lekko

[...] pracy. Chocbys machal godzine -> przy uginaniu sztangielki wysilek dla CNS niemal zaden. Jeden staw, male miesnie, prosta praca. Predzej zameczysz miesien niz CNS sie lekko rozgrzeje. Popatrz teraz na przysiad tylni ze sztanga. Nastepuje praca w oberbie stawy skokowego, kolan, bioder, stabilizacja pozycji grzbietu, barkow i konczyn - [...]

[...] puma pisa l z tymi negatywami odnosnie drążka Pominalem bo program na drazek juz udostepnilem. Nie musisz startowac od "0" bo tam wymagana jest duza liczba powtorzen. Zacznij od etapu z 5 powtorzeniami w rampie i idzi dalej. Jak wykoncysz plan, zwiekszysz sile to zacznij go od nowa. Gwarantuje ze trzasniesz 10 podciagniec lekko.

[...] co dać na biceps czy to byłby dobry pomysł? mógłbyś coś może lepszego zasugerować? 4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko? robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg 2b opad ze sztangielką po 5 serii wszystkiego. robię to w piątek po barkach, a [...]

[...] dwa po 3 powt, potem 5 i 5. potem zrob sobie 8 i 8. Najlzejsza izolacja po 12. 4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko? Jesli masz kompletny kulturystyczny plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde. robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg [...]

[...] wiadomo górę bierze technika, czucie i napinanie mięśni. Wiadomo, że skutecznie zmniejszy to ciężary, lecz chciałbym wiedzieć o jaki procent zaniżać je wzgl. fazy intensyfikacji. Nie chcę by było zbyt lekko, ale nie chcę też odwalić "kiczu". Pytanie drugie: czy w fazie wysokiej objętości jest sens schodzenia do 1RM w głównych liftach?

[...] praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten temat jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe boczna, ktory niekoniecznie skutkuje bodzcem wystarczajacym by dodatkowo pobudzic ja do wzrostu, za to obniza [...]

[...] dodaj bialko. 2. Rosnie - ok, nie - dodaj bialko. ... Powtorz 100 razy. 3. Bialko nie szkodzi a wzrost zahmowany - dodaj bialko Bialko szkodzi, a wzrost zahamowany - odejmij lekko - dodaj wegle. I tak w nieskonczonosc. Przy prawidlowej diecie - swiezak musi dostac kopa 10-20 kg czystej masy w trakcie pierwszych 3-6 miesicy cwiczen. Jesli nie [...]

[...] -Denaturacja bialka -Wolne rodniki -Ciezsza wchlanialnosc Nie smaz. Kulturystya/sportowiec/ kazdy kto mysli o zdrowiu - nie smazy niczego. Gotuj, rob na parze od biedy lekko piecz, griluj w folii. Od 2 lat nie mialem w ustach nic smazonego. Ani w cheacie, ani jako odskocznia. Inne zycie, inne trawienie, inna bajka. A sam kiedys lubilem [...]

[...] Czy to to?;) Bo nieco przypomina wycisk ściskający. W linksu znajduje sie bardzo nietechnicznie wykonany wycisk sciskajacy. Panie i Panowie - wycisk mlotkowy jest prosty jak budowa cepa. Przedramie zawsze prostopadle do podlogi i gora dol. Pozycja naturalnie lekko sie zwea u gory bo sztangielki juz cie nie kluja w bok. Nie ma tu tajemnic.

[...] prosze o propozycję ćwiczeń w zamian za 2 mdsy na klatkę: Wycisk młotkowy na 3 kątach ławki rozpiętki tak samo cały trening na klatkę: Poręcze rampa 3 Wycisk skos góra rampa 3 mds mds 1 MDS Na skosie dodatnim: Rozpietka/Power Rozpietka/ Wycisk mlotkowy 2 MDS na skosie lekko ujemnym: Power rozpietka/ wycisk klasyczny/ wycisk mlotkowy

[...] Jedynie Vastus Lateralis nieco się rysuje (ale to to i dzieci w podstawówce mają widoczne), zaś VMO wygląda tak jakby w ogóle go nie było. Łydki też po prostu dwa pieńki lekko zaokrąglone z tyłu (tyle że zaokrąglenie ciągnie się od samego dołu aż do kolana). Dam głowę, że to po prostu zgromadzony w dolnej części tłuszcz tylko pytanie - czemu? [...]

[...] Wazne by dobrac odpowiednia pozycje bioder do kolana i stopy. Ruch musi byc anatomiczny i plynny = nic nie powinno bolec, skrzypiec ani zaden staw nie powinien przeskakiwac. Zacznij lekko i stopniowo dodawaj obiazenie. Doradzalbym cwiczenie w racku - przy duzych ciezarach w przypadku utraty sily - nie ma nawet jak bezpiecznie zrzucic sztangi.

[...] A teraz pytanie ktore ciebie nurtuje zapewne - czy jako siatkarz mozesz miec super sylwetke uwzgledniajac niskie statyski miesniowe dla siatkarzy ? Tak, mozesz. Jak sie extra przypolzysz do treningu pod swoj sport- mozesz osiagnac syletke lekko kulturystyczna. Kazdy miesien, kazdy detal, niski BF. Pudzianem nie zostaniesz, ale wygladac bedziesz.

[...] Jesli wychodzi za duzo i pasiesz sie - uwazaj, to moze byc tylko bloat wodny od wegli, jedz tak 2 tygodnie i sprawdz czy napewno odkladasz tluszcz. Wtedy obcinaj lekko. Wspominalem juz ze na AM/PM latwo sie przetrenowac - dodaj do tego za malo B/T/W i mozesz wpasc w prawdziwe przetrenowanie + apatie + zablokowanie tescia . Jak budowac [...]

[...] nieco tłuszczu(nieco, dosłownie) na klatce, głównie w bocznej, dolnej części. Tak, że przy nienapompowanej klatce i moich małych sutkach są one akurat na małej fałdce. I lekko zwisają. Zależy mi na ,,napięciu" tego i między innymi dlatego interesuję się testost. Byłem u lekarza, na marginesie tak, i powiedział, że sutki wyglądają [...]

[...] zapalniczką mnie w jednym miejscu przypalał. Oczywiście ból występuje na samym dole właściwie. Co do techniki. Łopaty spięte, brak kotka, kolana na szerokości barków, stopy lekko na zewnątrz, dość mocno się pochylam ze względu na dominację w stawie biodrowym. Na 70 kg musiałem sztange odłożyć bo bałem się że coś mi się stanie. Podejrzewałem [...]

[...] mnie w jednym miejscu przypalał. Oczywiście ból występuje na samym dole właściwie. Co do techniki. Łopaty spięte, brak kotka, kolana na szerokości barków, stopy lekko na zewnątrz, dość mocno się pochylam ze względu na dominację w stawie biodrowym. Na 70 kg musiałem sztange odłożyć bo bałem się że coś mi się stanie. Podejrzewałem [...]

Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]

[...] na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria 10x90kg, tkaze pewno troche sily ucieklo. Wyciskanie [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/HRHLqsPl.png Komentarz: Ogólnie mija miesiąc, odkąd po delikatnym świątecznym deloadzie lekko zmodyfikowałem plan, by polecieć ostry masowy cyklik tuż do zbliżającego się (może next week) mini cuta. Tu nie było/nie ma podziału na partie lekko i ciężko. Co [...]