DT Madzia

Wczorajszy DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (6kg) (5kg)
2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max

Taki tam szybki trening gory

Godzinka?

Tak, spokojnie godzinka, idelanie by potem od razu cardio zaliczyc :)

U mnie nudy, znowu to samo
DT upper 1
1. Military press 12/10/8/6 (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34)
2. Pendlay row 4x12 (48kg) (47,5kg) (45kg)
3a. Seated DB press 3x12 (13kg) (13kg) (12kg)
3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg) (34kg) (32kg)
4a. Dips 3x12 (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg)
4b. Smith overhead press 3x15 (27kg) (26kg) (25kg)
5. Cable arms extension 3x15 (18kg) (17kg) (16kg)

A ze zmian po raporcie kosmetyczna podwyzka cardio z 5x25min na 5x30min HR 130. Jedzenie poki co bez zmian w tym tyg, ale od nastepnego pewnie bedzie tu zmiana tez.

W OHP dokładasz i dokładasz… 36 kg x6 to ciężkie jak diabli - jak oceniasz swój zapas w tym cw.?

Zapas na 1 rep jest spory nawwet, ale na tyle serii i tyle powt to jakos mi tu ciezko wyczuc, bo niby zaczynam robic serie i jest lekko a po kilku powt dosc nagle robi sie b.ciezko.
Tu mysle ze jest szansa ze w ostatnim tyg planu zrobie 40kg x 6, tak sobie zalozylam, ale nie wiem czy sie uda

Te ciężary robią wrażenie, silna babka z ciebie ja ledwo 30kg daje radę ale nie mam stojaków więc muszę to brać z ziemi.

Tak, czuje sie dosc silna i jakbym miala robic trening nastawiony na sile to moze bym fajne wyniki miala, moze kiedys jak juz stwierdze na dobre ze olewam sylwetke to sie na tym skupie

DT lower 1
1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg) (14kg)(12kg)
1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (14kg) (12kg)
2. Bird dog 2x15
3. Kick back 15/12/10/8 (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20)
4. Squat 12/10/8/6/12 (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60)
5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (125kg) (120kg)
5b. SS Walking lunges 3x40 (2x9kg) (2x8kg) (2x8kg)

Przed tym treningiem to mam serio jakis lekki lęk, bo wiem jak jest meczacy bardzo, wlasciwie od rozpoczecia przysiadow to zmeczenie tylko narasta, i wydolnosciowo i silowo ciezko, ale cale szczescie juz po

Madzia bo on strasznie wyglada nawet w rozpisce:)
Szczególnie z takimi ciężarami. I w HT i w przysiadzie trochę tych kg masz…