lekko

[...] odmówić, prze za***iste Dziś trening ok, w końcu na loozie to nie mogło byc inaczej. Jutro nogi po jutrze barki i plecy i od wtorku ruszam z fbw, tylko jeszcze je trochę lekko zmodyfikuje(to co dawał hilde). Macieyou ok, wstawie jutro pewnie xmejux tak jak pisał hilde, dbw bardzo ciekawy trening. Ja np jak lece splitem to mam wrażenie że [...]

[...] i już z rana w szkole głodny nie jestem(w środę i czwartek trochę byłem) może to dlatego ze dzis miałem na 9 to później wstałem, nie wiem. Dobra to plan bedzie wyglądał tak, lekko go zmieniłem(ten co wklejał hilde) A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. [...]

[...] 12x40kg+10kg, 12x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: 10x, 10x 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x55kg, 35x55kg Komentarze: 1.Poszło lekko. 2.Też luzu sporo. 3.Też lajt. 4.Tu tak samo, leciutko poszło. 5.Trzeba kg 6.Następnym razem dołoże jakieś kg 7.Dobra pompa Trening: 8/10 Posiłki: 10.00 płatki, mleko, [...]

28 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x18kg, 12x30kg, 12x30kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x36kg, 12x36kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x117kg, 10x117kg, 10x117kg 6.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: 10x15kg, 10x15kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 30x75kg Komentarze: 1.Uff 2.Lipa 3.Też nie za bardzo czułem 4.Tu za to pompa git i lekko 5.No i w końcu bica czuć 6.Tric też elegancko 7.Norma Trening: 7/10 Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 10.00 6 kromek razowca(małe jakieś) szynka, ser 13.30 jw 15.00 zupka [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

[...] 10x30kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 25x55kg, 25x55kg Komentarze: 1.Fajne cwiczenie, dam je chyba do planu nowego, na dobicie 2.Też do no.wego planu dojdą 3.Pompa bdb. 4.lekko coś 5.Ładnie bic poszedł 6.Tric elegancko, aż mnie skurcz złapał Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 13.30 białko 2 jabłka 14.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki [...]

[...] 12x22kg 8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg 9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg Komentarze: 1.Pierwsze dwie serie lekko, potem ok, fajnie weszło. 2.Zacząłem stosować szeroki chwyt, zobaczymy co z tego wyjdzie, narazie mogę napisać ze bardzo fajnie czuć plecy, tak jakoś inaczej. [...]

[...] mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. 7.Wspięcia siedząć, nie robiłem w *** czasu, przy drugiej serii [...]

[...] na palce jednonóż: 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg Komentarze: 1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło 2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły 3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło. 4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo. 5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, [...]

[...] 12x22kg, 12x22kg 8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg 9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg Komentarze: 1.Dość lekko, choć schodzone git. 2.Znów plegar ostro czuć. 3.Jakoś słabo odczułem. 4.Masakra 5.Dziś ok, ale ciężar mniejszy 6.Też bdb. 7.Poszło jak burza 8.Idealnie czuć barki. [...]

[...] 6.Żuraw: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 20x50kg, 20x50kg 8.Wspięcia na palce stojąc: 20x85kg, 20x85kg Komentarze: 1.Sie tak zastanawiałem co tak lekko idzie, a zamiast skosu dałem na płasko 2.Ok, dobra pompa. 3.Też bdb, cięzar dobrze dobrany w 3 serii lekkie problemy. 4.Bez zarzutu. 5.Elegancko. 6.Ahh ten żuraw, tak [...]

[...] tłuszczu, 0.5 g ww Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w tygodniu ale to pozostawie [...]

ale nie sadze zeby dyskopatia miala jakis wplyw na kolana, moze faktycznie wystarczy wzmocnic miesnie nog? Przyznam, że jestem już lekko zirytowany twoim mylnymi sądami i zaniedbaniami odnośnie własnego zdrowia

[...] czasu bede wrzucal zamienniki-makaron,wolowina,orzechy aeroby bede robil takze na masie,2/3 razy w tygodniu,a jezeli poczuje ze matabolizm mocniej zwolnil,wtedy obetne lekko kcal i dorzuce troszke wiecej aero,aby pozniej znow jadlo fajnie wchodzilo. Poki co lece na spokojnych obrotach trening 45-60 min,chce teraz troche wyluzowac,cieszyc [...]

Rafał ma Carbo Mr.Big i to carbo ma smak neutralny. Ma po prostu lekko słodkawy posmak maltodekstryn. Można je łączyć z każdym innym smakiem.

[...] mi potrzebna az tak mocna bomba przedtreningowa,a po calej miarce pewnie by mnie wyrywalo na duze ciezary :). obecnie duzo zalatwiania zw. z zawodami,uzgodnienia z klubem,badania lekarskie,program dowolny.Do tego auto mi sie lekko posypalo(sprzeglo) forma idzie w dobrym kierunku,jestem zadowolony oby wszystko poszlo wedlug planu. 3majcie sie !

pierwsze odczucie gdy wchodzi do ust-%-) lekko skrzywia mine :) natomiast odczucie na treningu rewelka,tym bardziej teraz gdy podaz weglowodanow jest dosyc obnizona i nie ma tego paliwa w czasie treningu,to wczesniej przyjeta arginina daje mega kopa,takze wytrzymalosc znacznie wzrasta.

nogami miażdzysz konkurentów o klasę, inny poziom a wiadomo ,ze sedziowie zawsze zwracali i beda zwracac uwage na nogi gore lekko podszlifowac i bedzie b.dobrze :-))

Dzisiejszy trening klatki: -wyciskanie na dodatnim skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki na lawce lekko dodatniej 16/16/16/16 -przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 16/16/16/16 obecnie intensywnosc treningu wzrosla,staram sie zmeczyc miesien do konca.W 1 oraz 2 cwiczeniu w ostatnich seriach zrzucam ciezar wykonujac [...]