Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Nieźle, ja swoją kupiłem za 7 zl w sklepie alpinistycznym. Za 36 zl to jakas megawypasiona musi byc.

A to nie lepiej by Ci było podkladac pod same talerze, a stalbys na podlodze i bys mial przewage 1,5 cm?

Dzięki za filmiki, na pewno sie przydadza innym, tak samo jak i mi.
Z wiosłem to jakąś specjalną odmianę robisz, bo nie zauważyłem żeby wiele osób robiło z gleby co powt.
pod nogi w siadzie nic nie podkładasz ?

Pavel: no pewnie była samoprzylepna

Sevrond: Wiosło nazywa się pendlay rows technicznie nie było idealnie, w przysiadzie tak jak widziałeś na filmie, żadnych podkładek.

Dzisiaj treningu nie bedzie bo znowu chory jestem. Wczoraj wieczorem temp. prawie 39 kresek, dzisiaj czuję się lepiej, ale wciąż jestem osłabiony, może jutro po wykładach trening zrobię ale raczej nie będzie to trening na max.

Sobta 27.02.2010

Trening FBW 5x5 "A" # 27


1.Przysiady ze sztangą (bez pasa)

60x5
80x5
90x5
100x5
110x5


Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży.


2.Wyciskanie leżąc

40x5
60x5
70x5
80x5
90x4

Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, doszedłem do wniosku że albo waży 20, albo to nie jest mój dzień.

3.Wiosłowanie sztangą

50x5
65x5
75x5
85x5
95x5

ciężko ostatnie serie już bez zapasu

4.Dipsy
12x
10x
10x

5.Wspieca stojąc ze sztangą
60x120kg

6.Unoszenie skośne kolan w zwisie
3s

Brzuch i przedramiona przerobione

----------------------------------------
Trening na obczyźnie, w klubie Relax w Krakowie, ogólnie zmęczony po zajęciach, do tego gorączka z dwóch poprzednich dni i nie wyspanie. treningu nie mogę zaliczyć do udanych, mimo wszystko cieszę się że się odbył.
----------------------------------------

Dieta:
1.4 jaja, 100g owsa,
2,3,4. Schab, szparagi, oliwa
Trening
5.Sok owocowy, banany, aminokwasy
6.tuna, owies
7.twaróg

Widze ze trening poza naszym Gryf-em:/ Mi tez sie nie chciało cwiczyc... gardło i ogólnie słaby ale nawet jestem zaskoczony treningiem.... Dobrze że Tobie tez sie udał:D

Trening FBW 5x5 "B" # 28


1.Przysiady (+5kg)

60x5
80x5
95x5
105x5
115x5(pas)REKORD!

Tutaj nie wiem jakim cudem ale poszło i to jeszcze z lekkim zapasem, tylko 5kg brakuje do osiagniecia rekordu ze sprawdzianu na 1p

2.Push press(+2,5kg)

50x5
60x5
65x5
70x5
77,5x4.

Zawaliłem 4 powt. straciłem równowagę i kosztowało mnie to sporo sił, w piątek powinienem podołać

3.Martwy ciąg(+5kg)

80x5
105x5
120x5
135x5
150x5(pas)REKORD!

szkoda że nie wziąłem aparatu bo martwy ciąg był na prawdę dobry, świetnie byłoby dojść tu do 160kg na 5 ruchów

4.Podciąganie na drążku
10x
9x
9x

dzisiaj dałem z siebie wszystko, do końca cyklu powinienem dać radę 3x10

5.Wspięcia ze sztangą
50x135kg

bardzo ciężko juz mi się wspięcia robi

6.Brzuch maszyna
30x50kg
30x60kg
10x70kg

krótkie przerwy na odpoczynek, ale brzuch dzisiaj słabo czułem

------------------------------------------
Trening średni, byłem dzisiaj jakiś zmęczony i senny, mimo to byłoby prawie idealnie gdyby nie spalona ostatnia seria push press
szczególnie dzisiaj byłem zadowolony z martwego ciągu
------------------------------------------

Dieta:
1.owies, jaja, oliwa
2.żeberka, oliwa, papryka
3.łopatka, oliwa, kapusta
4.schab, kasza
Trening
5.tuna, ryż, jabłka
6.będzie twarożek

Z diety jestem za to zadowolony bardzo.

najświeższe fotki na których widać że wakacyjna forma pomału idzie i że barki już troszkę oddzielają się od łapy

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-01 20:55:13

No brzuch juz bardzo dobrze sie prezentuje. Dograsz jeszcze 4 dolne kostki brzucha i bedzie wypas. Gratuluje rekokrdu

Konkretne rekordy !
To na jedno powt, sporo zbierzesz w MC...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-01 22:01:31

z twarzy do Koniu jesteś podobny

jest git zwłaszcza 150x5 w mc - widzę apetyt rośnie w miarę jedzenia