lekko

Siemanko ponownie widze ze u Ciebie ta redukcja jakos idzie u mnie mega fatalny zastuj wymiary troszeczke w dół waga prawie wcale nawet lekko w góre ...Ale BF powoli w dół ale bardzo powoli... POWODZENIA LATO JUZ ZA PASEM :D

[...] sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps 1.Uginanie sztangą 3x12-10-8/ 25-27-29 2.Uginanie młotkowe 3x10-10-8/ 12-12-12 3.Supinacja 3x8/ 12 1.Ruch w góre i w dół powolny przez [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

Jeśli chcesz trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę. Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali [...]

[...] - szyn Wyciskanie sztangielek - opuszczaj do przedniej części barków a u góry prawie dotykaj sztangielki o siebie. Rozpiętki - zmniejsz ciężar, łokcie podczas całego ruchu lekko ugięte jakbyś obejmował beczkę Sztanga w opadzie - zmniejsz ciężar, łokcie przy ciele, i troszeczkę bardziej pochyl się do przodu. Przesyłam filmiki - prośba o [...]

[...] dół.Stanąłem odczekałem z 10 sek i jazda w góre i poszło.No 3s sie zaczyna stanałem nad sztangą i mówie: Pójdziesz szmato ....i poszło Musiałem tutaj juz siły wybicia z nóg lekko uzywac bo ciezko. 2.Tutaj luzik w sumie...bez zadnych problemów. 3.Tutaj chciałem dowalic i dołozyłem jedna serie i poszło...lało sie ze mnie niesamowicie 4.Tutaj była [...]

[...] 2.Ostatnia seria ciezka ale poszła I łokcie nie bolały 3.A co sobie bede załował...za tydzien atakuje 63-67kg i nie ma bata.A dzis ostatnia seria to tak: 3 pierwsze powt. lekko a w 4powt juz z małym krzykiem Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /27-29-31kg Uginanie sztangiekami z supinacją 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x [...]

[...] nieco Łukasz a co sobie bede załował Za tydzien pod 70kg spróbuje Perez przynajmniej jedna rzecz jest KĄKRET Rion własnie staraz sie narobic tej formy Szypurka witam Ja mam 63 a ciezko juz to sie domyslam co Ty przezywasz w sklepie Robert serio za mało wziałem Za lekko sie robiło Widze ze PĄPKI furore zrobiły...to co bedzie za 1-2 tyg.????

[...] na śniadanie kanapki z wędlinami serami do tego serki wiejskie jakieś owoce po treningu 500g serka wiejskiego sok pomarańczowy czasami jakieś owoce. Mniej więcej tak wygląda moja dieta. A co do mięśni to trzęsą się nie tylko na treningach brzuch wystarczy że się lekko podniosę leżąc a telepię się jak galareta reszta mięśni mniej ale także...

Kiedyś tak robiłem tylko na HC i było ok. Teraz na LC lekko się obawiam. PS. Sorry za dywan na klacie i plerach ale mam to w d... ;) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-16 22:55:14

[...] 35 x 4 40 x 3 50 x 5/3+2*/4+1* Chin-ups 16/9/9 * wymuszone ruchy z pomocą nóg Rozkminy: Siady na plus. Z każdym treningiem co raz lepiej mi wychodzą. Dopiero w drugiej serii lekko popsułem formę na 2 ostatnich powtórzeniach i tak samo w trzeciej. W środę tak jak planowałem wcześniej, zaniżam o 15%, a w piątek powtarzam poniedziałkowy ciężar. [...]

[...] @mtzwrn - Dlatego uważam, że w moim przypadku szkoda kasy. Wszystko w kibel idzie. Sam nie wiem jak mam podejść do tematu. U mnie redukcja idzie lekko, ale to też pewnie winna, że jak mnie podleje, to tylko po tym jak żyje przez dłuższy czas w stanie party mode. Alkohol strasznie ryje mi metabolizm. Wiec jak [...]

[...] 10 x 10 11 x 10 12 x 8 *niepełne Rozkminy: Bajka trening. Czułem się jakbym zredukował ciężar o kilka kg. Nadwyżka kcal chyba robi swoje, bo w poniedziałek na siadach tak lekko jak dzisiaj 82,5kg to mi nie poszło. Trzymam dalej taką michę i zobaczę, jak to będzie wyglądać z każdym kolejnym tyg. Jeśli na następnym treningu 85kg pójdzie bez [...]

[...] 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w [...]

[...] Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie robienia siadów tylnich ze sztangą nisko, ciężko się robi przednie. Raczej nie będę tego [...]

[...] i rozładować tonę płyt gips-kartonowych. W środę to ja chyba polegnę na każdym ćwiczeniu, ale co to za różnica. Nigdzie mi się nie śpieszy. Pompki na poręczach nawet lekko. Na ostatniej serii już czuć było zmęczenie i myślę, że był to wynik zbyt krótkich przerw, bo nie sprawdzałem tego. Różnica w sile na ostatniej serii, a pierwszej dość [...]

[...] 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 55 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5** * ostatnie 2 powtórzenia wydawały mi się niepełne ** znów na 2 ostatnich powtórzeniach lekko zj**ałem formę Rozkminy: Trening lepszy niż przypuszczałem, bo rano przerzuciłem paletę gips-kartonu. Odsapnąłem z godzinkę i poleciałem na pakernie. Przysiady niby [...]

[...] w miarę udany. Siady i dipsy zrobione zgodnie z planem, jedynie martwy musiałem odpuścić ze względu na plecy. Po 3 powtórzeniach na właściwym ciężarze czułem, że mogę lekko zj**ać formę, to nie ryzykowałem. Od przyszłego treningu chyba zacznę zakładać pas. 3960 kcal B 175/ W 440/ T 165 DNT 06.10.2016 2945 kcal B 115/ W 370/ T 105 DT [...]

[...] rano. Wiem, że muszę się trochę ogarnąć w temacie, o który wspomniał Martainn. Sam to czuję, bo moje dwugłowe uda, to jeden wielki przykurcz. Druga sprawa, że spodnie teraz lekko ciasnawe się zrobiły i jak wciągam je na dupę, to strasznie muszę się nagimnastykować. To samo z skarpetami. Ciśnie mnie pasek w brzuch i jeszcze te j**ane telefony, [...]

[...] jak ćwiczyłem wcześniej, nie ma szans. Tragedia by była jakby mnie całkiem położyło, a ja w sumie normalnie funkcjonuję w ciągu dnia. Dodatkowo nawet mogę ćwiczyć, tylko w lekko zmienionej formie. Muszę zamienić przysiad na high bar. W wersji low bar rypie mnie w lędźwiowym nawet bez ciężaru. Nie jest to jakiś mega ból nie do wytrzymania, bo do [...]