SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy moge już ćwiczyć?/ trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
Mam takie pytanie, czy w wieku 13 lat można ćwiczyć już ze sztangielkami? mam 13 lat, 174cm wzrostu i waże 80kg, chciałbym juz zacząć ćwiczyć, na razie używam obciążenia 4,5kg na sztangielke, zeby nie było za duże. A mój trening przedstawia się tak
PON
Plecy:
20xWiosłowanie
20x wiosłowanie w leżeniu
20x wznosy barków
Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym
Brzuch:
20xBrzuszki z podkurczonymi nogami
10xłokeic do kolana(obydwie ręce)
10x do stup
10x kolana do brody
10xkolana na boku(obie ręce)
10x ręce miedzy nogami
10x nogi do góry
20x łokieć do kolana(na zmiane)
10x brzuszki z podkurczonymi nogami
10xręce na brzuchu
10x (ławeczka)
WT
Klatka
2 serie
20xgłową w góre
20x głową w dół
20x sztangielki na ławce
20x rozpietki ze sztangielkami
20x przenoszenie sztangielki
Mięśnie naramienne
10x Wyciskanie sztangielek
10x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Śr
Nogi
20xprzysiady ze sztangielkami
20xprzysiady wykroczne
20xwyskok step ze sztangielkami
20x nożyce
ramiona
20xUginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstkami/uchwyt młotkowy)
20x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
20x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano
(na nadgarstki 2kg)
30x uginanie nadgarstków podchwytem a siadzie
30x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps
20x wyciskanie „Francuskie" sztangielką obu i jednorącz
20xwyciskanie „Francuskie" sztangielek w leżeniu
20x Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Czw
Plecy:
20xWiosłowanie
20x wiosłowanie w leżeniu
20x wznosy barków
Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym
Brzuch
20xBrzuszki z podkurczonymi nogami
10xłokeic do kolana(obydwie ręce)
10x do stup
10x kolana do brody
10xkolana na boku(obie ręce)
10x ręce miedzy nogami
10x nogi do góry
20x łokieć do kolana(na zmiane)
10x brzuszki z podkurczonymi nogami
10xręce na brzuchu
10x (ławeczka)
PT
Klatka
20xsztangielki na ławce w dół/górę
20x sztangielki na ławce
20x rozpietki ze sztangielkami
20x przenoszenie sztangielki
Mięśnie naramienne
10x Wyciskanie sztangielek
10x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

SOB
Nogi
20xprzysiady ze sztangielkami
20xprzysiady wykroczne
20xwyskok step ze sztangielkami
20x nożyce
Reszta
20xUginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstkami/uchwyt młotkowy)
20x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
20x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano
(nadgarstki 2kg)
30x uginanie nadgarstków podchwytem a siadzie
30x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps
20x wyciskanie „Francuskie" sztangielką obu i jednorącz
20xwyciskanie „Francuskie" sztangielek w leżeniu
20x Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
zapomnij

cwicz na WF, zapisz sie moze na basen, jakies SW, kluby sportowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
ćwicze w klubie koszykarskim, ale chciałem sobie jeszcze fajną figure wyrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
masz czas spokojnie

za 3-4 lata moze zaczniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 101 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960
Szczerze powiedziawszy trening do niczego... Nie widzę w nim konkretnego zarysu tylko ćwiczenia "na pałę". Poza tym, że słaby to jeszcze każda partia 2 razy w tyg. przy dużej intensywności- nieprzemyślane. Zgadzam się z ziomlogosem- daj sobie spokój na razie. Poza tym przy tym wzroście i wieku to 80 kg to sporo i wątpię, żeby to były wysokojakościowe mięśnie może lepiej redukcja aerobami? pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
dobra, jak tak sie sprawa ma, to poczekam te 2-3 lata. pozdro i siema all
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening P90x

Następny temat

FBW znikome przyrosty

BF