[...] maja 61cm a mialy 62cm przed kontuzja. Widac ze przysiady sa niezastapione. Lydki za to robie ( choc nie powiedzialbym zebym sie do nich przykladal) i urosly i doslzy do lekko ponad 40cm. Zadziwil mnie rozmiar ramienia i z tego wzgledu moze pociagne negatywy mojego ala HST. Jak cos dziala po co zmieniac. Zadecyduje jak wejde na silke w pon:D [...]
[...] na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 [...]
TRENING 23 19.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 10kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x95 5x100kg 5x105kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x55kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 18kg zdecydowalem sie na lekki trening, poniwaz brak wystarczajacej ilosci snu jaki milalem w osttanim tzgodniu [...]
BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]
A wiec bark lekko ale nadal boli. Jest jednak grupa cwiczen w ktorych bolu wogole nie czuc. W takim razie wybiore 5 - 7 cwiczen i polece FBW. Mysle ze bedize to korzystniejsze. Bedzie to Przysiad / MC podciaganie wioslowanie ( w dni kiedy nie ma MC ) wznosy na lydki wycisk zza barkow przenosy francus biceps Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] Biceps musialem rozlozyc na 8 powtorzen, 20sekund odpoczyku, 2 powtorzenia. Po podciaganiu byl juz dobrze spompowany, takze dalem tylko 1 serie. Pompa po treningu duza, godz po treningu zrobile foty na tele to moze niedlugo wrzuce, Mimo zanizonych ciezarow cuje jakby lekko szlo do przodu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-03 15:23:33
[...] na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 Wycisk zza glowy 3serie 5x60kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22kghantelka Dips 3 serie x10powt Biorac pod uwage fakt, ze jeszcze jestem lekko przeziebiony to trening udany, z ciezarami zadnych problemow ale do maksow jeszcze sporo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 18:33:37
[...] 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No 10 to juz nie to co 15tki i cwiczylo mi sie duzo lepiej, w zadnej serii nie doszedlem do zalamania ale nie dodalem juz ciezaru, dodam za 2tyg:) Barki i rece zrobilem lekko co by sie czasem nie przetrenowac bo od kilku dni nie mam czasu sie porzadnie wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 12:22:10
[...] jescze z godzine. Wogole na silke pojechalem 5km rowerem, ale przy takiej pogodzie az to sie milo pedaluje ze spompowanymi po treningu ramionami <lol> Zawsze jestem lekko rozczarowany idac na prywatna silownie, bo przewazajacym tematem jest koks;/ Ten ma siniaki tu ten tam, a co bierzesz , ten to musi brac. Zmieniony przez - kris4real [...]
[...] 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po weselu na ktorym bylem w sobote bo koltetow to zjadlem sporo Dzis bylo: 1TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 65kg 2. WYCISK [...]
[...] pewno beda ostro zmikrourazowane:D Co do mixa ostatniego to polecam, bardzo smaczny, chociaz mi tam wszysko smakuje. Troche owocow za duzo, z racji ze mam spalacza i chce lekko spac z bf, ale wysilku bylo dosc duzo. Ostatetny bilans kaloryczny na dzis 2800kcal SCORCH dzis 3 razy 6 rano 13.00 19.00 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] zauwazylo, waga nie spada ale wizualnie wygladasz lepiej. Aby fat lecial szybciej trzeba dalej obcinac kalorie. ja na 3tys moge powoli budowac miesnie, na 2700 juz spada lekko waga, na 2500 w tamtym roku leciala az za szybko. kolejnym punktem ktory mowi, ze jesz za duzo to ciazary jakie dzwigasz, sa duze a na redukcji przewanie spadaja. twoja [...]
[...] rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie wycislem jescze, ale kontuzji bylo sporo, teraz tez jescze boli nadgartsek, chcociaz bol jest juz minimalny. Trening wypisywalem lekko, z tygodnia na tydzien stawaly sie one jednak ciezsze. W pracy mialem duzy wyslilek fizyczny, ktore myse ze pomogl w nie zalaniu sylwetki, pomimo dosc obfitych domowych [...]
[...] TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x10/x10/x7 przenoszenie sztangielki 20kg x10/x8/x8 drążek x8/x4 Miało być lekko. Nie udało się . Seria 20 powtórzeń weszła nawet lekko, ale nogi mi zniszczyła, co zacząłem czuć dopiero po 20 minutach. Jak to po przerwie, po powrocie byłem bliski [...]
Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]
[...] Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Szrugsy 3x8 Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 [...]
[...] lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo %-) Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona na plecy, którą lekko zmodyfikuję. Jakiś chuyowy u nas jest ten wyciąg dolny i słabo czuję plecy. Ściąganie na prostych ok, ciężar malutki a ciężko szło, nieprzyzwyczajony jestem do takiej [...]
Na pompie, normalnie to chude patyki są %-) W ogóle to w chvy wody musiałem na sobie trzymać. Tylko lekko ściąłem kcal, zwiększyłem aero, i w 2 tygodnie spadło ze mnie 3kg. Obwody też lekko w dół, ale wygląd już lepszy :-)
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
