test masa i siła domi2006

Witam widze ze idzie coraz lepiej tak trzymaj i poprawiaj wyniki
Jest dobrze

Środa
Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3
Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3
Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6
Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3
Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6
Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów
Przysiady zaczołem robić od dzis ale bardzo ostroznie 45-12,50x12,55x12
Wspiecia na siedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x8

Podsumowanie
no dzis było całkiem niezle mimo iż nie zdązyłem śniadania zjeśc przed treningiem. Dobra ide jesc 2 paczki ryżu z kurczakiem i kukurydza.
Do piatku. zapraszam bedzie ostro

Piątek-koniec drugiego tygodnia nowego programu
Wyciskanie na płaskiej-92.5x5,95x5,100x5,105x5,112,5x5,117,5x1-ostatnia seria poza planem tak chciałem sie sprawdzic i jestem zaskoczony efektami
Dociskanie nie pamietam cieżarów ale ze 120 było
unoszenie sztangielki w opadzie zamienilem na wyciag
Wznosy ze sztangą-coś dziś słabo katury wchodziły
Wznosy tułowia z opadu-zrobiłem 3 serie lajtowe a czułem napompowanie jak po cięzkich ciagach
Dodatkowo zrobiłem lajtow jednoćwiczenie na bica system 21 i na trica ściaganie górnego drązka napomowanie po tych cwiczeniach było niessamowite mimo iż to był lajotwy trening
Dzis wziołem dwie miarki hiper shocka wiec pewnie dlatego napompowanie przychodziło tak szybko.
No i to by było na tyle. Teraz mnie czeka kilka ciężkich dni śobota i niedziela szkoła ,wtorek egzamin na prawko a w poniedziałek musze zrobić 2 treningi ten co zawsze i ze środy bo niestety w środe wypada świeto wiec nie bedzie łatwo. Mile widziane jakies komentarze pytania. Do poniedziałku


Tydzień3
Poniedziałek
Dzis zrobiłem bardzo nietypowy trening 2 treningi na jednym
Masakra

Wyciskanie leżąc-92,5x5,95x5,100x5,105x5,115x1- dziś ogólnie byłem w słabej formie.
Podciaganie na drążku-10,7,4,4,3
Pompki na poręczach-24,14,8,8,8
Dociskanie-120x4,120x3,130x1
wiosłowanie sztangielką-30x5,35x5,35x5,35x5,42,5x4,
Wyciskanie na stojaco-45x5,50x5,50x5,50x5
Unoszenie sztangielek do przodu-8kgx10,10kgx10,15kgx8
Unoszenie sztangielki w opadzie-4serie nie pamietam cieżarów
Uginanie ze sztanga na stojąco-40kgx5,45x3,40x4-tu już jaks sił zabrakło wiec dodatkowo zrobiłem 2 serie na wyciagu
Wzonsy ze sztangą-4serie zaczynałem od 60kg kończyłem na 90 chyba
Prostowanie nóg na maszynie-4x10
Przysiady-4serie ciezary małe w graniocach 45-65kg ale mimo to w ostatniej serii juz całe nogi mi sie trzesły a robiłem po 12 powtórzeń prawie do samego dołu
Wspiecia na sziedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x10
Wznosy tułowia z opadu <na prostowniki grzbietu>-3serie po 10pwtórzen
Wznosy ze sztangielkami-3serie po 8 z cieżarem 30kg

teraz 3 dni odpoczynku, dużo snu i jedzenia i myśle ze w piątek na klate pójdzie o wiele lepiej. Trening był zabójczy wypiłem w czasie i po treningu 3,5litra wody, poza tym przed treningiem spozyłem dwie miarki hyper shock i 50gram wegli a po treningu createston i 3 tabletki bcaa strong
Trening trwał 3 godziny i jak narazie nie mam zamiaru go powtarzac, zrobiłem go tylko dlatego ze w środe mi odpada trening ze wzgledu na swieto. Widzimy sie w piatek narka



Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-27 11:14:23

Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-30 15:15:47

Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia>
Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki

Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2
Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5
Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5
Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10
Uginanie sztangielek na przemian-20x10,25kg i 30kg nie pamietam po ile powtórzeń ale wiem ze 30stki co raczej unosiłem z pomoca całego ciała.
Prostowanie przedramion na górnym wyciagu-60kgx10,80kgx6,80x3
Na przedramiona zróbiłem dwa ćwiczenia standardowe po 4 serie do upadku.
Wznosy tułowia z opadu-4 serie po 12 powtórzeń bez obciązenia

Siła nawet idzie ale coraz ciężej w szóstej seri prubowałem 120kg wycisnac ale już sił zabrakło, moze w poniedziałek sprubuje ale 117,5. Zobaczymy jak sie zregeneruje przez weekend. Myśle ze do końca cyklu powinno pójsc 140kg lekko. ale póki co nie sprawdzam swojego rekordu moze za tydzień.
Do poniedziałku

Siła smiga ładnie.A jaki w ogóle miałeś rekord?

widze ze nie czytałes poczatku, ale spoko przypomne ci 120kg z tym ze to 120kg nie udawało mi sie wycisnac za kazdym razem na treningu wiec był to taki chwiejny rekord, ale mimo to przyjołem że 120

Dokładnie nie czytałem,wiem że to wkurza,tymbardziej dzięki za info

Tydzień 4
Poniedziałek
Dziś nie było wesoło dosc taki słaby byłem i postanowiłem ze od teraz bede klate jechał raz w tygodniu ale totalnie na maksa. poza tym wprowadze kilka zmian w treningach
Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1
Podciaganie bardzo słabo
Pompki na poreczach tez słabiutko
Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na zrobiłem wyciskanie głową w dół
Poza tym zjechałem łape po 2 ćwiczenia
Biceps-uginanie na stojaco ze sztangielkami i modlitewnik na maszynie pół powtórzenia a na dopomopawanie uginanie na stojąco linkami wyciagu
A na tricepsa poza pompkami prostowanie na wyciagu górnym.

No i tyle, teraz bede myślał na d zmianami planu tak zeby wpływac nadal na siłe ale i dodatkowo popracowac nad masą i brzuchem.
kolejny trening w srode

Masz bardzo dużo tłuszczu, przed tym testem mogłeś zrobić redukcje(tak, wiem że to boli jak sie ciężko walczy o każdy kg mięśni i siły, a potem na redukcji sie to traci, ale niestety mając tyle tkanki tłuszczowej co Ty, to na masie przychodzi głównie tłuszcz:/ ). No i zawsze można zrobić lekką redukcje z bilansem ok. 0, zamiast aerobów dać HIIT, dobry trening siłowy z małą ilością powtórzeń i siła może śmiało wzrosnąć.
Ale skoro już jedziesz od dłuższego czasu z masą to powodzenia.

carbo przed treningiem to głupi pomysł chociaz zalezy od organizu.Wal crestosteron po a carbo odstaw na polke przyjdzie na nie czas.Masa jakosciowo jes jest slaba zrobil bym imo jak damix dał minimalna nadwyzke kaloryczna do tego dorzucil jakis spalacz



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-06 12:36:50

środa
Dziś troszeczke lzej trenowałem ze wzgledu na ból w przedramionach.
Sprawdziłem sie dzis w wyciskaniu na klate z cieżarem 100kg , troche sie żel do tego ustawiłem i 100kg poszło 8 razy , ale i tak jestem zadowolony z tego wyniku może w piatek sprubuje lepiej podejsc do tego bo myśle że 10razy dałbym rade.
Potem zrobiłem bareczki
Wyciskanie zza karku-30x12, 50x10, 60x8, 70x6- w sumie w tym cwiczeniu poszła juz troszke siła o jakieś 5-8kg tak sadze mimo iz dotychczas robiłem wyciskanie z przodu.
Unoszenie hantelek do przodu-12,10,10
Unoszenie ramion na boki na maszynie-4serie
Kaptury-sztanga i sztangielkami
Wzonsy tłowia z opadu-4 serie
Prostowanie nóg-3serie
Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc spokojnie bo przy wiekszych ciezarach prostowniki mnie bolą wiec narazie nie szaleje.
Wspiecia na siedząco-80x20,90x20,100x10

Jak widac troche juz dzis zmian wprowadziłem ale dopiero od poniedziałku zmienie całkowicie plan.