5 marzec 2010r. - piątek - 1 tydzień
_______________________________________________________________________________
1. Przysiad tylny
60kg - 8
80kg - 6
100kg - 4
115kg - 4,4,4,4
Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze sztangą nadepnąlem mu na noge %). W 2 ostatnich seriach wziąlem innego, ale ten jeszcze chyba gorszy. Asekurowal mnie juz przy wynoszeniu sztangi pomagając(przeszkadzając) rękoma. Do 2 ostatnich serii załozylem pas, zeby zobaczyc jak pojdzie. 3 seria bardzo lekko, troche mnie do przodu jedynie rzucało. W 4 serii mały bład przy bodajze 2 powtorzeniu i dosc opornie. Chociaz czulem , ze ciezar jest lekki.
_______________________________________________________________________________
2. Prostowanie nóg na maszynie
Ostatnia seria chyba 95 kg - 8 powotrzen (cale obiazenie)
Musialem oddac stojaki jednemu koksowi, to nie zrobilem zercherów. Prostowanie dosc lajtowo.
_______________________________________________________________________________
3. Uginanie nóg na maszynie
~75 kg - 8,8,8,8
________________________________________________________________________________
4. Wspięcia ze sztangą stojąc
80 kg - milion
90 kg - milion
100 kg - milion
________________________________________________________________________________
5. Wspięcia ze sztangą siedząc
60 kg - milion
70 kg - 2 x milion
Ocena:
7/10
Dzisiaj w nocy obudzilem sie z okropnym bólem gardła, wstalem przeplukalem gardlo wodą z solą i polozylem sie spac. Rano bol mniejszy jednak caly czas czuc bylo drapanie. Na dodatke katar i samopoczucie tez nie najlepsze. Do konca nie widzialem , czy isc na trening. Jednak szkoda mi bylo opuszczac treingu jako , ze jestem na cyklu. Biorąc pod uwage nienajlepsze samopoczucie daje wiec 7 gdyz spodziewalem sie ze pojdzie gorzej.
A zamiast w łózku mam nadzieje , ze chorobe wypocilem an siłowni %). Mam nadzieje, ze choroba mnie nie rozlozy bo to chyba najgorsze co moze sie stac podczas cyklu.
________________________________________________________________________________
Micha:
1. 4 jajka, oweis, jablko
2. 2 kartofle, troche ryzu, ryba, kurak, marchewka z groszkiem
3. RYz brazowy, kurak, marchewka z groszkiem - przedtreningowy
- 15 g bcaa xtra, 1,5 miarki HP
- trening
- gainer, 15g bcaa xtra, 5 g krety
4. Ryz brazowy, bialy, kurak - potreningowy
5. Twaróg, oliwa
Pytanie:
Czy kreatyne mogę z czystym sumienie popijac gainerem i bcaa? Bo niektorzy mowią , zeby nie mieszac bialak z kretą.
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-05 19:32:30