lekko

Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]

[...] tylko białko bez węgli Białko-praktycznie bez zmian,jedynie ucięte te 3 jajka z śniadania Trening Klata+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x12-15 1b. Wyciskanie hantli lekko skos 3x8-10 2.Chest Dips 3xmax 3. Unoszenie hantli w przód podchwytem (fajnie pompuje dół klatki) 2xmax 4.Prostowanie linki wyciągu 3x15-20 5.Wyciskanie francuskie [...]

Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]

[...] 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane (5g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Barki lekko+Triceps ciężko 1.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8/8+4x drop na maszynie do wyciskania 2a. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 2b.Unoszenie jednorącz [...]

[...] po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje Olej Lniany+Omega3. Po badaniach zakupy i później krótka drzemka. Dzisiaj także ruszam z nowym planem. Podział jest [...]

[...] składniki mieszamy/blendujemy i do formy :) Dajemy do piekarnika na 175 stopni na okolo 25/30 min. Żeby góra nam się nie przypiekła (zrobiła taka skorupa) to gdy nam sie już lekko przyrumieni przykrywamy formę folią aluminiową :) Po 30min zostawiamy jeszcze w piekarniku żeby ciacho lekko ostygło. Ciacho robiłem na wzór tego przepisu [...]

[...] z polewą z twarogu 6. Już nawet nie pamiętam :-P Mielony indyk,Olej Lniany i cos jeszcze Trening LEGS SIŁA 1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (ostatnia 150kgx6,poszło w miare lekko) 2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8 (110kgx8, nie dokładałem nic ponieważ chciałem się skupic na poprawię techniki ale poszło lekko więc w następnym trening dodam kg) 3. [...]

[...] większego parcia na cheata nie miałem,gdyby nie urodziny mojej dziewczyny to bym pewnie leciał bez. Teraz już pewnie czysto aż do końca masy,no jedynie w święta też lekko dam sobie na luz. Noga z boku po lekkim ładowaniu %-) /SFD/2016/11/13/d1bb6cab799d4b58a9aba3a3f7bb8bc4.jpg Jutro off więc Low Carb,z rana wlecą Owsiane+Banan+Jogurt [...]

[...] zasadniczą rolę zarówno przy zadawaniu ciosów, jak i w wypadku stosowania akcji obronnych. Bokser powinien umieć zręcznie i szybko poruszać się po ringu. Zasadnicza przewaga lekko poruszającego się boksera polega na tym, że dezorientuje on przeciwnika swoją ruchliwością, nie pozwalając mu skoncentrować się na tej czy innej akcji. Bokser, [...]

[...] (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar) Środa: Biceps (lekko) -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni) [...]

[...] Róbiłem dzisiaj nastepujacy trening: Skoki wzwyz na 1 nodze 4x3 Zarzut ze zwisu 30-67 kg x1 powtórzenie Jump przysiad 4 serie po 4 powtorzenia 30 kg Przysiady bulgarskie juz lekko z 2 hantlami po 2,5 kg Na wieczór mocno brzuch. Na dzisiaj to juz koniec, trzeba sie regenerowac. Jutro lekko siłownia z druzyna piłki recznej i basen. Moze pozniej [...]

Jeszcze jedno pytanie, lekka dygresja bo dotyczące techniki. Czy robiąc unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, powinno sie stać wyprostowanym czy lekko pochylonym, ręce powinny być proste czy lekko ugięte?? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat.

[...] regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy Gryf mocno lekko łamany 2x gryfy małe Obciążenie pod swoje potzreby ( najlepiej żeliwne , stalowe bo bitumiczne są tanie ale mają więcej wad niż zalet ) jakaś mata , ewentualnie gumy [...]

[...] Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 - 42) - MAKABRA GGTP 38 (11 - 50) Glukoza 113 (70 - 110) - lekko podwyzszony Popraw dietę + dorzuć preparat o którym będzie niżej i o w/w problemach możesz zapomnieć. Miałem bardziej od Ciebie powywracane te jak i inne wyniki przez [...]

jerzy26 1 z 2 prawie wcale nie koliduje ryba_6 mozesz ale zaniz lekko ciezar qbson89 tak progresja co trening lub co tydzien Golek7 zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

[...] Dzięki za odpowiedź. Moje liczby są następujące: Masa: 76-77kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata cel: redukcja Dzień treningowy: 2345 kcal (zapotrzebowanie ogólne na dzień lekko aktywny) - 180 g białka, 304 g węgli, 45 g tłuszczy Dzień nietreningowy: 1742 kcal (-20% zapotrzebowania na dzień o niskiej aktywności) - 180 g białka, 127 g węgli, 56 [...]

[...] dłuższy czas. Nie trzeba tyle czasu tracić na małe partie, bo dostaną swoje podczas ciężkich ćwiczeń na duże partie ;-) Zależy też ile masz dni. Jak masz 3, to podział push/pull/legs, jak 4, to wtedy push ciężko/pull ciężko/push lekko/pull lekko. Wtedy czterogłowe są w push, dwógłowe w pull. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-21 18:54:39

[...] szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x20 BICEPS modlitewnik maszyna 15/15/12/12 sztanga prosta 30kg 3x12 młotki z linką z dołu 3x12 cardio 25 min bieżnia zmiany w diecie ucięte lekko kalorie 1. 125g owsianych + 30g daktyli suszonych + 420ml białek jaja + 2 całę jaja 2.3 75g ryżu + 250g piersi + 10g oliwy + warzywa TRENING po siłowym przed cardio 75g [...]

trochę za dużo sobie ustawiłem jak na okres aktualny, zaraz kończę odpoczywać i ruszam to podkręcę lekko metabolizm i przy okazji może trochę wody zejdzie;-) z kopyta odpalam za dwa tygodnie gdzieś ale nie będzie raczej typowej masy tylko bardziej jakościówkę polecę i od 25 marca myślę, żę zacznę wycinać na czerwiec/lipiec;-)

musiałem lekko pozmieniać trening i barki + biceps z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 [...]