lekko

[...] 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 13kg/15kg/12kg 12/14/10 Komentarz: Po przysiadach mnie zabolała lekko lędźwiówka, ale się sama nastawiłam i przeszło%-) MC szedł ładnie, chociaż po dwóch ostatnich seriach mnie delikatnie zamroczyło i musiałam sobie przysiąść%-) W [...]

[...] 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 50/42/38 45/36/20 + brzuch Komentarz: WL szło coś nadspodziewanie ciężko w ostatniej serii, bo dwie pierwsze z kolei bardzo lekko poszły. Inna sprawa, że tym razem tyłek nie uciekał do góry i nie chciał pomagać:-P Pompeczki szły ładnie:-D Z wiosła również jestem bardzo zadowolona, a we wznosach [...]

[...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 2s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 2s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce 2x max lekko pozmieniałem ilosć serii bo za duzo by troche było jak na 3-4 dniowy trening

Dieta lekko na minusie w tym okresie a tranu nie wliczaj do bilansu to są takie "cukiereczki"

Nie jestem wielkim znawcą,ale jak ułożysz diete lekko na minus albo na "zero" i do tego to co napisałeś to mysle ze osiagniesz swój cel.Co do domatora to zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" i podwieszonego tematu dla "średniozaawansowanych". Zycze powodzenia.

[...] na siłownię, taki paradoks. Wczoraj, ta, na którą uczęszczam była zamknięta, a dziś miałem okazje odrobić zaległości. Więc poćwiczyłem planem czwartkowym. Szło całkiem lekko, ale ciężary miałem trochę ograniczone. Odpuściłem sobie dziś troszkę dietę, sam nie wiem czemu... Jeszcze się chyba na obroty nie wgrałem, ale w każdym razie jutro [...]

ja także mam lekko łamany i jest dużo lepiej niż mocno łamanym nawet biceps czuje lepiej na lekko

jak chcesz możesz cofnąć ciężar lekko, ja jechałem od razu z maksa, bo na suplach, a że kreatyny dawno nie jadłem... ta, ja obecnie w planie mam 4sek góra, 4 sek dół, więc nie ******l o wolnym opuszczaniu. pzdr/

[...] gdzie najlepiej przykręcić . Tapicerkę przykręcamy 20 wkrętami. Aby wkręcić niektóre wkręty trzeba odkręcić śrubę: Trzeba wymierzyć tak aby przy kącie 90stopni tapicerka lekko nachodziła na siebie: I ławka „zmontowana” : Filmik: Heavy Avenger vs. Ławka marketówka Filmik: porównanie stabilności ławek: [...]

nie patrz sie w dół przy siadach tylko lekko w góre jedziesz brachu, powodzenia

Dodam jeszcze od siebie, że w MC stoisz na prostych nogach ! Nazwa jest mylna, one mają być lekko ugięte w kolanach, ale nie mogą być zablokowane w kolanach... pamietaj o tym! Jeżeli chodzi o wykroki - ja osobiście wolę jeszcze krótsze ;-) A w Twoim wypadku nawet byłbym za wykrokami z hantlami.

[...] - ok bic, tric - spompowane drążek - jak zwykle lipa. Za tydz już będzie na siłce. Priorytetem będzie zrobic + 5 powtórzeń. Filmy Wiem, że technika słaba, ale robiło się lekko. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w5blfGOaK08 Muzyka idealna do do walczenia z ciężarem /-)_ Teraz tydzień przerwy i jedziemy nowym planem. Nie [...]

23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]

26.12.11 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). pompki na poręczach :-? 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy [...]

Najlepiej jakbyś cardio miał o tej samej porze co siłownię w dt i wtedy posiłki jadłbyś takie same posiłki. Po aerobach możesz dać lekko mniej tłuszczy, a podbić je w następnym posiłku, chyba, że po interwałach/aerobach jesz tylko jeden raz, wtedy tłuszcze możesz dać, ale nie są wskazane. photek, a czemu ktoś ma jeść serek wiejski bardziej [...]

[...] 100% będzie trzymana. Dziś i tak się zdziwiłem, bo razem z kolacją, która zaraz wjedzie, zjem ok 3300 kcal. Więc chociaż to się zgadza. Łorkałt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki żuraw 3xmax 3xmax łydki max x cc [...]

Też się zdziwiłem, że 3300 weszło jeszcze w taki dzień zyebany %-) Jestem pewien, że teraz zacznę rosnąc. Chociaż znów mi trochę odbija na punkcie brzucha. Pierwszy dzień z lekko zwiększonymi węglami, a mi pod prysznicem się wydawało, że znowu mam wielki bebzon :-| Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie [...]

Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]

3.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w [...]

9.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku [...]