[...] może 2? Nurtuje mnie też pytanie czy nie będę miał jakiś spadków siły albo w wyglądzie jeśli zmienię plan. W końcu w splicie w ciągu tygodnia pewnie wychodziło ze 100 serii na wszystko, a w typowym FBW wyjdzie lekko ponad 50... tak, tak wiem, więcej nie znaczy lepiej, ale chcę się upewnić. Czy jest ktoś, kto może mnie ukierunkować jak zrobić FBW?
[...] o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym zeby suplementy te działały mi na gorne partie miesni ( rozwoj masy ) [...]
[...] według schematu: średnio ciężko, ciężko, ciężej -jeśli będę robił military press to od brody i z wybiciem z nóg, bo zależy mi przede wszystkim na sile, a jak wiadomo ruchy lekko oszukane lepiej na nią wpływają, co Ty na to? -mój trening jest mniej więcej określony w linku pod spodem, jeżeli mógłbyś się do niego odnieść i jakie ćwiczenia [...]
Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 193 Cel cyklu : Redukcja, a po lekko masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 2XX uwagi i sugestie : Generalnie jestem na [...]
Cześć, jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ponieważ mam pewne pytanie. Co na początek masować, czy lekko redukować? Jestem chyba ektomorfikiem, drobny kościec i szerokie biodra :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel [...]
[...] szybko przygotowac i zjesc, albo nawet jesc odrazu po otworzeniu :D. Co mozna jej doradzic?? Probowala juz Gainerow ale nie duzo jej to dalo, zreszta po kilku dniach juz nie moze tego pic...Moze doradzicie jakas diete ktora bedzie dla niej odpowiednia?? Wazy aktualnie 47kg przy 164cm wzrostu, cwiczy lekko 3 razy w tygodniu, zadne aeroby. pzdr
[...] Mozna spotkać informacje że 6-10, 12-16 a nawet 16-24g/kg mc. Dlaczego taka rozbieżność ? Ja dałem sobie 10g, bo po pierwszym ładowaniu przy 14g zauważyłem dziś rano lekko opuchniętą twarz. Oczywiście wyliczenia dla suchej masy ciała. A tak przy okazji moze ktoś wie jakie ma wartości seler korzeniowy ? B/T/W i kcal ? W necie sa sprzeczne [...]
[...] ze chyba za malo ww w mojej diecie? Mogli byscie popratrzec i zrobic lekka korekte? Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko rozciągnąć żołądek ;d strasznie opornie idzie mi jedzenie.. chcialbym jesc wiecej bylo by napewno latwiej przytyc. 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w [...]
[...] ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając tułowiem na lewo i wtedy coś znów strzeliło tak, że myślałem, że to koniec, noc nieprzespana. Kontuzji nabawiłem się wykonując "wycieraczki" leżąc na [...]
Siemka, gram w piłkę nożną. Mam problem, bo zawsze gdy ktoś mnie kopnie w nogi to bardzo boli (nawet jak lekko dostanę) - są tak jakby nadwrażliwe, nawet jak popukam w tą część nogi (tak jak się puka do drzwi) to boli :/ To dokładnie ta część: Nie wiem co z tym zrobić, jak gram mecz, to niema problemu bo są ochraniacze i wgl. ale jak sobie z [...]
[...] sie dre , wg mam problemy z pamiecia , dzis sie naucze jutro nic nie pamietam. od miesiaca co pare dni boli mnie zoladek , od piatku codziennie...( w piatek rano bolal mnie lekko , ale popolugniu nie moglam wytrzymac,a jak pozniej bylo lepiej to jak jechalam autobusem to jakos tak w ciagu chwili zrobilo mi sie duszno, rozbolala mnie glowa, taka [...]
[...] te 10 powtorzen. Ale kiedy wejde na ciezar na ktorym planuje zrobic koncowe serie(najwieksze obciazenie) pojawia sie problem. Pierwsze powtorzenia (tak do 4-5) idzie dosc lekko i nagle jakby na pstrykniecie palca cala sila slabnie i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia wiecej. Jest jakas metoda treningowa aby to poprawic? Wstrzymuje mnie [...]
[...] natomiast z wiadomych względów do tej pory był w domu. Głównie hantle i ławeczka, przysiady że sztanga, ciężarów mam dużo więc starałem się progresowac z ciężarem żeby lekko nie było, jeśli już jakieś cardio to posmigam na skakance, bardzo proszę o opinie co robię nie tak, czy to genetyka? Bo nabieram takich obaw :/ [...]
[...] że ważę 70 kg dieta ma być na + kcal chce nabrać troche masy, także wychodzi ze powinienem przyjmowac 140g białka w ciągu dnia. wziąłem sobie granice 160g dziennie także lekko ponad 2g na kg masy ciała. w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g białka do smaku(mieszam z platkami) to juz mi daje w pierwszym posiłku 37g [...]
[...] zblizeniach. Jak probuje z nim rozmawiac to konczy sie to awantura i tym, ze to ja sie czuje winna, bo on twierdzi ze histeryzuje... Czy to mzoliwe zeby to wszytsko zadzialalo w ten sposob na niego i nie powinnam brac tego personalnie? Bede zobowiazana za jakies rzeczowe wyjasnienie i odpowiedz na ten temat, bo lekko zaczynam popadac w paranoje.
[...] ćwiczenia pomogą skorygować moją postawę ciała: Plank, Mostek do tyłu ? Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności jest luźny a [...]
[...] z braku czasu niestety.. wracałem do domu często dopiero wieczorem. Muszę chyba zacząć robić sobie te proteinowe batony, gdzieś tu widziałem przepis chyba :) Obwody mi zleciały, czuję, że mi mięśnie poszły. Co robić, ćwiczyć, czy poczekać do końca kuracji? A może ćwiczyć lekko, z lekkimi ciężarami, żeby nie stracić jeszcze więcej mięśnia?
[...] brzuch i w wygladzie samego brzucha widze poprawe, troche spadlo tluszczu, troche miesnie sie rozwinely ale na biodrach caly czas mam za duzo tluszczu i przez to mam takie lekko wystajace boki. Jakie na to wykonywac cwiczenia? Najlepiej zeby zrzucic troche tluszczu i takze rozwinac te miesnie. Wolalbym cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac bo [...]
Witam . Chce prosic o porade doswiadczonych . Najpierw cos o sobie : Wzrost : ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak [...]
[...] z trzustką, Ja miałem taki problem jakiś czas temu i było to lekkie zapalenie trzustki, ( nie było zadnych zmian , nie była powiększona itd). Miałem podwyższone lekko enzymy trzustkowe i tyle, I chce się dowiedzieć czy wogóle można brać po tym np białko krete gainier, zwykłe suple. Dodam tylko , że mleko ,,podobno'' źle wpływa na [...]
