lekko

[...] sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx5 / 50x3 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg Zmieniony przez - bury07 w dniu [...]

Najlepsza będzie zbilansowana z tłuszczami 06-0,8 na kg, białkiem 2,2-2,5 reszta to węgle (złożone). Trzeba działać tak, aby metabolizm przyspieszyć ;]. Zacząć od lekko dodatniego bilansu, a zwiększyć wysiłek. Obserwować organizm i w mirę możliwości zwiększać wysiłek, jak już stagnacja sięgnie zenitu to odpuścić nieco kcal z węgli. Do 15% bez [...]

SISKA1990 - Dla mnie jesteś ideałem kobiety jeżeli chodzi o wygląd . 6-cio pak póki co według mnie niepotrzebny . Na twoim miejscu był jeszcze lekko pod rzeźbił i później utrzymywał formę . No, ale skoro się uparłaś na 6-cio paka to jak najbardziej,bo przecież robisz to dla siebie a nie,że facetom mniej sie to podoba :P Z drugiej strony na pewno [...]

Wystarczyłoby zamiast szerokiego chwytu na sztandze dać taki na szerokość barków lub lekko węższy i już by było lepiej. Ale próbuj różnych ćwiczeń - warto eksperymentować.

ale kupa tluszczu...,mozna w Mc Donaldzie kurczaka z panierki obrac tak zle i tak niedobrze . Spokojnie, lepsze cos niz nic, zjesc trzeba, banan, jest odzywczy, lekko strawny, traktuj go jak cheat meal, mowilam ,ze King jest nadgorliwy, nagorliwy w swoim podejsciu do diety , ale wlasne dzieci zyjace miesiacami na jednej bulce - bialej i parowce [...]

[...] a wiec po, a jeszcze miesien ktory zbudujemy bedzie spalal tluszcz. Z tego powodu po silowni najlepiej planowac aerobik. Jak nie mamy juz sily po silowni to nic sie nie stanie jak ten aerobik odpuscimy lub zrobimy lekko. Slabiej sumarycznie wychodzimy, gdy majac aerobik przed popedalujemy ta godzinke i pozniej zrobimy silownie na pol gwizdka.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke” 1przednie i boczne 2wszystkie 3przednie i boczne Niby w 2 punkcie jest lekko zaznaczony tylni ale moim zdaniem to za mało daj coś typowo na tylni np. prostowanie ramion w opadzie tułowia czy w podporze o ławkę

Bernał... SOG za kędziorki . Włosy już mam na 2cm bo poszedłem do fryzjera...chciałem tylko lekko podciąć i zmienić grzywkę na taką asymetryczną i fryzjerka obcięła mnie tak, ze wyglądało jakbym sam siebie na ślepo ścinał (jakbym miał odrosty z dredów i sobie te dredy obciął). Więc mam włosy na jeża

[...] jeszcze raz całego posta szczeżuj - plan wygląda tak: poniedziałek: siady ciężko, siady z zatrzymaniem, wyciskanie, wyciskanie wąsko środa: ciąg, ciąg z podkładek pod nogami piatek: siady lekko, wyciskanie, dociskanie wyciskanie wąsko robie z łokciami daleko od ciała wiec gdzie tu jest specjalne ćwiczenie na trica?? (nie jest potrzebne)

Ja bym nie zbijał jak tak fajnie się czujesz ;) ja na takim estro libido i orgazmy mam w kosmosie... Jak zbije do widełek, albo lekko ponad to mocno siada. Z exe musisz zobaczyć jak na Ciebie działa bo to specyficzny lek. Na mnie baaaardzo słabo działa np. Jak chcesz mocno zbijać to daj tabsa do każdego strzała i zbadaj po 3 tyg. Zobaczysz co tam [...]

Ja bym nie zbijał jak tak fajnie się czujesz ;) ja na takim estro libido i orgazmy mam w kosmosie... Jak zbije do widełek, albo lekko ponad to mocno siada. Z exe musisz zobaczyć jak na Ciebie działa bo to specyficzny lek. Na mnie baaaardzo słabo działa np. Jak chcesz mocno zbijać to daj tabsa do każdego strzała i zbadaj po 3 tyg. Zobaczysz co tam [...]

łee moj to psikuś i wydaje mi sie moj jest dlatego wystajacy bo mam lekko zapadnieta klatke widoczne jest to tylko z profilu przez co brzuch wydaje sie byc wypiety..

Właśnie doszła mi paka, wszystko w porządku smaki okej, chociaż jak tam kolega wyżej pisał materiał trochę wilgotny był, ale to nic bo lekko na opakowaniach zaparowane. Co się dziwić przy takiej pogodzie. Ogólnie to Śnieżynkowa akcja zaje***bista za rok znów się coś pomyśli ;) Do paczki zero zastrzeżeń !

status realizowane%-) chyba musze wyslac maila i lekko pospieszyc towarzystwo bo az wstyd.

Zerwanie to na pewno nie jest bo przy próbie napięcia byłoby to widoczne (przykurcz bicepsa) i widoczny krwotok wewnętrzny. Po prostu mogłeś lekko naderwać i domyślam się, że ćwiczysz cały czas. Zrób sobie troche wolnego od ćwiczeń i daj się zregenerować tej ręce ;-)

[...] w MC. wkurzam się, bo chciałabym w końcu ruszyć z ciężarem a znów ugrzęzłam w g.wnie. 2. obwód zarzut w 1szym obwodzie 35, ale psychicznie się ograniczyłam i doopa. 30 szło lekko WL na w.rwie poszło gładko. z 40 poprosiłam o aerkurację. nawrzeszczałam na kolesia, żeby mi nie pomagał, ale chyba pomagał@-) 3 ob. plank walk#-P 1 seria bez przerw. [...]

musze przestac podjadac bo mnie zalalo lekko taki offtop :P dzis czysto.

dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]

01.03.17 Sr Wl 47,5-3 57,5-3 67,5-3 77,5-3 87,5-3 MC sumo 70-5 90-5 110-5 130-5 150-5 bic wyciag 3s-12p Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko. w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)

04.03.17 Sob WL 40-8 50-8 60-8 70-8 80-6 dzis mialem miec wolne ale zrobilem lekko lawke. przez marzec bede trenowal 2 razy w tyg wiem ze to malo ale mam duzo pracy wiec zaczne robic wiecej powtorzen prz