Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :)
Z podstawowych ogólnych informacji:
Staż 1 rok
- trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co się da, potem 3mce fbw, potem 3mce P&P, potem 3mce fbw. Wpadły w miedzy czasie jakieś przerwy dwutygodniowe, tygodniowe, czasami wypadł jakiś trening. Oceniłbym uczciwość treningów na poziomie 75%
- suple: w pierwszy półroczu był gainer, i białko, potem tylko białko jako uzupełnienie braków. BCAA cały czas w dni treningowe
- zaczynałem: ok czerwca 2016 roku z wagą oscylującą +/- 70 kg (było też 68 kg ale to skrajna moja waga). Doszedłem max do 85,900kg i nawet nie wiem kiedy pojawiła się opona ...Na przełomie 04 / 06 2016 roku przyciąłem kalorie, z brzucha trochę zleciało , waga 83,700 kg
Aktualne zdjęcia robione dzisiaj godzinę po jedzeniu, bez napinki, ostatni trening był przedwczoraj
i teraz foty brzucha
i brzuch w zgięciu ciała w napince
ZACZYNAMY BLOGA :)
Mój DŁUGOTERMINOWY PLAN to zdobywanie MASY JAKOŚCIOWEJ, z jak najmniejszą ilością niepotrzebnego fatu. Nie spieszę się - mam czas :)
01 LIPIEC 2016 roku - planuje w lipcu jeszcze być na minus 300kcal w dnt i na zero w dt. pomimo bardzo słabej muskulatury chce zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha.
WIEK: 38 lat i 8 mcy
WZROST: 192 cm
WAGA: 83.700 kg
KLATA: luźno 102 cm / napinka 106 cm
PAS (2 cm pod pępkiem): 88 cm
BIODRA: 98 cm
BICEPS: napinka L34 cm / P 36 cm
PRZEDRAMIĘ (za łokciem): L30 cm / P30 cm
UDO: L52 cm / P54 cm
ŁYDKA : L35 cm / P 35 cm
PLAN: 15 10 5 FBW (jestem po 2-ch tygodniach tego treningu - metodą prób i błędów ustalałem swoje maksy)
3x tydzień, rampa, progresja co tydzień,
Plan A (3s 15p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lobię:) )
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta
TRICEPS - Czachołamacz
ŁYDKA - 5 serii 15 powt. wspięcia stojąc
Plan B (4s 10p)
NOGI - Zginanie na maszynie (miałem MC na prostych ale ronie220 podpowiedział aby zmienić)
KLATA - Wyciskanie sko (były rozpietki ale ronie220 podpowiedział aby zmienić)
PLECY - Podciąganie max
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie
BRZUCH - 4 serie
Plan C (5s 5p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - MC
BARKI - millitary press
ŁYDKA - 5 serii 30p wspięcia siedząc
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-02 15:51:56