lekko

[...] ogólnych: mam zamiar stopniowo budować jakąkolwiek bazę tlenową i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, także z bieganiem nie [...]

[...] 5 kg x 12, 5 kg x 12 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 5. Zwisy swobodne 15 kg x 30s, 15 kg x 30s, 15 kg x 30s + cardio 15 min na bieżni UWAGI: WL nadal relatywnie lekko, na wyciskaniu hantli incline + 2 powt i lekki zapas, także za tydzień leci 28 kg na sztangielkę. Nie oczekuję jakiegoś mega progresu, jeśli chodzi o pompki na [...]

[...] niezbedne zeby organizm szybciej sie odbudował. Poza tym jedzenie jakiekolwiek by nie było zjedzone po treningu za nim oraganizm zacznie je wchałniac i wykorzystywać to juz lekko zapózno bedzie i własnie poto są odzywki wszystko w jednym zeby organizm zaraz po treningu dostawał to co potrzebuje. To kiedy kreatyna jest bardziej przydatna to wiem [...]

[...] serie po 12 powtórzeń bez obciązenia Siła nawet idzie ale coraz ciężej w szóstej seri prubowałem 120kg wycisnac ale już sił zabrakło, moze w poniedziałek sprubuje ale 117,5. Zobaczymy jak sie zregeneruje przez weekend. Myśle ze do końca cyklu powinno pójsc 140kg lekko. ale póki co nie sprawdzam swojego rekordu moze za tydzień. Do poniedziałku

Piatek ostatni trening 4 tygodniopwego planu na siłe Dziś zrobiłem dosc lajtowy trening, lekko klate i tyły barków Na klate ładnie poszło 100kg aż 10razy Wedlug przelicznika powinienem wycisnąc 133 na raz ale jak w poniedziałek sie uda 130 to bede sie cieszył. Moje marzenie to 140kg do końca roku a tak po ciuchutku licze na wiecej a na ile to nie [...]

[...] byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec robie je 2 razy w tygodniu Jutro łapy

[...] na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety dziś nie mogłem za dużo dokładac na sztange bo dolna czesc pleców troche mnie boli ostatnio znadej sie ze lekko nadwyreżyłem. Poza tym nie zależy mi na super wielkich cieżarach w przysiadzie Prostownie nóg-3serie dosć lajtowym cieżarem a mimo to było ciezko, napompowanie już było [...]

Też dzisiaj mam nogi i czeka mnie jeszcze bieganie .Uważaj z tym bólem,mój znajomy(notabne napisał post w strongmanach)też go olewał a teraz się okazało że ma uszkodzone 2 kregi.Na poczatku lekko go bolało,myslał że mu przejdzie z czasem,aż się wrąbał na całego.

[...] Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-3serie Koncentryczne uginanie ze sztangielką 8kilowa Prostowanie przedramion oraz uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie Trening w sumie nie najgorszy aczkolwiek nie jest zadowolony z wyciskania , ale mam nadzieje ze za tydzień 135 kg pójdzie lekko a 140 moze do końca roku sie uda kto wie

[...] na mix-ie białek Whey-c6. Teraz trochę z aktualności: Dzisiaj cięzki trening nóg, ostatni przed zawodami 'na przetarcie' Już powoli 3 dzień ładuję wode i sól, sylwetka lekko zamglona, ale to nic, ponieważ wiem, że finalnie będzie OK. W następnym poście opiszę jak co zmienniłem w drugiej fazie redukcji i jak to wygląda aż po dziś dzień. [...]

[...] że dorzucę zdj. całej sylwetki w pozie, więc dodaję. A dzisiaj wszyscy trzymamy kciuki, żeby Polska wygrała z Niemcami na ich własnym terenie, chociaż może nie byc lekko.. :) Motywacja na dziś: Ludzie odnoszący sukces, codziennie robią to, do czego inni są w stanie zmusić się jedynie okazjonalnie! [...]

Rozumiem Cie Antos, dzięki za Twoją opinię! więc nogi lekko modyfikujemy: Sb: nogi -Przysiad klasyczny 5-5-5-5-5-5 -Wykroki 12-10-8-6 -ZURAW 10-8-6-5-5 -Spiecia łydek obunóż z ciezarem + odwrotne spięcia hmmm... co by jeszcze dodać na nogi? prostowanie, uginanie odpada z podstawowego powodu - domowa silownia, wolne sprzet... Co do Barków Ronnie [...]

[...] na to ustawienie a jak powszechnie wiadomo czasu brak. Pomysł na takie ustawienie ogólnie dobry, jednakże konstrukcja jest wtedy o wiele mniej stabilna(mój egzemplarz lekko się bujał w kierunku przód-tył, ale jak już doszło do ćwiczeń to nie było to odczuwalne), przydałoby się jej jakieś wsparcie na profilu wystającym od tyłu, tak dla [...]

Miał być dzisiaj basen, ale jestem mega wykończony po wczorajszej zabawie więc zrobiłem bardzo lekki trening biegowy. W sumie 4,2km w 24 minuty i 2x200m szybkim tempem. Lekko, ponieważ po wczorajszym balowaniu moje nogi wołają o odpoczynek %-) Wytańczyłem się na dłuuugi czas (żartuję, ja chcę powtórkę!). Na basen pójdę w poniedziałek. Jutro [...]

Musisz miec mniej wiecej wyprostowane rece, jeden bedzie kazal do konca a drugi pozwoli ci leciutko ugiac, aczkolwiek drazek jest "przyjazny", ugina sie lekko i amortyzuje podciagniecia co troche pomaga, nie jest zle. Niektorzy podciagali sie pomagajac juz nawet nogami i i tak zaliczali to, niektorzy wisieli za dlugo na drazku a i tak bylo ok, [...]

[...] nie było na świecie, jest w niezbyt ciekawym stanie. Musiałem gdzieś źle stanąć i podczas truchtu po 2 przebieżce zaczęła mnie boleć kostka u prawej nogi. Na szczęście lekko, jednak wolałem nie próbować dalej. Nie mam czasu na poważne kontuzje :-) Więcej nie popełnię tego samego błędu i zmieniam miejsce przebieżek/interwałów. Mam 2 bieżnie [...]

No podciąganie widze coraz lepiej ;) tak trzymać :P ja ostatnio spróbował chwytem neutralnym z lekko uniesionymi nogami do przodu i napiętym brzuchem = po 10 powtórzeniach myślałem że umre, strasznie weszło :D

BIEG Miało być krótko i lekko. Wyszło krótko i intensywnie @-| Dystans: 6,25km Cóż, nie wyszedł mi lekki trening który planowałem. W sumie za wiele nie ma do komentowania. Ostatnie 700m w tempie mniej więcej startowym na 1km. Jutro za to lekkie 6-7 km.

CROSS I BOKS Ehh cieniutko dzisiaj, brak sił. Od początku czułem, że będzie lipnie. 1.Podciąganie 1s x12 4s x11 Próbowałem lekko przytrzymać na dole i to mnie wykończyło. Zawsze od razu ruszam w górę i lipa wyszła :-) 2.Crossfit Padaki ciąg dalszy. Martwy 120 x3 Przysiad 70kg x10 Burpees x10 Thruster 40kg x10 Pompki x30 Przysiad z piłką nad głową [...]

[...] 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie na ławce 60kg x15 Tutaj nie dawałem rady. Miało być po 15, ja robiłem po 6. [...]