lekko

fajne te filmiki , wszystkie pościągałem , widze ze 130 kg na klate lekko poszło , sog

hmm kasa jest to i zabawa jest!! takie czasy!! teraz nie ma lekko!! siodema to jak godzisz sie kiedys na odwiedziny razem zatanczymy anima libera

ja se ide tv poogladac albo cos le no nie tak zle te przysiady na raz 130 lekko by poszlo

[...] droge i niby ze nie przejedzimy jeden kolega zachamowal a ja mowie *** mu w dupe jade w niego no i wpadlem w niedgo bokiem kierownicypolecialem do przeodu zrobilem fikolka i na ziemie i odrazu wstalem w nerwach i zaczelem go wyzywac itp a bic nie bilem bo za mlody...ale w****a niezlego mialem tylko dlon mam lekko napuchnieta i bok troche boli..

[...] , czyli podciąganie :) - 1 seria 8 powtórzeń Pompy w ogóle nie czułem, ale chyba robiąc trening siłowy na 5 powtórzeń w serii to ciężko czuć napompowanie mięśni. Dieta lekko na minusie jakies 100-150kcal /SFD/Images/2016/7/7/bc0b36f07b9b43b88f5bd083c5c58448.jpg - w pierwszym poście nie wpisałem też dziennego zapotrzebowania więc nadrabiam [...]

[...] kg) WAGA: 84.100 kg - poszło 400 gram w górę i nie jestem z tego faktu zadowolony 88-O bo zamierzałem zrzucać tłuszcz z burzochola. Myślałem, że waga stanie w miejscu lub lekko pójdzie w dół, a tu prawie pół kilo w tydzień. Zmieniam w takim razie dietę i obcinam 200-300kcal Czyli teraz będzie w: DT = 2700-2800 kcal NDT = 2500-2600 kcal [...]

[...] / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg / 5- 12 kg + 2 - 0 kg / 0 - 0 kg (4 serie zamieniłem na ściąganie drążka na wyciagu 9-100kg / 7-80kg) BARKI - Wznosy [...]

[...] wsłuchiwać we własne ciało :-) ...jesli czuję, że jest dobry dzień - dodaje jakies serie, powtórzenia czy jakies dodatkowe ćwiczenie. Jeśli czuje , że dziń jest do dupy, to lekko zmiejszam powtórzenia czy serie. Plan traktuje jako fundament, ale drobne zmiany wprowadzam na bieżąco :-) Dieta cały czas w DT na lekkim plusie a w DNT na minusie [...]

[...] na pierwszym miejscu wsrod powodow wzdec. Co do treningu to zobacz sobie cos takiego jak sklecilam do konkursu http://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_dzia%C5%82%C3%B3w_dzienniki%2C_odchudzanie_i__od%C5%BCywianie.-t574089.html Zawsze lekko go możesz zmodyfikować do swoich warunkow, inne wytrzymałościowe mamy w dziale dzienników podwieszone u gory

[...] off nogi bic,tric Klata daj tak " dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s plecy jeśli najszerze priorytet mc 4s Podciąganie szeroki nachwytem 4s(dowieszany cieżar jeśli zbyt lekko) wiosłowanie nachwyt szeroko 3s ściaganie górnego zza głowy 2s po 15 swodobne zwisy 2-3s po 30-40s nogi ok wspięcia zakres 20-30 nie schodź niżej barki standard, daj [...]

[...] wszystko normalnie, za wczesnie na takei duze zmieny jak mowi stekat ;P tylko 1 cwiczenia heavy rampa. Wybierasz 5-6-7? serii, powtorzenia w kazdej 6 (dla rampy 6), lub mniej w koncu rampy. Dla rampy 5-6 atakujesz przedzial do 3 powtorzeń lekko, a i w zależnosci od podejscia i celu 1 powtórzenie czyli twoj max. Duze skoki ciezarów, jak u stekat.

[...] mną jeszcze jedna katorga była - areoby :P no ale tu się już na siebie wkurzyłem wsiadłem, nakręciłem, kapało ze mnie, odpocząłem chwile i cyknąłem foty stąd nogi mogą być lekko spompowane, światło pada jeszcze tak, że lewa noga wygląda jak opuchnięta ;) zostało 2 tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e13cd37bc4614f88a93a0f585374e93e.JPG [...]

zestaw fajny ale te milki LU po Pucharze Polski zszedłem z rana do monopolu i babka mi ją wcisła jako nowość. Mega słaba, jak herbatniki z bidery lekko pobrudzone czekoladą %-) Michałki, liony, kit katy bardzo mi się podobają ;-) Brakuje mi kinder bueno, toblerone, nussbeisera no i przede wszystkim lodów %-)

Jest zaj**iście na prawdę, tylko czy kręciłeś dzis aero ? Nogi wydają się jeszcze lekko niegotowe, ale może tylko takie wrażenie bo nie dopiąłeś przodem czy cuś Ogólnie trzymam kciuki, od 1 zdjęcia jak Cie widziałem na forum Animala to wrażenie na mnie zrobiłeś, a jak doczytałem jaki wiek to nie szło uwierzyć xD Zmieniony przez - Chamaeleo w dniu [...]

już tak nie świruje :-D dziś zrobie tylko tosty, bo marze o nich od jakiś 2 miesiecy. a potem lekko unormuje jedzonko :-) bo trzeba za rok dwa zjeść tą scene %-)

[...] potem 2x to trochę kury trochę ryżu + kura, potem ryż + mielone :-P, potem kasza i kurka, no i wpadnie twaróg. Gulne sobie pokrzywe, zjadlem bulke z serem i pol czekolady %-) A, no i wyjce z domu, zrobie trening, lekko rozruszam ;) lukne na jaka partie będzie najmniejszy tłok i ta wybiore :-D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-28 17:30:48

Bartek będziesz musiał być twardy i mówić stanowcze NIE ;-) Lekko nie będzie %-)

[...] Plecy Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo [...]

[...] ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. Sprawdź a pokochasz to ćwiczenie;-) Gdy progres się kończy-powtórz ciężar na niższej strefie w następnym [...]

Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest [...]