lekko

ŚRODA, 16.09.09, godz 14:15, waga 67,9kg, czas trwania: 1h ciag 120/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8 szrugsy 65/8,8,8,8 wiosło 57,5/8,8,8 wiosło połsztanga oburacz 45/8,8,8 wszystko lekko chociaz od poniedzialku przeziebiony jestem. Jak widac zdecydowalem sie chyba na 2gi wariant metody

PIĄTEK, 18.09.09, godz. 15:15, waga 68,6kg, czas trwania 1h siad 82,5/8,8,8 lawka 75/8,8,8 waski 65/8,8 porecze 10/8,8 bic na sznurze 20/8,8,8 bic sztanga 22,5/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20 wszystko lekko dzieki Lu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-18 16:59:13

[...] trwania 1h15min siad 105/8 stojaki 145/8 (sztanga na wysokosci pępka) lawka 90/8 dociskanie 100/6 waski 80/8 porecze 25/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 35/8,8,8 ogolnie lekko... w siadach juz przekroczylem 50% rekordu musze uwazac na miche bo waga za szybko idzie na koniec tej metody max 73kg chce wazyc. Plusem jest to, ze sie nie [...]

ŚRODA, 30.09.09, godz 14:15, waga 70,4kg, czas trwania 1h ciag 150/8 dociaganie 170/6 ciag na prostych 125/8 kaptury 70/8,8,8,8 wioslo sztanga 67,5/8,8,8 wioslo polsztanga 65/8,8,8 w sumie lekko, na wadze korekta - specjalnie wczoraj malo zjadlem mam film z ciagów i sie wrzuca na youtube wiec za chwile bedzie.

150kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=bBsR7F-LlgI jak widac technika lekko inna - dosc wasko stanalem. Zobacze czy dalej bede robil tak czy na max rozstawie Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-30 16:06:14

[...] godz 14:30, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad 120/8 stojaki 160/6 ławka 100/8 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 35/8 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 45/8,8,8 w sumie lekko, lawka juz lekka banda, ale na chwile obecna wszystko zgodnie z planem (porecze przez przypadek dodalem do x8 ...a stojaki x6 bo zle wpisalem w tabeli). Dzisiaj lekki [...]

[...] 14:45, waga 72,4kg, czas trwania 1h15min siad 135/6 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 45/6 odstawilem kreatyne, w sobote ostatni raz jajka jadlem trening ogolnie lekko wiec pewnie bedzie lekka modyfikacja (ale caly czas sie o noge boje ) zrobilem kilka fotek telefonem, wrzuce z jedna bez napinki po treningu: normalne fotki zrobie na [...]

[...] mnie czyscilo, a w czwartek malo zjadlem. Zreszta dzisiaj tez nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze 120x4 tez sie uda, ale sie nie udalo filmy: siad 140kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=fsmYXleepZM lawka 120x3 [...]

ŚRODA, 21.10.09, godz 15:15, waga 71,6kg, czas trwania 45min ciag 140/6,6 dociaganie 160/6 ciag na prostych 140/6 rwania silowe 50/4,4,4 wioslo 50/8,8,8,8 wszystko lekko szkielet metody, która bede jechal do konca roku: pierwsze 3tyg pewnie x6,6 pozniej albo x4, albo juz x3 ... sie zobaczy na kreatyne albo od poniedzialku, albo dopiero za 2tyg

PIĄTEK, 23.10.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 45min siad z przodu 55/6,6 siad 95/6 siad w bandazach 115/4 lawka 100/4 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 10/8 wszystko lekko

[...] 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg wy***ac

[...] 2.11.09, godz 15:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 70/6,6 siad 110/6 bandaze 130/4 lawka 107,5/4 docisk 117,5/4 waski 97,5/4 porecze 25/8 biceps sztanga 30/8,8,8 wszystko lekko zaczalem brac monohydrat - 10g dziennie + krealkalyn 1,5g dziennie wiec juz nie ma odwrotu - bede wielki i silny, a jak nie to przynajmniej silny )))))))))

WTOREK, 10.11.09, godz 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 50min siad z przodu 80/6 siad 120/4 bandaze 140/4 lawka 112,5/4 docisk 122,5/4 waski 102,5/4 porecze 35/8 martwy 170/4 ogolnie lekko, ale do asekuracji mialem dziewczyne, która sie spieszyla wiec musialem robic lawke na rowno z siadami

[...] godz 14:00, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 85/6 siad 125/4 bandaze 147,5/4 lawka 115/4 koszula 140/1 ; 150/1 ; 160/1 waski 105/4 porecze 40/8 ogolnie lekko postanowilem wejsc w koszule - myslalem, ze jak cisne 150kg to bedzie za***iscie, a tu prosze - 160 weszlo filmik ze 160x1: http://www.youtube.com/watch?v=ihVilQQ99rM

[...] 200x2 to zaczalem fantazjowac o 250 a po 240 zdecydowalem, ze pojde na 260 i prosze - udalo sie )) filmy: 240kg: http://www.youtube.com/watch?v=FBtbJxiWyqM 260kg: http://www.youtube.com/watch?v=qYwAfvKLIWo Dominator, co do refleksji to polecam wiazanie sie na poczatku lekko + krecenie filmow zeby zobaczyc jak to wyglada i korygowac bledy

PIĄTEK, 11.12.09, godz. 18:45, waga 72,2kg, czas trwania 30min siad z przodu 67,5/8,8 siad 87,5/8,8 ciag na prostych 100/8,8 lawka 85/8,8 waski 75/8,8 wszystko lekko caly tydzien ladna dietke trzymalem. do pracy biore sobie 300g ryzu + 300g wolowiny . Na sniadanie jem platki owsiane. Musze sobie jakies bialko do sniadania dodac i kupic jakas [...]

PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]

PONIEDZIAŁEK, 21.12.09, godz. 17:45, waga 73,5kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/6,6 siad 110/6,6 bandaze 130/4 stojak 140/6 lawka 100/5,5 waski 90/5,5 wszystko lekko

PONIEDZIAŁEK, 28.12.09, godz. 13:30, waga 73,5kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 95/6 siad 120/6 bandaze 140/4 stojaki 150/6 lawka 110/5,5 waski 100/5,5 waga poszla do góry i wszystko bardzo lekko, nie wiem czy nie zaczne troche dodawac do ciezarów. Zaczalem brac tribulusa - 3,5g dziennie (2g do sniadania i 1,5g przed snem)

[...] 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]