lekko

[...] coś koło 8-9 kg, mój wzrost wynosi około 177cm i z 67kg wagi , coś koło tego , moja budowa ciała to: nie jakiś totalny ektomorfik powiem tak że jestem między mezomorfik a lekko ektomorfik, a chcę wykonywać trening wg Infinite intensity z lekkimi poprawkami :) co wy na to? moim zdaniem sam powinienem wyczuć jaki ciężar dobry dla mnie myślę że z [...]

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

[...] są lepiej widoczne. Jeśli to może pomóc to podam moje wymiary: 181 cm wzrostu, 86 kg wagi, 86 cm w pasie. Znajomi doradzają mi że może warto byłoby by kupić bcaa aby właśnie lekko wspomóc chudnięcie a także przyrost mięśnia. Z drugiej strony inny znajomy proponuje mi zakup kreatyny aby polepszyć siłę i rozwój masy. Moim celem jest nabranie [...]

[...] na serie. Źle złapałem gryf i prawą stronę miałem cięższa, przy 3 powtórzeniu żeby tego było mało uciekł mi ciężar i zamiast opuścić sztangę na wysokości cycków opuściłem lekko pod obręcz barkową, odrazu wykluczam tu uszkodzenie obręczy przez odbicie od niej ciężaru bo powtórzenia wykonywałem wolno, starałem się nie odbijać gryfu od klatki. [...]

[...] ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury. Co o tym myślicie?

jestem na cyklu juz 7tydz. i niebardzo wiem co z tym hcg lecal enan i meta jak narazie 1-3 meta 30mg 1-5 enan 250 e5d -cos slabo go czulem i podnioslem lekko 5-... enan 300 e4d mysle jeszcze z 8 tyg poleciec na enanie puzniej zejscie na propie i winku 6tyg Muglby mi ktos podpowiedziec jak sensownie podawac to hcg co ile, co jaki czas, czy do [...]

[...] daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ... Stan zdrowia: dobrt Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 140kg wystarczy Martwy ciąg (MAX): 170 lekko idzie Przysiad (MAX): 100 wiecej nie trzeba

[...] obiad więc co będzie ugotowane to muszę zjeść ( często jest coś z ziemniakami, mogą być w diecie czy nie zabardzo? ) Następnie przed treningiem nie wiem co jeść: czy coś lekko strawnego np. jakiś owoc czy może jaja albo ryż bądźpłatki owsiane. I to samo nie wiem dobrze co jeść po treningu ale z tego co czytałem to chyba ryż bądź płatki się [...]

[...] bylem w galerii na wyprzedaży w Ikei i latalem tam jak głupi bez kul bo nie boli nic i w ogóle poprawa w tej nodze i stabilizacja sie mocno poprawila ale po całym dniu lekko spuchlo na dole rzepki po wewnętrznej stronie no i jeszcze nie wytechło jest lekka gorka tam. Nie wiem czy teraz mogę rehabilitowac dalej czy czekać aż zejdzie znowu [...]

[...] tego ścięgna. Proszę o jego ocene i ew poprawki. Plan ma na celu przygotowanie do cięższych treningów i "rozruszanie" ręki po kontuzji. Ciężary umiarkowane. Do tego dieta z lekko ujemnym bilansem. Ćwiczenia zaplanowane na około 4 tyg. 4 min przerwy między seriami. Poniedziałek Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 [...]

[...] - ew. bieg i odpoczynek Dietę trzymam dość ostro ostatnio , ograniczam cukry i tłuszcze. Suplementacji jako takiej nie stosuje , biegam dość często gdyż długo trenowałem lekko atletykę . Co ew. zmienić w treningach , jak rozplanować treningi , mam również taki gadżet jak ostatnio w moich okolicach powstała siłownia na świeżym powietrzu - [...]

[...] takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy wytrzymalosci? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]

[...] dziennie) Tylko kiedy jeżdżę w skały wspinać się na dłużej (min 10 dni, cały dzień wspinania, 4-5 razy w tygodniu plus deficyt kaloryczny), to trochę mi schodzi i przybieram lekko w mięśniach, ale po powrocie tydzień i wracam do standardowego wyglądu. Oczywiście taki tryb życia na stałe nie wchodzi w grę. Przez rok biegałem 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] do domu czułem jakby mi się mięsnie rwały w lydkach.Dzis 20 a jutro zawody na których mi bardzo zależy a brzuchate jak bolały tak bolą. Przy chodzeniu mało co czuję ale jak lekko biegnę to dość mocno odczuwam. Zeby to było mało podczas treningu naramiennych naciągnąlem mięsnie wokół kręgów w odcinku szyjnym i mam napiernicza mi przy kręceniu [...]

Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]

[...] tu nasuwa sie moje pytanie: -Czy podlegając do grupy Bk mam szanse dostać się na AWF? Dodam, że stwierdzono u mnie: -skoliozę, -płaskie stopy, -"kurzą klatkę" (ale mało widoczną) -wzrost 176 cm -waga 74 kg -brak jakichkolwiek wad wzroku (nie wiem czy to istotne, ale 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie, sylwetkę mam lekko umięśnioną)

[...] robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne pytanie, otoz czuje sie lekko zmeczony, mam raczej pol-fiz prace, i dlatego chce sie zapytac czy warto dokupic ZMA ?? niby vitalmax pokazuje ze b6 i magnezu mam dobrze, ale cynku mam zamlo. Nie wiem [...]

[...] cebuli, smażymy aż będą prawie miękkie. Dodajemy ryż i podlewamy wodą. Dodajemy sól, pieprz, odłożone główki szparagów i przykrywamy patelnię. Polędwicę kroimy w plasterki, lekko rozbijamy dłonią, posypujemy świeżo mielonym pieprzem, rozmarynem. Rozgrzewamy drugą patelnię, smażymy plastry polędwicy po 1,5-2 min z każdej strony na dość sporym [...]