Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

12.11.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg (+1,5 kg)/4,5 kg (+1,5 kg)/5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg).

1. W ostatniej serii zamiast 6 powtórzeń to zrobiłem tylko 5, więc ciężar zostaję.
2. Jest dobrze, można dokładać kolejne 2,5 kg.
3. Dodałem i w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń zamiast 10 to i ciężar zostaję.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg (+2,5 kg) /17,5 kg (+2,5 kg) /17,5 kg (+2,5 kg) /20 kg (+2,5 kg).
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 8 kg/8 kg/8 kg/8 kg (+1 kg).

1. W trzeciej serii miało być 10 powtórzeń, a udało się zrobić tylko 5. W czwartej serii miał być 8 a zrobiłem tylko 4 w takim razie ciężar zostaję.
2. W drugiej serii 8 powtórzeń, w trzeciej 8 i czwartej tylko 6, a wszędzie miało być po 10, także ciężar również zostaję.


Notka:

Bez racjonalnego odżywiania i z alkoholem to nigdy nie zrobię progresu, więc będę starał się coś z tym zrobić. Jutro z rana pomiary.





Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-12 21:39:37

E, miska to kwestia kilku małych zmian i tyle. A alko też dla ludzi - tylko trzeba znać umiar

Micha od wczoraj ogarnięta, od soboty nie piję, więc jedziemy z tym! :D

13.11.2012 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg (+2,5 kg).
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/27,5 kg (+2,5 kg).

1. Ledwo poszła ostatnia seria, więc tylko 1 kg dodaję.
2. Ciężko, także jeszcze się zastanowię czy coś dodam.
3. Wszystko w jak największym porządku, więc dorzucamy 2,5 kg.
4. Trzeba dodać 2,5 kg.


Pomiary:

Waga: 77,7 kg.
Biodra: 101,5 cm.
Pępek: 88,5 cm.

Jeszcze nigdy nie miałem takiej wagi i ponad metr w dvpię :D Ale to nie ma się czym chwalić :D

15.11.2012 (czwartek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg.
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg.

1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy.
2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko.
3. Pasuję coś dorzucić na następnym treningu.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 2/2/2/1.
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg.

1. Jest dramat.
2. Dodam 2,5 kg na następnej sesji.

19.11.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg.

1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie powtórzenia, więc próbujemy dorzucić na następnym treningu z 1 kg.
2. Dokładam kolejne 2,5 kg, bo jeszcze nieco zapasu jest.
3. Poszły wszystkie powtórzenia, ale ciężar zostaję.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 kg.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 8 kg/8 kg/8 kg/8 kg.

1. W ostatniej serii miało być 8 powtórzeń, a udało się tylko 6, ale i tak jest dużo lepiej niż tydzień temu.
2. Wszystkie serie wykonane, więc może spróbujemy dodać.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-20 19:37:06

20.11.2012 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 38,5 kg/43,5 kg/48,5 kg/48,5 kg (+1 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 30 kg/30 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg).
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg).

1. Myślę, że kolejny kilogram można dołożyć na następnym treningu nóg.
2. Nie spodziewałem się, że będzie tak lekko, więc dorzucam 1 kg.
3. Już coraz bardziej czuć ciężar, ale 2,5 kg dołożę.
4. Dorzucę 2,5 kg na następnym treningu.


Pomiary:

Waga: 77,7 kg/76,9 kg (-0,8 kg)
Biodra: 101,5 cm/101 cm (-0,5 cm)
Pępek: 88,5 cm/86 cm (-2,5 cm)

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-23 10:21:57

22.11.2012 (czwartek)


Siłka:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/27,5kg (+2,5 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg).
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg).

1. Dorzucam kolejne 2,5 kg na następnym treningu.
2. Można spróbować dodać 1 kg.
3. Jak wyżej.

Triceps:
1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 3 (+1)/3 (+1)/3 (+1)/2 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 12,5 kg/12,5 kg/12,5 kg/10 kg (+2,5 kg).

1. Cudów nie ma, ale ważny jest progres.
2. Kolejne 2,5 kg pasowało by dołożyć.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-23 14:57:36

23.11.2012 (piątek)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45kg.
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg.
4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg.

1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu.
2. Dvpę mam za grubą, ale za tydzień powinno być lepiej :P
3. Lekko, więc dokładamy na następnym treningu.
4. Pasuje dorzucić coś kilogramów.

Brzuch:

1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10=10=10=10.
2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg.

1. W przyszłym tygodniu dodam 5 powtórzeń.
2. Coś pasowało by dorzucić.

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg.
2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg.

1. Trzeba wrzucić na sztangę z 2,5 kg.
2. Było ciężko, ale można spróbować dodać 1 kg.




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-23 15:00:30

przy dobrej misce te 5kg powinenes dokładać co trening bo 45kg w martwym i mowisz ze nie bylo lekko to śmiech, ze o wioslowaniu hantlem nie wspomne