Masz mało mięśni i stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim to powinieneś zacząć trenować. Nie jest takie istotne, czy bilans kcal będzie lekko dodatni, czy lekko ujemny.
[...] wiadomo - powoli do przodu, nie ma co się brać za nie wiadomo co od początku :-) *wiosłowanie -> nie czaje dlaczego łamana szła mi strasznie opornie w wiosłowaniu a prosta lekko, w każdym razie nast. razem tykam się tylko prostej (uchwyt wygodniejszy);-) *wyciąg poziomy -> nast. razem dodam więcej bo troszkę za lekko mi szło :) *wyciąg pionowy [...]
[...] No ale można to omówić: "chwyt" -ręce wyprostowane, nogi maksymalnie zgjęte w stawach kolanowych i biodrowych (pochylenie tłowia do przodu) głowa prosto, Barki lekko do przodu "praca"- najpierw pchnięcie nogami, gdy kolana będą proste zaczynach jednocześnie odchylac plecy do tyłu i ściagać drążek pod klatke piersiowa (ale [...]
[...] przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko mniejszych ciezarow? To tylko świadczy że masz żałosny poziom [...]
[...] się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od 45 co i tak będzie zaniżone) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (CR- 35 kg robiło się fajnie ale jako że [...]
Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]
[...] wszystko jest git. :-) Treningi robione 7x w tygodniu poniedziałek- mata 1,5h wtorek- rano bieganko i siłka wieczorem mata 1,5h środa- mata 1,5h czwartek- siłka 1h lekko piątek- mata 1,5h sobota- siłka 1,5h niedziela- wolne Forma dobrze rośnie, jest moc. Aktualna waga to 76/77kg Moja suplementacja póki co wygląda tak : Rano -1 tab. [...]
[...] 20 powtórzeń na rozgrzanie. Następnie naprzemienne wyciskanie hantli 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 sec pracy. Zrobiłem tak parę obwodów. Potem lekko skatowałem dół klaty 30kg sztangą na ujemnym skosie. ;-) Potem biceps i triceps w superseriach. Kolejnym etapem był brzuch. Co tu dużo mówić 15 minut bardzo [...]
Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]
dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemem. W trakcie budowania masy mięśniowej nie jesteś w stanie spalać tłuszczu - wybierz, co chcesz zrobić najpierw (jednak odradzam redukowanie przy chudej sylwetce, lekko muśniętej tłuszczem na brzuszku). Plus dla Ciebie za rozgrzewkę (wielu ją pomija). Jeżeli nikt Ci nie odpiszę to jutro przejrzę twój plan. A ty zastanów się co wolisz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No ale i przyznaję - kalorii nie liczę, składu, poza unikaniem nadmiaru cukru i chemii, też specjalnie nie dobieram. (jednak odradzam redukowanie przy chudej sylwetce, lekko muśniętej tłuszczem na brzuszku). Nie takiej znowu chudej, jak już napisałem - patykiem nie jestem ;) A wystający brzuch i "boczki" mnie cokolwiek irytuają, no ale... A [...]
[...] chociaż niby nic mi się takiego nie stało tyle tylko że jak się przyjrzeć to wygląda jakbym miał nieco krzywy nos a to wszystko przez tego garbka bo w danym miejscu jest nos lekko no wiecie jakby wypchnięty. Ale jeżeli nos jest ok to po co mam się bawić w operacje plastyczne... Ludzie mają gorsze problemy a ja z powodu małego garbka mam robić [...]
[...] nie wyspania nie zależnie o której godzinie położę się spać . Od niedawna zacząłem chodzić do laryngologa który po 1 wizycie zapisał mi jedynie krople do nosa które może lekko pomogły że z nosa tak aż nie leciało i miałem przyjść ponownie jak lek się skończy ok pojechałem ponownie i zapisał mi tego leku 2 opakowania na raz i miałem cały czas [...]
[...] dnia: Rano kawka+kaps zen-szenia i magnezu olimpowego i mozna dzialac. do 16 jedynie woda, ze dwie zielone herbatki. 15.30 wrzucilem 3 kapsy TSE (jako, ze za oknem lekko chlodno, a mnie czekalo 60 minut aerobow. osobiscie przyjemnie mnie grzeje, a na pusty zoladek nie odczulem nigdy zadnych nieprzyjemnosci) 16- 17 aeroby 18- 50g [...]
[...] glowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany przed siebie (opis techniki przyjmujemy dla praworecznego). Lewa noga oparta palcami o podloże za noga prawa 15-20 cm, lekko ugieta w kolanie. pieta lewej nogi wskazuje kierunek rzutu. Reka lewa wzniesiona w góre w przód. Linia barkow- prawy bark nizej, lewy wyżej. c) Faza doskoku [...]
[...] hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica który jest silnie angażowany w twoim planie. Wtedy też bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w zależności od tego w czym chcesz się [...]
[...] nikt ci jednak nie powie czy to jedno czy drugie - nalepiej skonsultowac ta diagnoze z dermatologiem, ktory ma tzw. "dobra opinie".) > Swędzące miejsca są lekko zaczerwienione, ale nie mam rumienia, czy jakichś plam, raczej maleńkie skupiska swędzących lekko-różowych krostek. Jak na razie nie mam nic w srodkowej części twarzy, [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
