kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

BENCHPRESS 120kg x 5

TRENING 25 23.01.09 DA POWER IZ BACK!

KLATKA wycisk sztangi na plaskiej
15x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100
5x110kg
5x115kg
5x117,5kg
5x120kg!!!!

PODCIAGANIE 3 serie 8powt do klatki
PRZYSIAD lekko po kontuzji
TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie lekko
BICEPS uginanie rak sztanga 2 lekko
LYDKI wspiecia do palenia

No to poszlo, serii duzo ale co seria to zamiast coraz ciezej szlo coraz lzej, 120 poszlo samemu, z dotknieciem klaty w kazdym powtorzeniu, szkoda ze nie mam filmiku

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-23 12:55:06

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

vasilji

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 496

myslales o treningu z prirytetem na barki?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

vasilji no barkow wogole nie cwicze bo po kontuzji odpuscilem i jak narazie idzie dobrze zaplanowana klata to sie tego trzymam. ALe juz niedlugo jak wejde na splita zabiore sie za barki i nogi bo teraz nie sa prawie wogole cwiczone. Wiem barki odstaja, ale musza odstawac bo nie sa cwiczone, w nastepnym cyklu treningowym juz sie za nei wezme:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-23 13:10:36

...

Ice Cube

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20685

Kris, a jak z brzuchem, abs 2?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

brzucha nie robie;/ zawsze mialem lenia do robienia brzucha;/ chociaz mi sie jakos miesnie poprawily, chyba napinam przy podciaganiu, albo sobie tak wkrecam zeby nie robic

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-23 18:31:22

...

Ice Cube

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20685

to rób, rób! patrząc na fotki, to po 2 tygodniach widziałbyś już duże efekty, bynajmniej ja tak miałem jak sie wziałem za brzuch i fat straciłem, teraz muszę znowu do tego wrocic ;)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 23.01.09

8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa
TRENING
13.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa
16.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa
19.00 Makrela wedzona, kanapka razowca
21.00 Serek wiejski,

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 14:08:04

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 24.01.09

7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa
11.00 Serek wiejski, kanapka razowca, jablko
15.00 Ryz brazowy, wątróbka, surowka, maslanka
19.00 Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka z mieszanka warzywna, oliwa
21.00 Serek wiejski, orzechy

Zakwasy na klacie konkretne

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 22:15:16

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 25.01.09

9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa
12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka
15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa
SAUNA
18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna
21.00 Serek wiejski

Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze tydzien pociagne trening ten i pozniej zmiana

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 20:54:06

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

BENCHPRESS 120kg x 7

TRENING 26 26.01.09

PRZYSIAD lekko po kontuzji
PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg

KLATKA wycisk sztangi na plaskiej
15x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100
5x110kg

7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii

TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg
BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg
LYDKI wspiecia do palenia

DIETA 25.01.09

6.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa
10.30 Serek wiejski, kanapka razowca
DRZEMKA
14.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka
TRENING
18.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna
21.00 Serek wiejski, orzechy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-26 21:50:40