lekko

Jarot, nie wydaje mi sie zeby to bylo takie latwe. Mysle, ze zwiazek i tak by zawiesil, a dopiero pozniej mozna by wysylac odwolania itp. ale odbieglismy juz lekko od tematu

Wuchta... ale ja nigdzie nie napisalem, ze nie bedzie sprawiedliwe tylko jesli sie np. zawodnicy nastawia, ze lekkie oderwanie tylka jest ok, a Wy uznacie, ze nie (co jest oczywiste ) to moze sie troche osob lekko zdziwic

Nie ma lekko Boras. Ambitny chłopak także jeszcze przed rozgrzewką kuknie do książek Zawsze możemy przenocować w noclegowni a i sakiewka będzie bogatsza o kilka złoty

Arekk23, a nie trzeba bylo daleko szukac. Wzorek ma pewnie lekko ponad 150pkt wilksem bez koszuli

Pomimo że pierwsze zawody to organizacja na dobrym poziomie. Jedynie co można było by poprawić to wypisywanie dyplomów po każdej kategorii bo niektórzy się lekko niecerpliwili. Podkreśle jeszcze raz że organizacja jak i sama atmosfera była świetna . Mam nadzieje że uda mi się zrobić przyzwoity wynik na przyszły rok i znów wystartuje

Poniedziałek: klatka (lekko), barki (ciężko), triceps (ciężko) Wtorek: nogi (lekko), plecy (ciężko), biceps (ciężko) Środa: wolne Czwartek: klatka (ciężko), barki (lekko), triceps (lekko) Piątek: nogi (ciężko), plecy (lekko), biceps (lekko) Sobota: przedramię, brzuch Niedziela: wolne

[...] to tak mi sie zastaja, ze problemy z wyciskiem, zreszta od niedawna robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, [...]

[...] dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale jakos nie moglem zlapac techniki. Najwiekszy problem byl w poderwaniu sztangi z ziemii, jak juz poszla do gory to lekko. Mam nadzieje ze za tydzien juz sie rozkręce 2. Sztrugsy 70 kg - 12,12,12 Komentarz: Troche odciski bolały, a tak to lekko 3. Podciaganie nachwytem 8p, 8p, 8p [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] do srodka, a to na zewnatrz, jeden smialek nawet polecial ze sztanga do tyłu (z ciezarem 70 kg ) . Na palcach jednek reki moglbym policzyc osoby, ktore w miare prawidlowo siadały. Moje pierwsze powtorzenie to 125 kg - asekuracyjnie - wstane lekko. Nastepnie 135 kg- lekko i 145 kg - juz z trudem. Teraz nic tylko trenowac, trenowac i trenowac...

[...] serii 2 powtorzenia z pomocą _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 85 kg - 6,6,6 Komentarz: Dosyc lekko, próbowalem znalezc najodpowiedniejszy kąt. Nie wiem czy dobrze robię, bo sztanga mi szoruje po udach strasznie. [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze sztangą nadepnąlem mu na noge %). W 2 [...]

[...] tłamsząc się między przedziałami, bo oczywiście miejsca nie było. Myślałem, że trening bedzie hooyowy, jednak nie było tak źle. Dostałem wreszcie wypiske od trenera, troche się bałem tych 175kg, wszak ostatnio robiłem 160, ale poszło nadspodziewanie lekko. Myślę, ze zapasu gdzies na 6 powtorzen. W pozostałych cwiczaniach tez wszystko lekko.

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

[...] - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- Przysiad lekko, bo cały czas czuje kolano i nie ryzykowoałem na większych cięzarach. Wyciskanie też lekko.

nie robiłem ich, bo miałem lekko przekroczony bilans kcal względem punktu 0, teraz na 2 tygodnie mocno dowalę kcal to też nie będę chciał tragicznie spowalniać metabolizmu, więc wprowadzam aero, ma to też inna zaletę aero przez 2tyg trochę przyspieszą ten metabolizm, dzięki czemu będzie rozhulany, a to oznacza, że jak po 2tyg je gwałtownie utnę to [...]

[...] tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego+prawy prosty [...]

[...] się na nie skusić przed treningiem. do tussi była kawa i 2 miarki PrimalEAA i nie było dziś mocnego na mnie TRENING: 1. Przysiady 2 główne serie 192,5 x 3 202,5 x 3 lekko 2. Suwnica kilka serii, progresja ciężaru +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. [...]

POMIARY: Pas luz: 81 -> 80 cm Pas wciagniety: 77 -> 74.5 cm Waga: 75.8 -> 73.7 (kvrwa to juz tragedia jest, ale tu bylem lekko odwodniony raczej :-( ) BF: 12.14 -> 11.71 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d949db93d034f419e3cfac4a571fce9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00cd48bbece4b42913b8daff88ff01a.jpg PAS LUZ: [...]

predzej rpzez alko niz tluszcz, albo kombos - opuchnieta lekko i obciazona przez alkoghol+ badz co badz dosyc ciezkostrawna dieta = zakłucie;-) P.S> wątroba nie boli, ona lekko puchnie i bola narzady wokół niej. ja na węglach <150g/dobę od paru dobrych tygodni, fat +- 2-3g/d i lux samopoczucie;-)