dzień 67 / 2012-12-07 piątek
cykl 2 - dzień 28
siłownia wg zestawu B
dziś trening przesunął mi się trochę czasowo
MC - 115kg 3x10
dziś do pomocy poszła magnezja, w pierwszej serii wydawało mi się że trochę jest przereklamowana, ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez przekładania chwytu
zastosowanie magnezji spowodowało że gryf nie wyślizgiwał mi się z rąk przez co dość mocno pracowały przedramiona które bardzo mocno paliły
generalnie serie poszły w miarę przyzwoicie, ale żeby była pełnia sukcesu to przedramiona muszą się jeszcze dość mocno wzmocnić
wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10
dość dobrze mnie to ćwiczenie spompowało
podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p
plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie
2,3,4 seria z podparciem nóg o konstrukcje maszyny
tutaj jest bardzo dobrze
klatka - wyciskanie hantel skos - 30kg 3x10/10/10
poszło bardzo dobrze, choć kąt pochylenia muszę troszkę zmniejszyć bo za mocno pracowały barki
super czucie klatki podczas wyciskania
Barki - military press - 32,5kg 3x15
przez zbyt mocne spompowanie barków w poprzednim ćwiczeniu, ciężko szło i końcówki były delikatnie oszukane
Bicepsy - uginanie gryf łamany 32,5kg 3x10
poszło ładnie
Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 60kg 3x10/9/8
zwiększyłem ciężar (można powiedzieć że przez przypadek)
wyciskanie daje super efekty, triceps bardzo mocno spompowany
Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18
przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę 5kg x 3 serie
oba ćwiczenia naprzemiennie
dobre wypompowanie łydek i szczególnie przedramion
mimo małego poślizgu z rozpoczęciem trening okazał się udany, ramiona i przedramiona bardzo mocno spompowane
w przyszłym tygodniu ciężary do góry
cały czas udaje mi się utrzymywać progres siłowy, jest dobrze
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-07 23:38:33