lekko

[...] jak jestem na popołudnie i mam przerwę krótką. Pierwszy posiłek, gdzie jest ryż lub kasza jaglana z serem i bananem jest w porządku, nic się nie dzieje. Tak samo czuję się lekko po ryżu z kurczakiem lbu indykiem, po wszystkich rybach. Gorzej jest już z owocami oprócz bananów. Dzisiaj akurat nie miałam większych problemów, ale jak tylko zjadłam [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-8 wyciskanie na skosie 3-4s 10-8p. rozpiętki płasko 2-3s 10-8p. TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 200kg życiowy MARTWY CIĄG: 240 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 150 WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnio 115x6 lekko WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : kiedyś podrzut 100x4 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO [...]

[...] nowym... koniec. Tam gdzie piesze MAX robisz po prostu tyle powtórzeń ile dasz radę w każdej serii... 1 dzień: Klata/Plecy KLATA a) Wyciskanie na płaskiej sztangą - czyli lekko i dokładnie b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) Rozpiętki na skośnej do góry PLECY a) Drążek nachwytem szeroko b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) [...]

[...] a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego [...]

[...] a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego [...]

[...] ze sztanga - 12 10 10 10 dzien trzeci wolne dzien czwarty plecy -wioslowanie sztanga (yates style) - 12 10 8 6 8 -sciaganie wyciagu do klatki - 12 12 12 bicepsy (lekko) -modlitewnik ze sztanga (a najlepiej wyciagiem dolnym) - 12 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo (tylko gorny zakres ruchu - od kata 110 stopni [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz barkowa. Jak nie [...]

[...] drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę stawiała opór, ale weszło bez spiny Martwy - dalsza praca nad techniką, lekko przy krótka przerwa między seriami podciąganie - git 30 trochę ciężko, miało [...]

[...] 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 powt. lekko w ostatnim tak jak ostatnio zarzut lekko ale w barach nie starczyło mocy na push press wiosło - pomyliłem ciężar i zamiast 50 wziąłem 60, robię 2 serie i myśle coś [...]

31.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 ledwo wyciskanie poziom 110x5 115x4 120x4 podciąganie 30x4 40x4 50x4 bic młotkowo 37x8 tric 22x8 Waga w miejscu, lub lekko w dół, brzuch lekko w dół, więc czit :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82d4dbd05744899ea96d29ac6c7c30.png

[...] Piwnica ma swoje wady i zalety. Szybko jestem na treningu obciążenia też mam tyle ile mi potrzeba bo siady 200kg+ czy ciągi 260kg nie są problemem, sztanga robiona z rury lekko już wygięta ale myślę że do 300kg w martwym spokojnie dygnie :D Wiadomo maszyn nie mam, po części to plus po części minus. Już się pogodziłem ze swoją sytuacją, wolne [...]

[...] na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :) Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem zadowolony z treningu :) [...]

[...] nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No właśnie, zawsze jakieś ale, dzisiaj mocno [...]

8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0

[...] juz widać :-)) Chociaż na nogach :D no ale termin żaden nie goni, więc niech sobie schodzi powoli ;p góra dojdzie pewnie, teraz mocniejsze ścięcie kcal więc zobaczymy ile zejdzie :) od poniedziałku wprowadzę zmiany bo szama na jutro już zrobiona na cały dzień :) 8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0 Chyba bardziej będę celować w wiosnę 2020 :)

Ja duzej masy nie mam ;p hehe to w takim razie jak bf będzie zadowalający a póki co jeszcze daleko do takiego ;p myślę że jeszcze z 8kg będzie trzeba zwalić jak nie 10kg i będzie fajnie, ale to wyjdzie w praniu :) miesiąc jeszcze lekko będę redukować :)

[...] :P W sumie to fajnie siadło, siła w miejscu, na skosie jedynie troszeczke dodałem bo jakoś dziwnie mi te 4p siadły ze 107kg w sensie że czulem jakbym 5 nie zrobił ale 4 tez lekko jakby z zapasem xD Kurcze bez asekuracji tak jest że się waham często przy klatce ;p No ale koniec końców i tak fajnie siało, jestem zadowolony z treningu :D a jeszcze [...]