[...] 1x 90kg x 60powt tutaj jedna porządna seria 6.Świeca (przerwy 30-45s) 1s 25powt 2,3s 20powt pierwsza seria ładnie pozostałe średnio Adnotacje: pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca Dieta: 1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb 2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka 3. jaja, smalec, pomidor 4. jak 2 Trening 5. ryż, [...]
wypróbuję tutaj twoja metodę jak będzie lekko to dorzucę z piątkę, nie będę się pochylać do przodu, nigdy nie prostuje rąk do końca zawsze minimalnie zgięte Dipsy lubię ale w tym ćwiczeniu zawsze najmocniej u mnie dostaje klatka
Trening siłowy 5x5 #6 1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało 2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy [...]
[...] i ciężary wydawały się dużo cięższe niż normalnie. 3/1/X... wyjasnię to na przykładzie wyciskania leżąc, 3s opuszczanie 1s zatrzymaia w maksymalnym napięciu X eksplozywne wyciśnięcie Nie byłem jakoś masakrycznie zmęczony tylko lekko zaspany, trening trwał 40 minut a nie chciało mi się całe 40 minut czekać na autobus więc pobiegałem troszkę.
[...] 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 Nie za ciężko nie za lekko-poczułem 4.Podciąganie podchwytem(2/0/X) 8x 7x 6x 5.Brzuch seria łączona 3s max 6.Wspięcia na palce ze sztangą 105kg x 50p + 15 minut biegu 9-15 km/h Ogólne trening nie [...]
Trening FBW 5x5 #15 1.Przysiady 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Lekko w przyszłym tygodniu również bez pasa 2. wyciskanie leżąc 1/1/1 45x5 60x5 77x5 77x5 77x5 Też bez większych problemów 3.Wiosłowanie 1/1/1 50x5 65x5 77x5 77x5 77x5 podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]
trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]
Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]
[...] więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w trzeciej ciężar mnie zaskoczył. 3.Wiosłowanie 60x5 80x5 95x5(+5) 95x5 95x5 Wiosło chyba dobrze w ostatniej serii już problemy lekkie odejścia od techniki 4.Dipsy 10x [...]
Sobta 27.02.2010 Trening FBW 5x5 "A" # 27 1.Przysiady ze sztangą (bez pasa) 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5 Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, [...]
[...] Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem problemów z utrzymaniem równowagi, ale za to wydaje mi się że sztanga ważyła nieco wiecej niż ta którą robiłem do tej pory, niezaliczone po raz 3 [...]
[...] wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na kolejnych sesjach z pp bedę dodawał po 2,5kg mam nadzieję że dojadę do 80kg 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x125 5x140 Pas 5x155 NOWY REKORD! tutaj technicznie chyba nie [...]
[...] teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na styku, chociaż dzisiaj przez niezbyt ogarniętego asekuranta miałem lekko rozproszona uwagę, są nadzieje na 92,5 3.Pendlay rows 60x5 75x5 85x5 95x5 nachwyt 105x5 trudno mówić tutaj o zapasie czy jego braku, bo na upartego mozna by zrobić 115, [...]
[...] motorycznych, jadąc do upadku mięśniowego przeciązamy CUN, skutkuje to brakiem postępów. Dlatego min. w planach FBW wskazane jest dochodzenie do ciężarów maksymalnych małymi kroczkami. Knife napisał: "Im dłużej jest lekko tym lepiej". Brak zapasu=brak progresu na następnym treningu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 20:57:44
[...] 50x5 55x5 62x5 70x5 77,5x5 REKORD! nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem ostatni reps nawet byłem zaskoczony że tak lekko poszedł. Od tego momentu trening się przełamał. 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 130x5 pas 145x5 160x5 REKORD! Rekord na 1 reps x5 plus rekord na liczbe powt. Na prawdę na [...]
[...] (+10kg) 5.Wspięcia 60x150kg 6.Seria łączona na brzuch 3s-max -------------------------------------------- to tyle tydzień zakończony, w poniedziałek znowu dokładka, więc lekko nie będzie, ale mimo wszystko mocy sporo jest i pozytywne nastawienie tez jest. -------------------------------------------- Dieta: 1.aja,owies 2.łosoś,owies [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
