[...] kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w skrajności. Codzienne monitorowanie wagi może powodować euforię na widok spadku kilku gram lub histerię, jeśli waga lekko wzrośnie. A jeśli coś budzi tak skrajne emocje, to chyba coś nie gra... Jeżeli regularnie się ważysz, upewnij się, że robisz to dobrze. Oto kilka typowych błędów [...]
[...] zostały dostrzeżone i powiązane ze wzrostem wytrzymałości mięśniowej, która to skutecznie jest podnoszona w toku suplementacji, jak i treningów. Smak jest dość swoisty, lekko kwaskowaty, osoby wrażliwe mogą poczuć szczypanie już na ustach czy też języku podczas zastosowania porcji doraźnie. Proszek charakteryzuje się wysoką [...]
Wydawać by się mogło, że pojęcie "sztanga" odnosi się raczej do gryfu prostego, za pomocą którego wykonamy większość ćwiczeń na siłowni. Ewentualnie spotykamy dodatkowo gryfy lekko lub mocno łamane, które wykorzystywane są w treningu ramion, aby odciążyć nieco nadgarstki, skoncentrować pracę poszczególnych części bicepsów czy tricepsów. Gryf Yoke [...]
Monitorowanie masy ciała jest istotne ze względów zdrowotnych, ale nie powinno być to Twoją obsesją. Bywają momenty, że trzeba nieco na nią wpłynąć — zredukować, bądź lekko podnieść — a to wcale nie jest takie proste. Owszem są plany żywieniowe i treningowe, ale żeby wiedzieć, czy są one dla nas odpowiednie, należy obserwować, co dzieje się z [...]
[...] wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną (nabierz powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej). Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Kiedy poczujesz właściwe [...]
[...] je jako jedną z najbardziej kontuzjogennych dyscyplin znanych człowiekowi. Z tego samego powodu, niebezpieczne dla zdrowia mogą być piłka nożna i koszykówka. Dlatego zacznij lekko, w sposób symboliczny. Daj czas mięśniom, ścięgnom, więzadłom, ponieważ adaptacje mogą zająć kilkanaście tygodni. Wybicie z obu nóg i lądowanie na jednej nodze to jedno [...]
Coraz więcej osób oraz kanałów telewizyjnych mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, [...]
Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]
Naukowcy chcieli ustalić, czy podawanie klasycznego białka serwatkowego WPC ma przewagę nad suplementacją protein grochu z dodatkami (groch, drożdże, wzbogacone BCAA). Pięćdziesięciu mężczyzn grających w futsal obserwowano przez 8 tygodni suplementacji, z czego 40 ukończyło badanie, 20 stosowało proteiny roślinne, 20 białko serwatkowe. Co oceniano [...]
[...] brzucha Prostowniki nadgarstków Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (kciuki poziomo). Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc [...]
[...] Spięcia brzucha w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy znajdują się w powietrzu, ramiona (stawy ramienne) są zgięte, a łokcie są wyprostowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia mięśni [...]
[...] i stawiamy na najmniejszym palniku by się rozmroziły. Jak się rozmrożą blendujemy je i dodajemy ksylitol. Gotujemy na małym ogniu około 10 minut, aż zredukuje się sok. Do lekko przestudzonej masy dodajemy WPC i dokładnie miksujemy. Wiśnie przekładamy do tortownicy i równo rozprowadzamy. Wszystko posypujemy pokruszonym ciastem i schładzamy [...]
[...] Ale czy faktycznie mleko od kobiet karmiących piersią ma w sobie tak dużo białka i innych składników o wyjątkowych właściwościach? Cóź... Google mówi, że w 100 g mleka jest lekko ponad 1 g białka, więc kulturyści raczej nie będą mieć spektakularnych efektów. Jest to po prostu strata pieniędzy, biorąc pod uwagę fakt, że 100 g takiego mleka [...]
[...] powiązana z kaszlem”, ale bardzo poważne zagrożenie dla zdrowia. Osoby, które sądzą, że COVID-19 nie istnieje, bo akurat je oszczędził i przechorowały SARS-COV-2 względnie lekko, funkcjonują na zasadzie: wypadków drogowych nie ma, bo ja nigdy nie brałem w żadnym udziału! Według toku rozumowania tych ludzi, wypadki to po prostu propaganda [...]
[...] Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Rwanie hantla jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy ze stopami na szerokość barków, palce stóp są skierowane do przodu lub lekko na zewnątrz. Ciężar można podnosić z ziemi, jak i z podwyższenia (ławki, skrzyni). Jeśli ciężar podnosisz z ziemi, to musisz zachować neutralne ustawienie kręgosłupa [...]
[...] sposób, tak aby mieć miejsce na wykonanie przysiadu i ruchu przyciągnięcia rączki do tułowia. Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp są skierowane lekko na zewnątrz. Prawa ręka trzyma uchwyt TRX. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Najpierw cofasz biodro, wtórnie do tego [...]
[...] Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. W tym wariancie stopy mają być mocniej wysunięte do przodu niż w zwykłym przysiadzie. Palce stóp są skierowane lekko na zewnątrz. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Przesuwasz gryf, odblokowując suwnicę. Najpierw cofasz biodro, wtórnie do [...]
[...] wówczas swój organizm, dzięki czemu wzmacniasz własną odporność. Jeśli lubisz ćwiczyć na dworze w słoneczne dni, nie musisz rezygnować tylko dlatego, że jest chłodniej, albo lekko kropi deszcz. Owszem, nie warto iść na trening, kiedy leje, grzmi, jest śnieżna zamieć itp. Jest to zwyczajnie niebezpieczne, ale jeśli jedynym powodem rezygnacji ma [...]
[...] powietrza, napinamy nogi, grzbiet i brzuch. Chwytamy koniec sztangi nachwytem lub obejmujemy wszystkimi palcami koniec gryfu (rozcapierzone palce). Wybieramy luz na gryfie, lekko ciągnąc ciężar w górę. To jest dopiero koniec fazy przygotowawczej. Ciężar przyciągamy do ciała dość dynamicznie, a opuszczamy powoli, w kontrolowany sposób. Druga ręka [...]
[...] parametry pracy obu narządów. Opis suplementu Dwuwinian choliny zazwyczaj występuje w formie białego proszku, który można kupić w opakowaniach na gramy. Smak substancji jest lekko kwaśny, bezbarwny, bez wyraźnego zapachu. Dostępne są również preparaty w formie kapsułek, których zawartość substancji aktywnej zaczyna się od 100mg do około 300mg w [...]
