lekko

[...] 20kg 1 Trening przedni. Wymienię rzeczy, które mi się nie podobały, bo większość pozytywnie. W rozpiętkach i młotach "nakrętki" mi się odkręcały w przedostatnich seriach, co lekko mnie rozpraszało i jak widać straciłem rachubę. Modlitewnik ciężko, przedostatnia seria już katorgą. Reszta na plus, a na zakończenie uginanie, pompa i walka od 15 [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx16, ccx11 1 Komentarz; Wyciskanie dalej kiepsko. Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx16, ccx11 1 Komentarz; Wyciskanie dalej kiepsko. Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 22kg 1 Komentarz: Klatka fajnie napompowana, wszystkie ćwiczenia dobrze czułem, na płasko wziąłem 60kg na 4. ruchy, regresy stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 22kg 1 Komentarz: Klatka fajnie napompowana, wszystkie ćwiczenia dobrze czułem, na płasko wziąłem 60kg na 4. ruchy, regresy stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - [...]

[...] z coraz większym czuciem(bynajmniej jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla [...]

[...] filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa26c0b6d6f490cac994c17f439a53b.png

[...] ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe [...]

[...] z coraz większym czuciem(bynajmniej jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla [...]

[...] ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa26c0b6d6f490cac994c17f439a53b.png Elegancko te rozpiętki - widać to dopięcie klatką :-) aby tak dalej. Bujanka w uginaniu [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe [...]

[...] rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20 1 Odwrotne pompki 2x20 cc+10kg x 15, ccx15 Komentarz: Wyciskanie porażka. C.D. barków całkiem ok. We francuzie powtórka, drugi regres za lekko. KB poprawione. Pompki też na +. Wszystko pozytywnie oprócz tego wyciskania. Będę teraz nakurviał ostro te barki, te wyciskanie aż do zgonu. Sensowne? [...]

[...] palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 100kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siady dobrze ciężar dobrałem, regres nadal lekko, nożyce znowu w ostatniej serii mi zakrętki spadły z jednej hantli, trochę huku, ale dobiłem po kilka powtórzeń(9p,7l), sissy zacnie, ale im dalej tym gorzej z [...]

wypadałoby, jak zwiększysz podaż tłuszczy to pójdzie Ci pas, znając Twój organizm. Musisz podbić węglami - nie ma rady. Tak to już jest, że dla jednego 300g węgli to już dużo i widzi już lekko wodę, a drugi przy 1000g węgla ma wciąż kratkę na brzuchu. Trzeba obserowować na bieżąco swoje ciało

[...] - 65kgx5 Podciąganie: 0 - 4xcc Poznałem swoje ciało lepiej. Wiem już, że drogą masowania będzie wysokowęglowodanowa dieta, trening split 4x/tyg lekko zmodyfkuję, będzie to trening oparty nadal głownie na wielostawach, priorytetem będzie progres i zwiększanie siły, poprzez nią masa. Dalsze cele i środki określę w [...]

[...] przedni MC na prostych Musisz wziasc poprawke na to ze regresja to cholernie ciezka metoda, w splicie 4-dniowym by sie sprawdzila w FBW..tez! ale musisz miec determinacje, bo lekko nie bedzie. Regresji ustal 3 serie: 7,12-15,18-20 - schodz w dol o PRZYNAJMNIEJ 15kg. Pamietaj ze nogi to nie jest jeden miesien, grzbiet to nie jest jeden miesien.

Trochę źle napisałem:D Tradycyjny split. Trening barków wygląda tak: - wznosy boczne stojąc 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie sztangi na suwnicy 3s (lekko robione) - wznosy tylne 3s Trening raz w tygodniu. Wcześniej na takim treningu notowałem zadowalające przyrosty siły. Wiadomo , że na redukcji nie będzie progresu , ale też [...]

[...] samochodów , pogoda byla tragiczna jak kogos interesuje to troche fotek tu mam http://www.facebook.com/media/set/?set=a.377882992233282.85136.100000347525426&type=3 no i lekko sie podziebilem czulem sie okrutnie przemeczony i zjadlem juz o 16 :/ zeby sie troche wzmocnic a 4 raz to juz totalna glupota, w niedziele postanowilem z rana zjesc [...]

Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]

zeby schudnac mozesz byc na zero! lekko na plusie ale walic godziny cardio tez plus ale treningi dwa dziennie mozna wymieniac wszystko potzrebuje kcal! w ciagu 5-cio minutowego hiita spalal 80-90kcal! moral jest taki jak pisze biniu: ->nie chudniesz masz za duzo niz potzrebujesz magii nie ma ->nie tyjesz - masz za malo! .........za malo kcal,za [...]