[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Doberek
mam pytanie co do techniki wykonania russian twist, wydaje sie to proste, ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać?
drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.?

Co fachowe zrodla mowia o cwiczeniu do zalamania i mierzenia maxów w rampie na każdym treningu / albo o nie ćwiczeniu na maxymalnych ciezarach ?

Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii.
Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie dochodzić do maxów w danym zakresie powt., to paradoksalnie pod koniec cyklu mierząc maxy okazało sie że siła wzrosła jak nigdy

pozdro

Witam mam kilka pytań:

1. Trening klatki:
Poręcze 5x5 rampa
wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa
mds wycisk młotkowo 30/15/0
mds rozpiętki 30/15/0

od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg).
Co z tym zrobić? nawet jak sie nastawie dobrze psychicznie to i tak nie moge tego podnieść. Dzisiaj zrobiłem tak:
55 x8
65 x5 (pojawił się ból barku, nie wiem z jakich przyczyn. pozycja techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/)
75 x1
85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie bolał)

i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w czwartek jeśli już nie będzie bolało iść na trening?



2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego?
przez całą zimę robiłem barki tak:
PP 5x5
podciąganie linki 4x8
mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić
mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki



3. Następna propozycja co do treningu biceps triceps, aktualnie robie tak:

Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje)
Uginanie stojąc 5x8
mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski
mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc
mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej
mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo

chciałbym tutaj coś zmienić np tak:

1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić
2.uginanie stojąc 4-5serii 12-8p.
3a.wycisk wąsko 6-8p. 4 serie
3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie
4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie
4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie
5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie
6. ?? tutaj nie wiem co dać na biceps

czy to byłby dobry pomysł? mógłbyś coś może lepszego zasugerować?




4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko?

robię plan który niedawno podałeś tj:
1a allachy
1b zwykłe brzuszki
2a unoszenie nóg
2b opad ze sztangielką

po 5 serii wszystkiego.

robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. Co o tym myslisz?


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2010-03-03 17:03:27

dzis pierwszy srodowy trening z prior na dol
i tragedia ogolnie
polmostek- doszedlem do 75 kg
kombinowalem z katem zgiecia nog w stawach kolanowych, pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy
i glownie czulem 2glowe
nie dupe
a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje
wiec nie wiem
nastepnie Hyper- brak przyrzadu zmusil do wykonania na lawce i pilce- wyszlo ok, tylko ciezaru nie doloze
i jeszcze Allachy na wyciągu- zawsze robiłem delikatnie pochylajac sie do przodu, kleczac z linka wyc. gornego
zrobilem dzis tak jak zaleciles i byl strasznie krotki, nieodczuwalny ruch, ciezarowo tez duzo slabiej niz w wercji o ktorej pisze
co z tym poczac?
dalej luz byl

Wykonywalem kolejne zadanie specjalne dla Pani Marzeny. Od dzis wracamy do Faqowania,

Pozdrawiam!

witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń , które pomogły by mi ujędrnić i powiększyć dzięki temu piersi czy mogła bym prosić o jakieś podpowiedzi lub konkretne ćwiczenia dodaję , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg .

Zaczynamy.

Tym razem od rozprawki o bicepsach. Dziwi mnie ze tamat troche sensacja jaka narodzila sie na forum wokol tak malej partii miesniowej, ale skoro jest zapotrzebowanie -> piszemy.

Artykul o bicepsach zostal dodany jako pierwszy element "szybkiej serii".

Zapraszam do czytania:

https://www.sfd.pl/[KOMPENDIUM]_SZYBKA_SERIA-t568933.html

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-05 17:27:22

good job jest co czytać na sen ale jeszcze większe zapotrzebowanie jest na art o rampie

krótkie pytania, krótka odpowiedź
czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń?

to ja jeszcze krótsze pytanie: poprosze o kilka ćwiczeń angażujące mocniej głowę zewnętrzną bicepsa
np dwa na sztangę i dwa na hantle
dzięki

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-05 17:57:30