[...] hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) https://youtu.be/blmNf9h9ML8 Widać ze nie ma lekko ale ładnie to wyglada :-). Ja dzisiaj podchodzę do 4 Super Setów %-)
[...] zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 [...]
[...] i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening zwiększę lekko dawkę. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 62 Wyciskanie sztangielek – [...]
z ciężarem jak nie masz to pomogą gumy :-)) Guma pod ławkę i za hantlę i tak po obu stronach --na dole będzie dalej lekko ,lecz na górze spięcie ładnie da popalić :-)) ,ciężar możę wzrosnąć 2-wu krotnie a nawet więcej :-)
z ciężarem jak nie masz to pomogą gumy :-)) Guma pod ławkę i za hantlę i tak po obu stronach --na dole będzie dalej lekko ,lecz na górze spięcie ładnie da popalić :-)) ,ciężar możę wzrosnąć 2-wu krotnie a nawet więcej :-) O tym nie pomyślałem. Dzięki. Jakieś gumy mam to spróbuję ;-)
[...] brzucha, żeby skóra miała się jak rozciągnąć. Ja wczoraj wszedłem na kolejny etap kardio, czyli dłuższa trasa, tragedii nie było, kondycja się poprawia, nogi zaczynają ogarniać mój ciężar ciała. Na wadze zaczynają się dziać cuda jak rok temu, waga przez dłuższy czas stoi, lub lekko się zwiększa, a następnego dnia ponad 1,5kg mniej. %-)
A co to za wyścig z minutami na wagę złota przy przysiadach? Robicie kondycję czy siłę i masę mięśniową? Mi tam zależy na spaleniu fatu, ale jak mam dobry dzień i pogoda sprzyja jak np dziś, to lubię lekko zaszaleć. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-11 21:14:32
[...] na wagę złota przy przysiadach? Robicie kondycję czy siłę i masę mięśniową? Mi tam zależy na spaleniu fatu, ale jak mam dobry dzień i pogoda sprzyja jak np dziś, to lubię lekko zaszaleć. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-11 21:14:32 Panie Janku to nie wyścig. Tak jak Lipton pisze jest na redukcji i jak zrobi progres w [...]
czyli roztrenowanie lub tzw off training :-D odpoczywaj, po dobrze przetrenowanym okresie masowym na pewno nie zaszkodzi trochę oddechu :-) Nie powiem ale jakoś lekko się czuję, świeższy umysł i lepiej wypoczywam - Ty zresztą też odpoczywałeś nad wodą i na dobre Ci wyszło :-) Trochę więcej uwagi poświęcam rodzinie. Dopiero w niedzielę planuję [...]
[...] korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni się zbliża, a ludzie dalej w tych domach, lub na siłowniach biegają, pedałują. }:-( Ja wczoraj lekko nogą zrobiłem 32,7 km, średnia 27,2 km/h na góralu, nawet się dobrze nie spociłem. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-20 21:55:41
Lipton dlatego robię cardio wieczorem. Robię lekki przeciąg w domu i bryza lekko muska moje kłaki na nogach ;-) Kabo9 lubię piłkę nożną ale dla mężczyzn. Teraz dla mnie to jest lansiarstwo chłopców w obcisłych gaciach i nic więcej. Z chęcią oglądam na YT mecze z ubiegłego wieku. Może trafiłem na zły mecz ale czegoś takiego kiedyś nie było nawet w [...]
[...] Poszukaj w dziale trening dla początkujących splitu z partią 2 x w tygodniu- może być plan Roniego. Skup się na treningu/technice. Gwarantuję, że poprawi Ci się sylwetka jak dojdziesz do 140 kg w mc i 100 kg w siadach, a jak zepniesz dvpę to dojdziesz do tego w okolicach stycznia. 3. Aero lekko w dnt, albo po górze ciała, 20 minut starczy.
[...] się nie różnią. może byś jednak trochę go urozmaiciła, bo zanudzisz i siebie i mięśnie?:-P no jak dokładasz ciężar? jak zrobisz więcej niż 10 powtórzeń to znaczy, że za lekko było %-) jednak pamiętam,że progresja to nie tylko więcej kg na sztandze- to również wyrobienie czucia mięśniowego, lepsza technika, krótsze przerwy oraz więcej [...]
Jak masz 5 pełnych podchwytem, to teoretycznie mogłabyś się już za nachwyt zabierać, autralijskie podciąganie będzie tutaj cofaniem się. Zawsze możesz lekko podskoczyć i robić podciągnięcia po jednym razie - przytrzymać i powli sie opuścić. Dziewczyny z reguły brzydko się podciągaja podchwytem, on nie wymusza techniki tak, jak nachwyt. Zmieniony [...]
[...] ( z taśmą) 5.Pompki 5, 4, dziś z uwagi na ostatni regres nie robiłam na maska, w zapasie 1-2 powt) 6.Wyciskanie sztangielek dalej technika, ale jest dyskomfort. Czuję bark lekko. 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku i tutaj tez pojawia się mały dyskomfort,-) dziś 4x8x2,5) 8.Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8x7,5 9.Francuz [...]
[...] bariery genetyczne. problem pojawia sie, poniewaz u niektorych ta bariera to 37 w rece, a u innych 44. ktos chce byc wiekszy to grzeje towar. ktos nie moze przeskoczyc wyzej, a nie chce brac, zostaje na swoim poziomie i cwiczy tylko po to, zeby utrzymywac sylwetke, ew. zwiekszac lekko sile. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-09-06 18:08:34
[...] to pozamiatales ale dobra niech bedzie jako prosty i szybki posilek, chociaz jedzenie zlozonych weglowodanow i nabialu przed treningiem moze sie zle skonczyc, ani to lekko strawne ani nie dostarcza szybko energii, na prawde bylo by lepsze gdybycs jakas rybe zjadl do tego troche ryzu, a nawet ziemniaka - byle nie smazonego , potreningowy [...]
joinT tak czy siak by pisac, ale waga i obwody poszly do przodu lekko ponad 8kg cm nie mierzylemale koszulki staly sie zamale ... w zeszlym roku robilem tak jak mowisz na SUS500, fakt wyszlo lepiej (bardziej czarno na bialym) tyle ze jest to czasochlonne i nie mialem na tyle czasu (sory praca i ogolny brak czasu)... nastepnym razem !!! fotek [...]
Jezoo - road to double 40
