lekko

[...] 2.5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x40 10x45 10x50 10x55 (2.5kg co tydzień) Poręcze 3x max (z czasem z obciążeniem) Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45 Brzuch lekko Rozciąganie nóg Sobota MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 5kg) Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 (co tydzień [...]

[...] moja współmałżonka udaje się w celach służbowych gdzieś tam na ileś tam. I spada na mnie karmienie wyprowadzanie i sprzątanie po tym całym tałatajstwie. Jako, że to zawsze lekko olewam i robię wszystko w ostatni dzień przed powrotem małżonki - nie nastręcza mi to wiele problemów. Kot jest od niedawna i od niedawna jest nowy zwyczaj - [...]

Dzisiaj poleciała matura rozszerzona z matmy i dałem rade licze na 80%. Potem planowałem biegac ale troche padało więc zrobiłem sobie interwały na rowerku: -4 min lekko -10 x 20s mocna/40s rest -4 min lekko Potem pozwoliłem sobie na solidną porcje makaronu z mięchem i już cały dzień chill out. Micha: [...]

[...] 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg 24.05.2012 - Klatka + Triceps lekko trochę długa przerwa od posiłku do treningu ale musiałem coś załatwić bez zwłoki ... Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x80 , 12x100kg , 10x110kg , 8x110kg Rozpiętki [...]

[...] 3 x 70% 5 x 50% +5kg 4 x 60% +5kg 3 x 70% +5kg 3 Triceps 4 Barki lekko Dzień 3 1 Przysiad przedni - 4 x 8 25% 2 Martwy ciag rozgrzewka - 2x8 20kg 5 x 50% 4 x 60% [...]

[...] x 3 Wyciskanie ponad głowę jednorącz 5,10,7.5,7.5,10 x 3 , 12.5(x1) Wnioski: Przysiad bez zastrzeżeń, jedynie w ostatniej serii leciutko odpuściły plecy. Floor press poszło lekko. Martwy ciąg poszedł dość ciężko , być może dlatego iż byłam po przysiadach. Dodam ze trzy ostatnie serie zrobione przechwytem. Zarzut+przysiad przedni lekko traciłam [...]

[...] czy sie źle rozgrzałam czy co ale od 50kg sztanga strasznie ważyła mi w rekach. JAK SIE NIE WYSPIE TO CZUJE PODOBNIE %-) Od 58.5kg robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek poszybował wysoko. Wiem ze z oderwanym tyłkiem nie zaliczamy. Ponad to przed każda seria rozciągałam biceps i tylni naramienny tak jak [...]

[...] podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio niewłaściwie dopasowałam ciężar (było za zbyt lekko) Robiłam w butach do przysiadów na podium. pamietaj ze to ma byc jednak nieduzy ciezar, przyjmijmy ze nie powinnas przekraczac 80% Przysiadu z danego dnia, za lekko - [...]

[...] przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to [...]

[...] leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia. To nie była kwestia siły lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem. MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko. Mam problem z utrzymywaniem prostych nóg przy opuszczaniu . Mam wrażenie ze zgubie zaraz równowagę i polecę do przodu. Nie [...]

[...] techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem. MOZLIWE TEZ ZE PROBY PODCIAGANIA SIE NIECO NADWYREZYLY UKLAD NERWOWY MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko. Mam problem z utrzymywaniem prostych nóg przy opuszczaniu . Mam wrażenie ze zgubie zaraz równowagę i polecę do przodu. Nie [...]

[...] Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 3x15 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam ciężar adekwatnie jak na pierwszy trening.Nie chciałam [...]

[...] nie szło tak dobrze wiec obniżyłam do 2.5 i wtedy wyrabiałam 4 powtórzenia. Dobrze zrobiłam? MC dociągania Szło ładnie ,ale dolny odcinek kręgosłupa po lewej stronie lekko pobolewał,piekł. Myśle ze to po przysiadach. Doszłam do 170kg co juz sprawiało kłopot wiec w następnej serii dodałam tylko 5kg. Ładując tależe w pewnym momencie [...]

[...] 10x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/ 20x15/ 22.5x8 (20x15) 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Od pierwszej do ostatniej serii było lekko nic nie oporowało wiec dodałam piata serie. Miao by 80% 10tek ale ze te ostatnie 10tki były jak wiemy złe wycelowane(za lekkie) to dziś dodałam serie. Skoczyłam na 80kg [...]

[...] z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a nie same nogi Wyciskanie z przodu stojac: 1-2 serie bardzo lekko tj 15-10 powt na malym ciężarze 2 serie glowne tj: 10-6 powt nakladasz ile mozesz, pamietajac by na nastepnym treningu dolozyc cos, wiec to nie jest takie wyciskanie w [...]

[...] w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos ujemny 2x20 3. Przenoszenie hantla plaska 2x20 4. Wycisk sztangi stojac 2 serie lekko + 2-3 mocno 5. [...]

kac mnie lekko męczy, ale tylko lekko

[...] nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg. 1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Dvpę mam za grubą, ale za tydzień powinno być lepiej :P 3. Lekko, więc dokładamy na następnym treningu. 4. Pasuje [...]

Z dwa miesiące nie robiłem pleców, że jest słabo to ja wiem, ale nie ważę 110 kg :D Nie do końca dobry pomysł, bo skoro nie było lekko to jak dorzucę 5 kg to kosztem techniki, także wole 2,5 kg dołożyć. Jak będzie lekko to wtedy się będę martwił. Co do wiosłowania to racja, że ciężar sobie zaniżyłem ale tak jak mówię dwa miesiące postu były to [...]

jak ktos ma delikana skore to ta masc pod nosem moze lekko poparzyc skore, ale najlepszym sposobem jest posmarowac lekko wazelina albo vardzo tlustym kremem przed nalozeniem mascki