąg średnio - Serie: 6-4-2. Obciążenie: [...]
[...] po nocy (zacząłem o 22:00) bałem się porozbijam gębę o chodniki, a nawaliła mi latarka czołówka. Wiedziałem od rana, że dobrze pobiegam. I dobrze pobiegałem. Zrobiłem czas lekko poniżej godziny, ale w ostatniej minucie ktoś do mnie zadzwonił i smart(akurat)fon się zawiesił tak skutecznie, że nie mogłem wyłączyć Endomondo i siłą rzeczy pokazało [...]
[...] to ja sobie pójdę do marketu i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH [...]
[...] 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x7 ciężko, 140x10 mega ciezko, za tydz powtorka ciezaru na wiecej powtorzen, duzy plus za trzymanie tempa 2. Wioslo - 75x9 lekko ale pilnowac pochylenia, za tydz spokojnie 80 kg x 7-9, 70 kg x 9-12 3. Wioslo jednoracz - 46x9 lekko, 40x13 za lekko, za tydz lecimy 50 kg x 6-9, 44x10-12 i mocna [...]
[...] 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 120 kg x 10, 8 40 kg x 12, 30 kg x 15 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x9 w miare lekko, 10x10 dobrze weszlo, za tydz 22x9, 12x10-12 2. Seal - 32x12 lekko, dokladac! 28x15 tez lekko, za tydz spokojnie 36x9-12, 30x12-15 3. Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne [...]
[...] klatki, ruchy do boków klatki, dobre czucie i dobra decyzja o rampie 15 na pierwszy trening, 30 kg x 13 znakomicie weszło, wszystkie serię na bardzo dobrym tempie, można lekko dołożyć, tzn. R15: 17, 22, 27 kg, 32 kg x max (12+) 3. Poręcze - CC x 15 ekstra tempo i głębokość ruchów, po pierwszej serii już mocne nabicie klaty, CC x 15 jw, [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
