Dziadi / Go For Your Dreams !

Tydzień 3

TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: nic ciekawego



Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg
Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65
tricek 10x30 10x35 10x40 6x45
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Unoszenie na boki 3 super serie
Przenoszenie hantla 3 serie
Rozciąganie nóg

Tydzień 3

TS for Life

Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie wszystko spoko ,ale krązki 20 były za małe i nic nie podłozyłem tak,że 54321 nie poszło bo głupi jestem :/

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: git

Posiłek przed: kurczak ryż
Posiłek po: gainer


Piątek
Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170
Szrugsy na sztandze 2x8 90
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90
Brzuch zrobiony ale słabo
Biceps
W oparciu o kolano 4 serie
Stojąc hantle 4 serie
dobitka hantle 3 serie
modlitewnik 4 serie
Rozciąganie nóg

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie.
dni mogę potem trochę pozmieniać

Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg)
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 (co tydzień 5kg)
(jutro będę na innej siłce to będzie jeszcze suwnica jednonóż 4 serie po ileś tam :P
Prostowanie nóg 10,10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch ciężko

Czwartek
WL (zaczynamy długo falowy progres od 65 kg )
12x40 8x50 6x55 65x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 2.5kg)
Dociskanie zaczniemy od 60kg 60x6,6,6,6 (co tydzień 2.5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x40 10x45 10x50 10x55 (2.5kg co tydzień)
Poręcze 3x max (z czasem z obciążeniem)
Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45
Brzuch lekko
Rozciąganie nóg

Sobota
MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 5kg)
Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 (co tydzień dodajemy 5kg)
Ściąganie do karku (albo podciąganie z pomocą) 10x55 10x60 10x65 10x70
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 (progres wyczuciowy)
Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg (progres wyczuciowy)
Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 10x37 (progres wyczuci owy)
Brzuch ciężko



Niedziela
Wyciskanie leżąc wszystko 10kg mniej niż w poniedziałek (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6
Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10
Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy)
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie
Hantle o kolano 4 serie
Hantle stojąc 4 serie
Modlitewnik wąsko 4 serie
brzuch lekko


Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
przerwy ustalone ćwiczenia główne 2-3 minuty przerwy (raczej dwie)
ćwiczenia mniej ważne minuta 30 sekund przerwy



Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-05 14:28:22

Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie było za***iście ,trening epicki ,aż ciężko było chodzić po siłce maszyny na tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :)

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Zayebiste

Posiłek przed: mięcho
Posiłek po: kurczak makaron warzywka

Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 Coś ciężko było :)
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80
Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (dwie nogi) 10x100kg tak lajtowo
Prostowanie nóg 10x2 10x3 8x4 8x5
Ugignanie nóg (maszyna) 12x10kg 10x25 10x30 10x30
Wspięcia na palce 12x15 10x30 10x45 8x60
Brzuch takie pierdoły na brzuch
Rozciąganie nóg

Trening na osiedlowej siłowni było git czuję ,że długofalowy progres ładnie mnie porobi ,trochę pozmieniałem pierdoły w stosunku do rozpiski. Trening niby z czwartku zrobiłem dziś bo pracuje teraz nieregularnie i muszę jakoś się rozdrabniać.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobruteńkie

Posiłek przed: Kurczak makaron jajka
Posiłek po: sałatka warzywna jajka itp i chlebuś



WL 12x40 8x50 6x55 65x6,6,6,6 Git elegancko
Dociskanie 60kg 60x6,6,6,6 git elegancko
Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 55x6,6,6,6 Git
Poręcze 8,6,5
Francuz hantlami 10x9 10x11 10x11 6x13kg
Brzuch lekko : brzuszki z hantlami i inne takie pierdoły :P
Rozciąganie nóg

Trening na osiedlowej siłowni nie ukrywam było dosyć ciężko ,szczególnie ,że mamy takie gryfy ,że bez pasków nie da się normalnie zrobić MC. Ogólnie było nawet nieźle ,ale momentami ostry zapie rdol.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Git Majonez

Posiłek przed: Ser pleśniowy warzywka itp
Posiłek po: nic ciekawego



Piątek
MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8
Ściąganie do karku 10x55 10x60 9x70 4x75
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 6x67 ciężko
Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg (
Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 4x37
Brzuch ciężko
Rozciąganie nóg takie lajtowe

Trening na siłowni SuperGym

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Zayebiste

Posiłek przed: ryż jajka
Posiłek po: kanapki z serem pleśniowym

Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Coś ciężko było :)
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85
Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg obionóz 10x100 8x130 8x170kg Najs
Prostowanie nóg 10x2 10x3 10x5 10x5 jednonóz 10x2 10x2
Ugignanie nóg (maszyna) 12x15kg 10x25 10x30 10x35
Wspięcia na palce 12x20 10x40 10x40 10x40 20x20
Rozciąganie nóg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-13 21:36:41

Trening na osiedlowej siłowni było git

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobruteńkie

Posiłek przed: kurczak warzywa
Posiłek po: nic ciekawego


WL 12x40 8x50 6x55 67,x6,6,6,6 lajt
Dociskanie 60kg 62,5x6,6,6,6 git lajt
Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 57,5x6,6,6,6 coś ciężko
Poręcze 6,6,5
Francuz hantlami 10x11 10x11 6x13 6x13
Brzuch
Rozciąganie nóg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-14 22:05:21

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: ryba ziemniaki


Piątek
MC 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 75x8,8,8,8
Ściąganie do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na przenoszenie hantla ćw na plecy)
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x67 progress
Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg
Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 8x37 progress
Brzuch ABS II poziom 1 ciężko nawet
Rozciąganie nóg
_______________________________

Lajtowo poszło

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: ryż kurczak
Posiłek po: się zobaczy



Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD

Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git
Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg
Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7
Arnodlki 12x10 12x10 (bark bolał)
Rotatory 2 serie
Tylnie aktony brak weny
Hantle o kolano 4 serie
Hantle uginanie 4 serie
Modlitewnik szeroko 4 serie
Wyciąg 4 serie
ABS II Poziom 1 ciężko było ale wszedł
Rozciąganie nóg takie pół lajtowe


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-17 17:54:11