[...] miałem kompletnie sił cały dzień ciężki i o takiej porze nie lubię ćwiczyć. Sobota i niedziela cały dzień na uczelni.... W sobotę na rekreacji ruchowej przetrenowałem bardzo lekko klatkę i to też nie był dobry pomysł bo ból w barku doskwierał. Dzisiaj poniedziałek jestem przed nocką, byłem na treningu ale należał on do tych średnich. Przysiady: [...]
[...] zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacją, no money - 1 obwód) + SWS + Rozciąganie Trening dobry, ciężary stoją w miejscu ale mam nadzieje, że ruszy do przodu, jak nie to tak jak pisałem wyżej zmniejszę rampę do 3 lub w ostateczności zmienię plan. Ostatnia seria już lekko oszukana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ec0da2784b4fadb0d989603c877936.png
[...] z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile mogłem podciągania i dobiłem lekki na wyciągu... Francuz leżąc: 23x12/28x12/32x8 Lepiej jak ostatnio ale bez żyłowania się. +cable crunch 3s [...]
[...] ok. Nie chce mi się wypisywać co zjadam ale zwiększyłem podaż węgli są praktycznie w każdym posiłku i są różne, teraz trochę więcej chleba żytniego/graham. Tłuszcze również lekko podniosłem wszystko w granicach 4k kcal. Waga na dzień 2.11 - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + ewentualny bieg Wtorek - [...]
[...] mocno skupiłem się na dokładnym spięciu i wolniejszym negatywie, efekt? przeogromna pompa i ból z każdym kolejnym powtórzeniem! Przy Wl 75kg w ostatniej serii już ciężko, lekko spowolniony negatyw i starałem się zatrzymywać na ułamek sekundy na klatce. Dawno nie robiłem teraz trochę pociągnę to wyciskanie. Wyc. siedząc spoko, mały ciężar i był [...]
[...] nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w pierwszych seriach o dłuższe przytrzymanie na dole. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- [...]
wczoraj micha się zmieniła... zabrałem serek do roboty a tu zonk skisł... więc oyebałem wafli 80gr i jak przylazłem do chaty to dojadłem piersi 150gr... ;] Dzisiaj rano udało mi się zważyć... anoreksja 75,7, lekko podbiję w tym tygodniu z rana owies i po treningowo rodzyny.
[...] dole a od 85 już bez. Staram się spowalniać negatyw. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 14/16/18/20x12 Miałem takiego "pałera", że wykroki szły tak lekko i mogłem spokojnie wziąć jeszcze większe sztangielki i zrobić ze 3 serie więcej. ;] Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest [...]
Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]
[...] poniosło i dowaliłem ale po treningu miła pompa :)(nie umie trenować lajtowo xD) Ostatnie ćw na biceps metodą jaką widziałem u Radka Słodkiewicza, robimy łącznie 21 powtórzen na każdą rękę: 1 lewa - 1 prawa - 2 lewa - 2 prawa.....aż dochodzimy do 6 na rękę i łącznie wychodzi 21 :) Micha czysto :] podjadam tylko lekko mandarynek i pomarańczy :]
Elo, Wczoraj dnt micha trzymana :] Dzisiaj zrobiłem mega dobry trening barków i tricepsów. W nocy w pracy powtarzałem sobie, że dzisiaj zrobię najlepszy trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem [...]
Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]
[...] czułem, ciężar też zrobił swoje do tego duża liczba powtórzeń ;] Szrugsy ogień, z przytrzymaniem w szczytowej pozycji. Triceps skatowany okrutnie, wyciskanie francuskie lekko do przodu, następynm razem spróbuję 37 do tego na koniec małe szaleństwo :} Prostowanie na wyciągu mocno mnie zmęczyło do tego 2 dropy i spuchło pięknie, no i kickabcki [...]
[...] przeskok między seriami w wyciskaniu dał się we znaki, 27,5 już bardzo ciężko i nie dało rady dobić do 10 powtórzeń. Rozpiętki ok nawet lekki zapas był. Seria łączona też lekko poszła. W wyciskaniach uciekała mi lewa ręka... Biceps spoko, do młotków dodałem 2kg w ostatniej serii i chyba to mój limit. Na modlitewniku na prostym gryfie i robiło [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną Niedziela: OFF *zmiana ćwiczenia ze względu na brak wymaganego sprzętu. **Właściwe wykonanie szrugsów skupia się na tym by głowa i tors były lekko pochylone do przodu, a ruch wykonywany był do wyimaginowanego punktu za twoimi uszami. NIE RÓB ROTACJI RAMION! Powtórzenia powinny być wykonywane powoli i dodatkowo [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem ccx12/2,5x9/2,5x9 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie momentalnie, klatka przy butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę [...]
[...] uginanie leżąc. Zakwasy już mam mocne, a jutro doms jak się uruchomi to będzie masakra... Z ciekawostek jutro mam Multiselect( test psychologiczny do policji) więc lekko kortyzol pójdzie w górę i trochę mi się miska rozjedzie, po za tym jutro znowu na noc do roboty. Micha: Krótszy dzień to i mniej zjem ;/ [...]
[...] Dzisiaj pierwszy raz od jakiegoś czasu się wyspałem ale dalej mam problemy z bólem głowy, wstałem to jakby mi ktoś po głowie walcem przejechał... Pobiegałem tylko 30min i lekko się porozciągałem. Zamówiłem na sfd 2 białka protein plus będzie znowu na jakiś czas, witaminki i kreatynę :) Micha: Dzisiaj bez szaleństw ostatnio nie mam ochoty jeść [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci - 4 sesja 06.07 środa B2 6*8 A4 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*6 F 4*11 G 6*20 H 6*11 K2 3*11 b 3*15 Uwagi Poza niewielkim doskwieraniem nadgarstka przy A2 wszystko lekko i cacy
Metoda Lafaya poziom trzeci - 8 sesja 01.09 czwartek B2 6*7 A5 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*7 K1 3*7 b 3*7 Uwagi Trening na 70%, a więc wszystko łatwo lekko i przyjemnie, do tego stopnia, że w przerwach między seriami tańcowałem sobie jak *******nięty w rytm K44, jak ktoś mnie przykukał przez okienko to musiał mieć zlewę Z rzeczy [...]
Dziennik Golombex.
