piątek to powrót do domu na Święta a jak dom, to wiadomo, że ciężko miche trzymać :/ chociaż staram sie, jak moge. Miał to być też dzień regeneracji, ale po południu lekko sie zdenerwowałam i stwierdziłam, że jak chociażby nie pobiegam, to mnie rozniesie. Plus taki, że blisko domu mam stadion, więc nie musiałam za bardzo męczyć kolan chodnikami [...]
Za lekko? Polecam Allahy na wyciągu. Tzw. Flagę. Lub Dragon Flag (coś ala Rocky). Russian Twist. 4nn, może ciężar za mały A ja z kolei mam jutro właśnie brzuch, który może wydać wam się śmieszny bo składa się tylko z wznosów prostych nóg oraz spięć brzucha Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 21:51:07
[...] tych pomiarów będe sie odnosić co 2 tygodnie. swoją drogą, nie wiedziałam, że przy wdechu tak mi sie objętość klaty zwiększa zrobiłam sobie rano trening, poszłam biegać - lekko kropiło; w miare jak oddalałam sie od domu, padało coraz bardziej, a jak już wracałam, to formalnie lało do domu weszłam w chlupiących butach i normalnie ze mnie [...]
[...] z siłowni nie miałam pewności, czy wykonam kolejny krok po wypadach miałam miękko w kolanach i trzęsły mi sie ręce. Czułam się cudownie styrana co prawda przysiad i rumuna lekko czuje w plecach, ale wydaje mi sie że technike mam w miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy [...]
jesli pytasz o ciężary w siłowym to tylko progres możesz zaczynać od niższych ciężarów które teoretycznie idą "lekko" ale rogrzewkają dobrze i napędzają do pracy układ nerwowy jak masz jakiś problem z rozpisaniem ciężarów to pisz pomyślimy coś
[...] Burpee Challenge: 18 ------------------------------------------------------- na treningu zderzyłam sie kolanem z kolegą i myślałam, że mi noge urwało boli jak pieron i lekko spuchło. Dodatkowo nie wiem co zrobiłam sobie w łokieć, bo również jest spuchnięty i boli :/ Pati, na razie jest ok, już mówiłam, że jak zacznie mi sie znowu puszczać [...]
[...] ? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row to chciałbym czymś zastąpić Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który [...]
[...] jego kolegow ktorzy zrobili juz pare krokow korytarzem w strone damskiej toalety zatrzymalo sie i po chwili zawrocilo do stolika. Po jakims czasie do stolika wrocil tez, lekko skonfudowany, koks ktory pilnowal drzwi. Zaczeli sobie dalej w najlepsze szeptac. Moja przyjaciolka wyszla z kibla jakby nigdy nic, na sugestie ze powinnismy isc [...]
[...] i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 8x25 8x28 8x31 (w pierwszej serii zbyt mało, następnym razem zacznę od 22kg) Podciąganie na drążku - 4x8powt. [...]
dzień redukcji 1 do 6 (start od 2012-10-02) wyjście z diety głodówkowej (którą stosowałem lekko ponad miesiąc) w dietę odpowiednio zbilansowaną w tym okresie nie chciałem ćwiczyć na siłowni bo wolałem poczekać aż organizm przestawi się na nowe żarcie z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 [...]
Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]
[...] czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od węgli), więc i waga była zaniżona od tej [...]
[...] i rozluźnienia od wysiłku fizycznego, ale jadę już na nowej diecie i mimo obaw jeśli chodzi o wciąganie takiej ilości węgli nie jest źle od jutra zaczynam wchodzić lekko w aeroby teraz pracuję nad modyfikacją treningu oraz aerobów, dieta już jest wczoraj pojawiła się nawet podwójna nagroda (którą sam sobie zrobiłem) [...]
[...] mnie przeraziła z tymi zakwasami wydawało mi się że grając dużo w tenisa ziemnego (gdzie też się sporo biega) oraz chodząc na siłkę, bieganie będzie szło dość sprawnie i lekko, myliłem się jednak dość mocno, jestem naprawdę cieniutki, dopóki nie złapię trochę formy bieganie będę przeplatał z marszem (czyli np 100m biegu - 100m marszu itd) [...]
dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]
[...] zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję w nim triceps znów zacząłem odczuwać lekki ból w prawym łokciu, [...]
to nie jest problem-lekko zmodernizowac dni treningowe-najwyzej bedzie jednodniowy przeskok-to bez znaczenia,tylko diete trzeba dopasować... A rezultaty i odczucia treningowe i poza treningowe sa naprawdę bardzo pozytywne...Po dodaniu wegli w drugiej cześci chodzi się cały czas na turbo doładowaniu-duzy skok siły i samopoczucia w stosunku do tych [...]
[...] byłem w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/8 wypompowało mnie to wyciskanie dość mocno Barki - military press - 37,5kg 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10/10/8 triceps już nie leci z [...]
[...] się na chwilkę i do góry, widać to w miarę na filmikach Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/65/75/85/95 w ostatniej serii postanowiłem wskoczyć na 95kg, poszło choć lekko nie było Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
