lekko

[...] progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 wszystko wrocilo do normy. tzn ze wszystko lekko poszlo. 2. laczone z szrugsy z ciezarem jw 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 luzik 3. wyciskanie od czubka czola smith 37.5*10 42.5*10 47.5*10 [...]

[...] rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly mnie plecy ten sam bol co kiedys tyle ze 20 razy mniejszy, boli do teraz ale sporo mniej, mam nadzieje ze sobotnie 5B zrobie normalnie... od soboty zaczynam [...]

widze ze lekko narazie jeszcze

5A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 dociskanie 72.5*5 poszlo dosc lekko. 0.5-1 sek zatrzymywania na klatce. 2. łaczone z szrugsy z ciezarem jw. 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 bez problemu 3. wyciskanie szeroko od czubka czola [...]

[...] bedzie za***isty albo calkiem do dupy. i niestety ale byl .... za***isty. 5B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega ciezkie na rekach, na chwile [...]

[...] pasa. no nic ubrałem sie i skoczyłem do domu, na szczęście z siłowni do domu z buta mam jakieś 3-4 min drogi. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 FILMIK 80*15 FILMIK poszło lekko myślałem że będzie gorzej. sprawa wygląda tak ze wg. planu powinno dzisiaj być 85*15 ALE pod warunkiem że zaliczyłem ostatnie 15B . ale ostatniego 15B nie zaliczyłem bo [...]

5B progresja NIEprzesunieta 1. przysiady przednie 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną [...]

[...] być powinno 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 17.5*30 17.5*30 17.5*30 spoko 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 47*30 47*30 47*30 lekko. WODYN teraz pytanie: 1. co zrobić z tym że pomyliłem progresje ? na następnych 15sktach powtórzyć ten trening czy jechać ''normalnie'' i dokładać do tego co dzisiaj [...]

[...] 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 tutaj trenuję sobie chwyt zamkowy - jest gitara. 3. wyciskanie od czoła SMITH 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 ale lekko dzis! robiłem krótsze przerwy między seriami jakieś 1.5min i poszło sporo lżej niż zawsze 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim [...]

[...] kiedyś na innej fitness siłowni jak zacząłem robić rozgrzewke do MC na 60kg to zaraz babka wpadła że nie wolno robić MC bo sie niszczą krążki , sztanga itp.. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*20 20*20 20*20 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 59.5*20 59.5*20 59.5*20 lekko. brzuch skatowany

wyc na bary - widac lekko idzie ale lawke mozesz usawic na wiekszy skos jesli nadal bedzie tak łatwo to ograniczenie ciezaru zrob do 100% wyciskania lezac

[...] 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 dociskanie 77.5*5 nawet ok ! bez większych problemów, nie za lekko i nie ciężko, poszło normalnie. dociskanie spoko. wrzucam filmik z ostatniej serii w celu oceny czy wszystko gra z techniką, starałem się stosować do ostatnich uwag [...]

Hells no troche to dziwne , nastepnym razem jeszcze mniejsze przerwy dam Ojciec lyTka i przedramie - moje 2 piety achillesowe wiec ciesze sie z kazdego cm. fenks. 5B progresja przesunięta Trening rano to zUo..... coś mnie pachwiny pobolewały przy siadach a przy mc to już wogole.. 1. przysiady przednie 80*5 80*5 zaraz sie wytłumacze 90*5 100*5 [...]

[...] prostowników spora. po pierwszej serii zagadałem się z pewnym ziomkiem to zeszło z prawie 10 min. generalnie przerwy między seriami jakieś 5-6 min. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*30 20*30 20*30 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 49.5*30 49.5*30 49.5*30 wiadomo - lekko. 6. brzuch dotyrany.

[...] przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa wszystko. w ostatniej serii już troche chwyt wymiękał. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 luz. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 62*20 62*20 62*20 jak zawsze lekko. na koniec kilka ćwiczeń na brzuch

znów koniec weekendu i pieprzony poniedziałek... zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki [...]

[...] progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 dociskanie 80*5 jakaś namiastka mocy była dzisiaj 75 dość lekko myślałem że będzie gorzej. zapas 2-3 powt. dociskanie zapas z 2 powt. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 - o tych szrugsach [...]

[...] przy tym ale nie jakos bardzo. zapas takze ze 2-3 powt. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 tak lekko to cwiczenie jeszcze mi nie szlo nigdy. po docisku popatrzylem czy napewno dobrze zalozylem ciezary bo wazylo jak jakies 20 kg. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu [...]

jak WL poszło tak lekko to nie mogłeś kolejnej serii dołożyć ?

no w sumie mogłem.... ale tak sobie wykminiłem ze od poczatku czyli 5 stycznia robie po tyle samo serii wszedzie i sumiennie dokladam. jak jest lekko to ok - dobrze prognozuje na przyszlosc. tym bardziej w WL nie chce szalec bo to od zawsze bylo moje najslabsze cwiczenie poza tym 82.5 pewnie 5 razy by dzis nie poszlo , z 4 to max chyba