lekko

23.09 off Nic ciekawego. Personalne. Dyżur z mala bo przezbiebiona lekko I dzien zleciał.

24.09 legs 1. Zginanie jednonoz 5x6 4x12+3 2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26 3.prostowanie 5x22 7x15 5x21 4. Wypychanie wasko 235x12 215x20 5. Bulgary cc+5x13 ccx17 6.uginanie obunoz 7x12 5x16 7. Hyper extension cc+10x16 ccx16 Dobry trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

[...] Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia brzucha 3xmax Trening z podopiecznym. Żniw wszędzie lekko dołożone a z racji że mialem partnera treningowego to w kilku seriach poszły jakieś powtorzenia wymuszone itp.

[...] po było nawet poniżej 75 ale tu też myślę że będzie lepiej bo to taki pierwszy strzał z mocna podbitka węgli i zaraz organizm zacznie sobie jeszcze lepiej z tym radzić. No i co do badań jeden problem. Lipidy. Hdl 18 ldl 67. Całkowity też lekko później normy i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-10-07 19:20:02

[...] w wychyleniu 10x16,15 Uginanie jednonoz 32+2,5x9 25+2,5x10 Przywodzenie 117x11,11 Prostowanie 82x19 82x15 Wypychanie waska 280x13 280x14 Shimth sq 110x10 Mcnpb hantle 30x13 25x15 Uginanie obunoz 74x9 60x11 Wykroki ccx40 na noge Dobry trening. Czas gonił więc intensywny ale ceisary lekko up. Jutro koło południa lecę do Grodziska na zawody.

[...] 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł bardzo dobrze. Po 1 tygodniu mostka waga lekko w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo [...]

[...] Przywodzenie stos+guma x19,14 Hack sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron dorsz warzywa 5. [...]

[...] gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu ciężary nawet lekko do przodu. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-10-25 20:37:01

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.

[...] barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Dzis trening z samego rana, poszło bardzo dobrze, ciężary w znów lekko w gore. Pospałem dłużej niż zwykle i chyba to zaowocowało. W sumie już chce tego prepa. Jutro lub we wtorek pójdzie raport i mam nadzieję że kwestia tygodnia i [...]

[...] 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego czasu nic się nie zmienia. Końcówka masy I czasem wrzucę sobie coś innego w makro, ale wszytsko 100% czysto.

02.12 redukcja dzień 12 Off Waga lekko spada i się stabilizuje na 110,5 kg No i żeby było kolorowo jeden z moich posiłków- makaron kukurudziany indyk fasola szparagowa ketchup musztarda. Ketchupu daje codziennie ta sama ilość. Musztarda jest do 1 posilku też w stałej ilości. /SFD/2021/12/2/b183b75147064af98c3858fd69e069da.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13 Lydka 2x15 Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 zmian.

[...] 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol. Poza tym byłem z mala na sankach więc weszło dodatkowe 40 minutowe naprawdę [...]

[...] 130x14 110x16 4. Rozpietki brama 17,5x11 15x17+5 5. Crucifix barki 10x16 10x15 7,5x17 6. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 15x14 15x11+5 7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10 8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3 Dobry trening. Mocno zabiegamy dzien i coś lekko gonił a mimo to 1,5h trening zrobiony i niemal wszędzie lekki progres.

03.01 redu dzień 44 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 5x16 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x12 120x12 5. Bulgary cc+24 x11 cc+24x11 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x14 125x13 Od rana lekko zamulony ale trening poszedł całkiem dobrze.

Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]

[...] o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 13x11 10x13+5+3 10. Spiecia brzucha 3x max Bardzo dobry trening. Waga lekko w dol. W misce bez zmian wrzucam przy okazji aktualne foto. /SFD/2022/1/10/14ea0f56a42147e4b065c7199f7ca53b.jpg

[...] przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dobry trening.ciezary lekko w gore, czucie mięśniowe świetne.

[...] 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 21,18 4. Hack sq 125x10 125x10 5. Bulgary cc+24 x10 cc+24x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x13 125x13 Ciężary zachowane, w hack lekko dołożone. Trening wszedł idealnie ale po znów taki zjazd że nie mogłem dość do siebie. Oby do końca prepa tak szlo. Dziś też waga spadła po raz pierwszy poniżej 106.