Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening FBW 5x5 # 14

1.Przysiady :
60x5
75x5
90x5
90x5
90x5

druga seria najgorzej trzecia spoko

2.Push press
40x5
55x5
67x5
67x5
67x5

nadgarstki mocno daja o sobie znać

3.Martwy ciąg zakończony szurgusem
60x5
90x5
125x5
125x5
125x5

tutaj spoczko ostatnia seria najlepiej

4.Podciąganie podchwytem do klatki
3x6p

ze zwisu 1-2 sekundy na dole, dynamicznie do góry, bicepsy i przedramiona spompowane

5.Wspięcia ze sztangą
110x60p

łydki i stopy troche wczoraj oberwały na skakance więc dzisiaj spokojnie

6. Ściąganie linki wyciągu klęcząc
3s-15x40kg

słabo poczułem brzuch

dieta do tej pory:
1. owies, wiejski, jaja B:35(45) WW:50 T:15
2. schab, gryczana, warzywa B:35(40) WW:80 T:10
3. tuna, ryz biały B: 40(45) WW:80 T:2
4. orzechy wł. owies B:0(25) WW:80 T:40
Będzie:
5. schab, gryczana, oliwa, warzywa B: 30(35) WW:40 T:20
6. ryba, kasza gryczana, oliwa warzywa B:20(30) WW:40 T:15
7. Ser biały, oliwa B:25, T:30

Razem:
B: 185 (220) WW: 370 T: 140
______________________________
kcal: 3620 (+600)

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

brzuch słabo czułeś?

ile sekund spinasz mięśni i ile sek "podnosisz" się?

dynamicznie spinaj, i powoli się unoś

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

to ćwiczenie mi coś nie podeszło, wrócę do starych sprawdzonych metod katowania brzuchola

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

3 tysie tylko masz zapotrzbowanie ? ja mam 3,2 k

Widze wszystko wzorcowo prowadzone: dziennik, dieta, trening, tak trzymać

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

no bo ja chudy leszcz jestem, a do tego endomorfik

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jaki BMR ?

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

1990 kcal, ale wszystkie te obliczenia BMR-y,WHR-y, AMR-y i inne duperele to o kant dupy mozna rozbić, najważniejsza jest długookresowa obserwacja tego jak twój organizm reaguje na okrśloną podaż kalorii i makroskładników pożywienia, nie można się sugerować wzorami bo organizm to nie maszyna.

Owszem takie wskaźniki spełniają swoją rolę ale tylko w przypadku gdy ktoś nigdy wcześniej nie mia do czynienia z dietą i musi od czegoś zacząć

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-28 11:24:18

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening cardio: krzesełko + cień
czas: 40:00

średnio intensywnie, ale dało sie we znaki, pomysł pożyczony z dziennika King Odin. Bo skakanka zaniemogła, a konkretnie po 5 minutach szlag ją trafił

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ale wszystkie te obliczenia BMR-y,WHR-y, AMR-y i inne duperele to o kant dupy mozna rozbić, najważniejsza jest długookresowa obserwacja tego jak twój organizm reaguje na okrśloną podaż kalorii i makroskładników pożywienia, nie można się sugerować wzorami bo organizm to nie maszyna.

ŚWIĘTE SŁOWA!

zauważyłem, że osoby, które wszystko liczą mają gorsze efekty
organizm to nie komputer, nie da się go zaprogramować...

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening FBW 5x5 #15

1.Przysiady
60x5
75x5
90x5
90x5
90x5

Lekko w przyszłym tygodniu również bez pasa

2. wyciskanie leżąc 1/1/1
45x5
60x5
77x5
77x5
77x5

Też bez większych problemów

3.Wiosłowanie 1/1/1
50x5
65x5
77x5
77x5
77x5

podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach

4. Dipsy
17x
15x
12x

Tric napompowany

5. Łydki sztanga
110kg x 70p

Dzisiaj bez gąbki na sztandze, kark bolał jak cholera

6.unoszenie kolan do klatki w zwisie
3x20

tu wymyśliłem taki mix na przedramię i brzuch, jedno i drugie przerobione

albo miałem dzisiaj bardzo dobry dzień albo siła rośnie w bardzo szybkim tempie, w poniedziałek na identycznych ciężarach dużo ciężej było

dieta:
do tej pory bardzo dobra, szczegóły wieczorem

King: