SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

test masa i siła domi2006

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885
Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy.

Cel: masa < poprawić w szczególności klate, barki i plecy> i siła

Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami
Obecne wymiary i osiągnięcia:
Waga:91-92kg
Biceps:42-42,5cm
Przedramię-35cm
Nogi:61cm
Łydki:42cm

Wyciskanie leżąc:120kg
Przysiad: 80-90kg słabo gdyż nie robię przysiadów często z powodu kręgosłupa
Martwy ciąg: 130kg robię rzadko
Podciąganie na drążku-10 powtórzeń
Dieta:
Białko:160-180g
Węglowodany:500-550g
Tłuszcze:30-40g
Kalorie :2800-3400g
Dokładnie diety nie rozpisze bo nie zawsze mam czas żeby jeść o tych samych godzinach

Suplementy:
Createston-2x 2400g i 1x 1000g
Hyper shock
Bcaa 750 strong -240tabx3
Whey amino 1000-1x440tab , 1x220tab
Anabolic protein-2x2500g
Carbo- 6kg
Vita-min plus- 3x30kap


Zastosowanie supli:
Createston- po treningu a w dni nie treningowe zaraz po przebudzeniu
Hyper shock- przed treningiem
Bcaa- przed posiłkiem po południ 2tab oraz przed ostatnim posiłkiem 30min
Whey amino 1000- 2 tab przed posiłkem przed treningowym <założenie początkowe po 2 tygodniach w zależności od czasu dorzucę jeszcze 2 tab przed jakimś posiłkiem
Anabolic protein- jedna porcja po przebudzeniu druga przed spaniem w dni nie treningowe pierwsza porcja po południu
Carbo- przed treningiem
Vita-min plus-po pierwszym posiłku

Czas trwania cyklu: 3miesiace

Plan treningowy


Poniedziałek- Klata, łydki, prostowniki lekko
Wyciskanie na płaskiej- 4x12,8,6,4
Wyciskanie na górnym skosie <sztanga lub sztangielki>- 4x 12,10,8,6
Wyciskanie na siedząco na maszynie- 3x10,8,8
Rozpiętki lub linki-3x 10,10,10
Unoszenie tułowia z opadu-3x10
wznosy ramion-4x10

Wtorek- Biceps , triceps, przedramiona
Prostowanie przedramion na wyciągu-4x 12,10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu-3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie jednorącz na wyciągu-3x10,8,8

Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-4x16,12,12,10
Uginanie ramion na modlitewniku <wyciag lub sztangielka>-3x12,10,8
Uginanie ramion na wyciągu<bramka>-2x10,10
Uginanie nadgarstków nachwytem-4x max
Uginanie ramion nachwytem na stojąco-3 serie-12,12,12


[b]Środa-Nogi lub wolne a nogi z barkami jeszcze nie wiem
Wyciskanie na suwnicy-4serie-16,12,10,8
Uginanie i prostowanie nóg-4serie-12,10,10,8
Przysiady-3x12,10,10
Wspięcia -4x12

Czwartek-Braki

Unoszenie sztangielek w opadzie-4x12,10,8,8
Wyciskanie z przodu na maszynie smitha-4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi wzduz ciała-3x12,10,8
Unoszenie sztangielek do przodu-3x12,10,8


Piątek-plecy

Podciąganie na drążku- 30powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie ze sztangielka-4x12,10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4x12,10,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty-4x12,10,10,8
Unoszenie tułowia z opadu-4x12
Martwy ciag-3x6

prawdopodobie cos zmienie w planie treningowym ale póki co tak chyba zostanie.

Komentarze, uwagi mile widziane tylko prosze bez jakis głupich tekstów.
fotki zaraz bedą wiec prosze nic nie pisac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885


fotka 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1119 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38213
bcaa nie ma sensu brac razem z posilkami

lepiej sie sprawdza rano, przed i po treningu

carbo po treningu zamiast przed

w treningu barkow mozesz zrezygnowac z unoszenia hantelek do przodu, poniewaz jest juz wystarczajaca liczba seri na przedni akton barkow

mysle ze w treningu plecow mozna zrezygnowac z Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty. bo wychodzi z 20 seri na plecy.


takie rady z mojej strony

Nie po to umieramy aby pyłem zostac, ale śmiac się i żyć ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885
narazie niestety jedna fotka bo tamte musze pomniejszyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84467
Spojrzałem póki co na dietę i dochodzę do wniosku (patrząc na to, jak wyglądasz), że powinieneś obciąć węgle, bo jak widać taka ilość Ci nie służy (fat!), za to dołóż tłuszczu, bo te 30-40g to tragedia...
Białka imo też dziwnie mało jak na takiego chłopa.

No i ciekaw jestem z czego wynikają te 'wahania' kalorii, bo jednak 2800 a 3400 to hmmm... mała różnica.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885


fotka 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885


fotka 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885


fotka4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885
no wiec tak co do diety , wegli dałem wiecej gdyż mam problem z przybieraniem na masie, jeszcze w życiu nie robiłem wycinki i dlatego wyglądam jak wygladam. Białka tylko tyle bo na wiecej mnie nie stac.
a poza tym wydaje mi sie ze tyle białka powinno wystarczyć. Trzeba bardziej manipulowac weglami tak sadze. tłuszczu no bedzie koło 40-50g nawet bo żeby zwiekszyć kalorycznosc posiłków dodaje do nich troche oliwki z oliwek wiec chyba nie unikne tego tłuszczu. A co do różnicy nie okresliłem poprostu dokładnej kalorycznosći tylko napisałem tak bardzije ogólnikowo, narazie planuje zacząc od niskiego poziomu i stopniowo bede zwiekszał kalorie.

Nastepna sprawa bcaa mozna brac 30min przed posiłkami i tak tez zamierzam w celu uzupełnienia braków białka.
mój trening pleców chyba jest dobrze ułożony tak sądze. od 2 tygodni jade tym planem i nie jest żle ale zastanowie sie nad tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
Createston Jedz na zdrowie bo dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 230 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1885
co do carbo lepiej przed treningiem żeby mieć wiecej paliwa dla miesni.
po treningu stosuje createston a on ma wystarczająca ilosc wegli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

produkty niemieckiej firmy inkospor ???

Następny temat

czy da mi to kopa na treningu ?

Whey vit