lekko

Zapas na 1 rep jest spory nawwet, ale na tyle serii i tyle powt to jakos mi tu ciezko wyczuc, bo niby zaczynam robic serie i jest lekko a po kilku powt dosc nagle robi sie b.ciezko. Tu mysle ze jest szansa ze w ostatnim tyg planu zrobie 40kg x 6, tak sobie zalozylam, ale nie wiem czy sie uda :-)

[...] obecnie 73,1kg, nawet sama widze te zmiane, lepiej sylwetka wyglada, jest podobno dobrze :-) Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii. Wciaz cardio 5x30min. Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest dla mnie wzrost tej pozatreningowej [...]

Dzisiaj robiłam OHP pierwszy raz od bardzo długiego czasu i powiem Ci ze lekko nie było. Na 8x17,5kg sie zatrzymałam! A Ty o 40kg piszesz … tyle to na klatę. Już głodnawo czy adaptujesz się? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-25 22:18:12

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (33kg/35/37/40kg 5rep) (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (52kg) (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) [...]

[...] Crunches 4x max (28kg) (28kg) (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) No wiec tym treningiem zakonczylam ten obecny plan treningowy, przyznam ze mnie troche umeczyl, jestem po calosci lekko obolala, nic duzego ani konkretnie, ale po prostu objaw juz slabej regeneracji, juz bym nie pociagnela tego planu dalej przez to. Dzis mam DNT i jutro chyba zrobie [...]

[...] rozgrzewki przed trenigowm. Ostatnio Nefretam takie ladne podciagniecia wrzucila i mi sie jakos zachcialo sprawdzic jak to teraz u mnie wyglada, mile zaskoczenie bo dosc lekko zrobilam 9 ladnych podciagniec z pelnego zwisu (tez podchwytem), jest o wiele lepiej niz pol roku temu, kiedy to 9 wchodzilo niestale i z trudem. Tu mysle ze nizsza [...]

Dół skatowany jednym słowem Tak, naprawde niezle. Ale teraz to boje sie ze jak bede slabo trenowac, lekko, to mi miesnie zleca i nic ze mnie nie zostanie :-)

[...] (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (32kg) (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Szlam na ten trening jakos lekko zamulona, bez energii, tak pomyslalam ze to akurat taki dzien ze przydaloby sie przetestowac jakas przedtreningowke, ale nic nie wzielam (nigdy nie bralam [...]

[...] brak malych krazkow i niestety do military press na siedzaco musialam sporo dolozyc, za duzo i ostatnie powtorzenia technicznie slabe. Ae moze tez redukcyjny spadek sily lekko tu tez mial znaczenie. Po dzisiejszym raporcie juz odpowiedz dostalam, mam zwiekszyc wegle o 60g dziennie, poki co tak mam trzymac wyzej do nastepnego raportu. Waga i [...]

W sumie z perspektywy lat treningu uważam że lepiej lekko zejść z ciężaru niż ryzykować kontuzję walcząc bardziej siłą woli niż ciałem z ciężarem.

[...] DB press 3x12 (18kg) (…) (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (36kg) (…) (34kg) (32kg) (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (10kg/10kg/12/12) (…) (9kg/10/10/12) (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Tez silowo lekki spadek, ale wioslo wciaz b.dobrze i o dziwo bicek na koncu treningu tez jakos lekko :-)

Tak, to jest straszne, robilam bez obciazenia, a i tak straszne, ale najgorsze byly pierwsze 2 serie, a potem jakos takie te nogi byly mocno spompowane ze inne odczywanie bolu sie zrobilo, dla mnie bylo wlasnie mniej nieprzyjemnego palenia, jskby lekko czucie sie znioslo. Wiec do przezycia :-)

[...] BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz [...]

[...] takie uczucie jak czasem zlapie skurcz w lydke, nagle bolesnie spina sie miesien przy pewnych ustawieniach i trzeba znalezc ustawienie co rozluznia miesien. Cos musialam tam naciagnac, jakis wysiek sie moze zrobil albo mechanicznie sie wlokno miesnia/nerw lekko przemiescilo i receptory sie podrazniaja, co odpala nagly skurcz. No, bede zyc :-D

[...] cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze tez ze to pierwszy tydzien nowego planu ktory zawsze jest takim deloadowym tygodniem i robie dosc lekko, wiec trening zaliczony :-)

Roluje sie tak z wyczuciem, jest lepiej, ale lekko mnie spina wciaz od czasu do czasu. Jeszcze sie porozciagam i powisze na drazku jak radisz, zobaczymy czy do jutra pusci i bede mogla trening zrobic wg planu, jedyny problem tu moge miec z przysiadem, moze sobie zamienie na hack squata zeby nie martwic sie o sztange na plecach.

[...] 2a. SS hammer high row 4x10 (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (31kg) (29kg) Plecy juz sie naprawily, [...]

Jedyne czego mi brakuje na tej redukcji to sila z masy, wiec zeby sie pocieszyc postanowilam wrocic do podciagniec przed kazdym treningiem, ale z masa ciala jest za lekko, wiec bede dowieszac ciezar, dzis +5kg i tylko 7x, bo cos bujal mi sie ten ciezar bardzo, musze go inaczej doczepiac :-) https://youtube.com/shorts/ndYhB4dbEsE?feature=share

[...] (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos za cos. Siady podobnie, slabiej, ale sila nie spadla a moze nawet jest [...]

[...] po HT z 135kg!!! Nie wyobrażam sobie, ze bym się dała rade sama z tym ustawić. Akurat samo ustawic sie to co za problem, wchodzisz po prostu pod sztange, ale ja sobie lekko ulatwiam bo sztanga stoi na okolo 10cm podwyzszeniu, wiec jest nieco latwoej wystartowac i nie ma zejscia az do samej ziemi miedzy powyorzeniami. Moze nawet nagram [...]